Stretching je spieren voorafgaand aan de training is erg belangrijk

Voor een atleet is er niets zo slecht te zitten aan de zijkant op de bank als gevolg van een blessure. Soms kun je het niet helpen, bijvoorbeeld door ruw spel, een verkeerde beweging of een vreemde val. Maar je kunt veel zelf doen om de kans op een blessure zo klein mogelijk te maken. Ook het weer kan een belangrijke rol in de ontwikkeling van sportblessures spelen. Omdat de temperatuur te laag is, je spieren afkoelen te snel tijdens een kleine pauze in een race. Lage temperaturen kan zelfs leiden tot onderkoeling of bevriezing. Bovendien kunnen regen of vorst veroorzaken gladde ondergrond, zodat u slip of een reis.

Begin niet onmiddellijk te draaien, maar in plaats daarvan beginnen met langzame joggen. Vanaf hier langzaam opbouwen snelheid. De ideale snelheid voor een dagelijkse run, kunt u gemakkelijk te identificeren. Als u werkt met iemand en je kunt praten in volledige zinnen, it &'; s een goed tempo. Als je alleen bent, probeer om mee te zingen met een aantal van uw iPod zonder te happen naar lucht.

Waarom moeten we om op te warmen voor elke uit te werken?

Als onze spieren doet al het harde werk tijdens het lopen of andere oefeningen zoals biceps workouts, wordt lactaat sneller dan het vermogen van de weefsels om het te verwijderen geproduceerd, dus dat is de reden waarom de concentratie van lactaten begint te stijgen. Het moet uit de spieren te worden getransporteerd. De reden voor een warming-up is dat de bloedcirculatie wordt gestart, zodat er voldoende zuurstof naar je spieren kan worden getransporteerd. Als u niet beschikt over een warming-up voor het eerst zal er een ophoping van melkzuur in de spieren. Dit komt omdat je spieren krijgen niet genoeg zuurstof in de eerste "zuurstof" gemaakt in je spieren.

U kunt ook meer spierpijn, omdat je spieren produceren afvalstoffen en vetten zijn niet genoeg verwijderd als je bloedcirculatie is niet goed genoeg. Daarnaast &'; s beter voor je hart dat het doesn &'; t moet ineens gaan van 60 tot 150 slagen per minuut

Stretchen voor een training

Waarom spieren moeten worden opgerekt. voor een uit te werken? It &'; s erg belangrijk voor je spieren om hen te rekken, omdat ze een bepaalde ruststand. Indien ze worden gebruikt bijvoorbeeld plotseling sprinten of springen, kunnen spieren scheuren optreden. De stretching maakt je spieren (de lange spiercellen) een antagonistische beweging (behalve als het strakker). Dit maakt het bloed beter stromen door de spieren. Een eenvoudig voorbeeld: Als je moet blazen in een ballon en het won &'; t vullen, zelfs al bent u zo hard als je kunt blazen, rek het eerst en je kunt gemakkelijk blazen. Dus maak je de spieren uit hun rustpositie.

Afkoelen
En waarom doen spier scheren om af te koelen? Nou, in aanvulling, een cooling down is heel goed voor het lichaam, omdat de spieren langzaam kunt krijgen in hun standaard rustpositie. .. Ook de hoeveelheid lactaat en andere afvalstoffen worden uit de spieren sneller
  vervoerd;