Stretching voor fibromyalgie, chronisch vermoeidheidssyndroom en chronische Myofascial Pijn -!. Do It Right

Gentle stretching kan worden uitgevoerd door fysiotherapeuten en /of beoefend door patiënten thuis
Verschillende programma's zijn gevormd voor Fibromyalgie (FM), Chronische Myofasciale Pijn (CMP), medailles en het chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS)
patiënten voor dit doel. Stretching is belangrijk omdat het helpt om de spierspanning en spasmen te verlichten. In moeilijk te behandelen gebieden "spray en rekken" technieken kunnen worden gebruikt door een nevel koelmiddel spierpijn, pijn die doodt terwijl spieren worden uitgerekt. Veel therapeuten liever de spier ijs, omdat de spray is een recept, is brandbaar en veroorzaakt vervuiling. Ijs werkt net zo effectief.

Rekken,
als het gaat om lichamelijke gezondheid en fitness, is het proces van het plaatsen van bepaalde delen van het lichaam in een positie die de spieren en de bijbehorende zachte weefsels zal verlengen. Stretching is een eenvoudige en effectieve activiteit die helpt om de spieren en gewrichten pijn in FM en andere musculoskeletale aandoeningen te minimaliseren.

Er is een juiste manier om te rekken en een verkeerde manier om te rekken.
Dus, je moet voorzichtig zijn. Stretching kan schadelijk zijn bij verkeerd gedaan. U don &'; t willen doen meer kwaad dan goed! Het is belangrijk dat de volgende richtlijnen te worden gevolgd, zowel voor de veiligheid en voor het maximaliseren van de potentiële voordelen van stretching

De belangrijkste dingen die u moet weten over het uitrekken.

Warm de spieren FIRST:
Cold spieren kan makkelijk verwonden etc. is het belangrijk om op te warmen lichaam voordat significante strekken of lichaamsbeweging
kerntemperatuur van het lichaam moet worden. opgevoed tijdens de warm-up. Dit zal de temperatuur van de spieren verhogen, waardoor ze meer plooibaar en los. Een warm-up zal ook de hartslag, de doorbloeding en voedingsstoffen krijgen naar de spieren. Als je ademhaling toeneemt, de hoeveelheid essentiële zuurstof het bereiken van de spieren stijgt. Een veilige warming-up voor een FM, CMP of CVS-patiënt kan een stevige wandeling of een korte duik zijn. De warming-up mag niet langer duren dan 10 minuten en het moet niet te belasten. Als uw niveau van fitness is enigszins laag of ernstige pijn wordt ervaren, moet je gemak up

Strek langzaam en voorzichtig.
Slow zachte stretching helpt om de spieren van het lichaam te ontspannen. FM & andere chronische pijn patiënten die plotselinge of schokkerige bewegingen of over-stretch gebruiken kunnen zich vinden in meer pijn, spierspanning en zelfs spier tranen.
Alle stukken moet worden gedaan als in slow motion en zo soepel mogelijk.

Don &'; t strekken verder dan comfortabel:
over-stretching is een van de belangrijkste oorzaken van spierpijn en scheuren en dus is het belangrijk dat elke spier slechts zo ver mogelijk wordt uitgerekt. Als je het overdrijven kun je de pezen en ligamenten die aan de spier spontaan samentrekken die pijnlijk kan zijn, op zijn zachtst gezegd en kan blijvende schade veroorzaken. Stretching mag nooit pijnlijk zijn.

Practice ademhaling tijdens het rekken:
Veel mensen hebben de neiging om hun adem in te houden wanneer het uitrekken en niet eens beseffen. Je adem kan de spieren veroorzaken gespannen en stretching een strakke spier kan leiden tot verwondingen, vooral in de FM, CMP & CVS-patiënten
die al gespannen en pijnlijke spieren. De hoeveelheid zuurstof en voedingsstoffen die nodig zal sterk worden uitgeput als je je adem in te houden en de spieren zullen overmatige melkzuur dat is zeer pijnlijk te ontwikkelen. Dus zorg ervoor dat je inademt

Doet het Recht:
Elk stuk moet worden gehouden voor ongeveer 30 seconden voor het maximale effect. Iets minder dan dit zal niet zorgen voor een voldoende lange tijd om de spieren te ontspannen en te verlengen. Elke spiergroep moet worden gestrekt minste twee of drie keer rotatie ook. Chronische pijn patiënten kunnen problemen die zich uitstrekt in deze mate in het begin hebben. Je moet alleen rekken totdat je begint te voelen ongemakkelijk.
Zelfs als je alleen kan omgaan met een paar minuten op het eerste, zal het de moeite waard zijn. U geleidelijk kunnen de tijd en hopelijk zelfs de rotaties verhogen. Doe een beetje elke dag, zodat u don &'; t eindigen in zo veel pijn, dat je ' can &; t strek de volgende dag

Ik denk dat u zult versteld staan ​​van de voordelen van het uitrekken als u klaar bent. goed!
Ik was zeker! Ik kan meer doen en ik voel me beter na een goed stuk in de ochtend. Het helpt me ook 's avonds ontspannen
.