Customized Weight Training Routine

"Is er een krachttraining routines
dat werkt? Zo ja, waar vind ik het en hoe kan ik toepassen?"

Heeft de vraag hierboven spreken van je eigen dilemma met betrekking tot het krijgen van die spieren van je geript? Nou, ik kan je niet kwalijk nemen 'Coz het is echt een probleem voor mensen zoals u, waarvan in gewicht opleiding, maar het mooie is? Ja, er is een routine of kan ik zeggen routines die echt werken, ongeacht wat, en vinden het & de toepassing ervan is zo eenvoudig tellen 1-2-3 (… lees net langs 'Coz we zullen u te laten op deze …)

Er is geen perfecte gewicht training routines.. Toch kunnen we het perfect te maken als we consistent zijn van wat wij doen, zodat ons lichaam mechanisme zal aanpassen. Zoals eerder vermeld, wordt gesuggereerd dat je probeert om de routines te combineren en de ontwikkeling van specifieke spiergroep. We kunnen schema instellen, laten we zeggen MWF (ma-wo-vr), zult u werken aan uw cardio-vasculaire gebieden en tths (di-do-za) zal werken aan armen en benen werken. Met dit soort set-up kunt u in staat zich te concentreren op specifieke spiergroep, die moet worden ontwikkeld. Hieronder staan ​​enkele voorbeelden van routines die u kunnen overwegen. Dit is niet alleen voor die professionals, maar zijn bereid voor degenen beginners

Single-Set Routines

Een een set per oefening routine. Dit is een goede manier voor beginners om mee te beginnen, maar ook gunstig voor de meer ervaren. Studies hebben ook aangetoond dat dit efficiënt is bij het verkrijgen van massa en ook geweldig om te oefenen zonder splitst (werken alle spiergroepen in elke training), omdat terwijl het houdt de training snel en succesvol ze je ook toestaan ​​om meer spieren met diverse superieure gewicht oefeningen staking .

Multiple-Set Routines

Meerdere sets van de oefening met hetzelfde aantal herhalingen in elke set. Het beste is om middelgrote of lichte gewichten tillen met deze routine voor het doel van het verkrijgen van spiermassa /s.

Drie sets voor elke oefening met 8-15 herhalingen in elke set is zeer effectief. Maar het veranderen van deze nummers is niet een groot probleem, dus op maat te passen aan uw gewenste cijfers.

Piramide Routines

De meest gebruikte workout routine 'Coz het is zeer effectief in het bouwen van spieren. Maakt gebruik van sets op verschillende niveaus of herhalingen van hetzelfde gewicht training routine om een ​​piramide vormen. Bijvoorbeeld, kunt u beginnen aan de top met het zwaardere gewicht en werkt dan naar beneden om de lichtere gewicht of je begint met een lichter gewicht en dan eindigen met een zwaarder gewicht.

Supersets

twee oefeningen rug aan rug, zonder enige rust. Deze worden meestal gebruikt als aanvulling op andere workout methoden (terwijl het doen van een piramide routine je meteen doet een set van flyes na uw bankdrukken). Deze specifieke routine is zeer effectief, omdat het zet je opzij om beter & snel geript uw ​​spieren. Het kan worden bereikt met routines die spiergroepen die niets te maken met elkaar (versprongen sets) hebben, of dezelfde spiergroepen (biceps krullen en hamer krullen), of in tegengestelde of antagonistische spiergroepen (leg extensions en been krullen) richten.

Breathing Stel

Deze sets vereist dat u om te pauzeren op de top van een oefening en de adem. Drie keer diep adem en voer vervolgens een andere rep wordt meestal aanbevolen 'coz deze diep adem rust laat u toe om meer herhalingen uit te voeren met meer gewicht dan je normaal kunnen doen zou zijn.

Cumulatieve Vermoeidheid Training

Een volume training die in hyperactieve turbo-modus. Je werkt normaal tot vermoeidheid (uitlaat) op elke set. Een van de voordelen is, kan de bloedtoevoer naar je hele lichaam te verhogen en tegelijkertijd creëert andere effecten die je spiermassa sneller te verhogen.

High-Low Routines

U doet een gewicht opleiding routine op een zeer zwaar gewicht en vervolgens een op zeer licht van gewicht, een verandering van het gewicht soort strategie om uw spieren enthousiast elke keer vanwege de onvoorspelbaarheid.

Tri-sets

Een soort van supersets plus een twist. Herhaaldelijk u elke spiergroep te werken met drie oefeningen. Heb Burn-out Sets

Het laten vallen van het gewicht en het doen van hetzelfde gewicht training routine totdat je helemaal vermoeid.
Negatieve Reps

Je concentreert al je energie op het verlagen van het gewicht door het uitvoeren van de onconventionele delen van de oefeningen, terwijl je partner doet alle of de meeste van de normale onderdelen.

Multi-Exercise Sets

Je werkt elke spiergroep met slechts een set van verschillende krachttraining routines zoals die van single-sets routines.

Afnemende Sets

U psyche uzelf op een totaal aantal herhalingen te bereiken, ongeacht het aantal sets en dan je blijft toevoegen van gewichten nadat u de taak binnen de gewenste termijn afgerond |.
High-Low Routines Dit is een alternatieve vorm van krachttraining routine waarmee u kunt kiezen welk gewicht je tillen welke spieren opwekt

tri-sets - Zoals het woord al doet vermoeden, dit soort kunt u tot drie oefeningen die werkt je spieren kiezen

Burn-out Sets -. Net als cumulatieve vermoeidheid training, deze routine kunt u dezelfde gewichten te tillen, totdat je helemaal moe

Negatieve Reps -. Je concentreert al je energie op het verlagen van het gewicht door het uitvoeren van de onconventionele delen van de oefeningen, terwijl je partner doet alle of de meeste van de normale delen

Multi. -Oefening Sets - Je werkt elke spiergroep met slechts een set van verschillende krachttraining routines zoals die van single-sets routines

Verminderen Sets -. Je psyche uzelf op een totaal aantal herhalingen te bereiken, ongeacht het aantal sets en dan moet je blijven toevoegen van gewichten nadat u de taak binnen de gewenste termijn afgerond.

Nu is het jouw beurt om te handelen! Bezoek www.ripped-musclebuilding.com voor sommige krachttraining routines
.