3 dimensionale Personal Training: Succes door Synergy

Het geheel is meer dan de som der delen.

Op het gebied van gezondheid en fitness, er zijn veel effectieve technieken om ons te helpen onze optimale gewichtsverdeling, uiterlijk, en fitness niveau te bereiken. Bij gebruik in isolatie, maar veel van zulke technieken alleen resultaten op korte termijn en leveren vaak een jojo-effect (denk fad diëten). In dit artikel wil ik u laten zien hoe deze doelstellingen effectief kan worden bereikt door een synergetische aanpak

Een synergie kan worden omschreven als “. De interactie van twee of meer middelen of krachten, zodat hun gecombineerde effect is groter dan de som van hun individuele effecten &"; Ik ben ervan overtuigd dat het succes van een individu &';. Gezondheid en fitness doelen is afhankelijk van een 3-dimensionale synergie die de juiste mentale aanpak, fysieke training, en ondersteunende voeding en lifestyle omvat

Mental Aanpak

Effectieve doel instelling is waar de weg naar succes begint. Het is essentieel om te begrijpen waar je nu bent in termen van uw persoonlijke doelen, en waar je wilt zijn om duidelijkheid en het doel te krijgen en in staat zijn om je uiteindelijke doel te visualiseren. Je doelen moeten tot leven te komen, dus ik moedig u aan om de tijd om de volgende oefening te voltooien en schrijf de antwoorden te nemen.

1. Wees moedig en mdash; Wat is je ultieme gezondheid /fitness droom Pagina 2?. Wees eerlijk en mdash; Waarom wil je dit te bereiken? wat zal dit resultaat te krijgen voor u en kunt u doen?
3. Worden aangesloten — Wat je ziet, hoort en voelt wanneer je het hebt
4?. Wees moedig en mdash; Wanneer zal je het bereiken
5?. Wees realistisch en mdash; Wat bent u bereid op te geven om te krijgen wat je wenst
6?. Wees creatief —?. Hoe kun je genieten van het proces terwijl het doen wat nodig is om dit te bereiken

Het geheim van het bereiken van een positieve mentale aanpak ligt in hoe vaak u kan worden aangesloten en afgestemd op deze gedachten en gevoelens

Lichamelijke Opvoeding

Ik denk dat er drie aspecten van fysieke training die moeten worden aangepakt:

1. De behoefte spier. Spier is een van je beste vrienden als je wilt om lichaamsvet te verliezen, want het is een actief weefsel dat direct verhoogt uw snelheid van het metabolisme. Helaas, rond de leeftijd van dertig, onze spieren beginnen te krimpen, dus is het noodzakelijk om regelmatig te handhaven of bouwen ze. Als het gaat om training, ik beveel het vermijden van vaste weerstand machines als zij toestaan ​​dat geen vrijheid voor de spieren, ze letterlijk saai zinloze met het zelfde patroon en het verminderen van neuromusculaire bewustzijn. Dus kies vrije gewichten of kabels in plaats daarvan, en probeer het opnemen van Zwitserse ballen (ook bekend als Physio Balls) naar neuromusculaire eisen te verhogen. Daarnaast denk training “ bewegingen, &"; niet van “ spieren &" ;: duwen, trekken, hurken, longeren, buigen en draaien zijn de basisbewegingen van de dag-tot-dag leven, en we moeten proberen om deze spiegel tijdens de oefening.

2. Cardio met mate. Belangrijk is de cardiovasculaire training (bijv cross training of joggen) overdrijven omdat dit kan leiden tot een afname van spiermassa, die het vermogen om vet te verbranden verkleint. Ik ben geenszins suggereren dat cardio slecht omdat hiermee voedingsstoffen via de bloedbaan worden afgevoerd naar de cellen. Wanneer vet wordt uitgeslagen centra (vetcellen), het reizen door de bloedstroom worden verbrand als energie. Indien er een afname in spiermassa, het lichaam en ', is het vermogen om vet te verbranden ook afgenomen. Als zodanig aan I kortdurende, hoge intensiteit cardio de mogelijkheid van verlies spier beperken.

3. Flexibiliteit. Niet alleen onze spieren krimpen met de leeftijd, maar de zwaartekracht begint zijn tol te eisen en, tekenen ons down to earth. Toe te voegen aan dat onze zittende cultuur is een belangrijke bijdrage aan de huidige epidemie van een slechte houding. Defecte houding kan leiden tot verwondingen en de regelmatige aanvallen van geassocieerde pijn. De gegevens kunnen complex zijn, maar het volstaat te zeggen dat er spieren in je lichaam die van nature kort en strak te worden en anderen die lang en zwak door de natuur. De benodigde reactie op deze juist de kortere, strakkere spieren te strekken en versterken langer zwakkere spieren. Bijvoorbeeld, wanneer iemand een houding die lijkt op de Pink Panther — uitstekende kop en afgeronde schouders — de borst is een spier die een goed stuk nodig heeft. Echter, slechts strekken wat strak als het uitrekken van de lange en zwakke spieren zal leiden tot verdere onbalans is.

Ondersteunende Voeding en Lifestyle

Dit deel van de puzzel is zonder twijfel de meest verwarrende en verwaarloosd . Wat je eet en elke dag drinken en het bedrag van de rust die u hebben, zijn essentiële ingrediënten in de richting van een optimale gezondheid

1. Eet om de stofwisseling te verhogen. Grotendeels, betekent dit dat het minimaliseren van uw inname van enkelvoudige suikers en geraffineerde koolhydraten, maar consumeren frequente maaltijden (niet groter dan fours uur tussen elk), bestaande uit kwaliteit eiwitten (bij voorkeur vrije uitloop, chemische /hormoon-vrij dieren), vezelige koolhydraten (boven gemalen groenten), zetmeelrijke koolhydraten (zoete aardappelen, bruine rijst), en goede vetten en oliën (zaden, vis, olijfolie). Als het gaat om de specifieke verhoudingen van elke macronutriënten (vooral de hoeveelheid zetmeelrijke koolhydraten), it &'; sa geval van luisteren naar je lichaam na elke maaltijd om rekening te houden bioindividuality en stress. Ik raad het gebruik van een eetdagboek en opname na elke maaltijd (of aan het einde van de dag) wat je gegeten, waaronder verhoudingen en de respectieve reacties, bijvoorbeeld, tevreden, niet tevreden, opgeblazen, hongerig, mentaal gericht, en ga zo maar door.

2. Drink veel water. Het lichaam is opgebouwd uit ongeveer 75 procent uit water. Water is cruciaal als het gaat om de gezondheid bij het spelen van een rol in het transport van voedingsstoffen, spijsvertering, verwijdering van afvalstoffen, ontgifting, enzovoort. Let op: een droge mond is geen veilige indicator van de dorst; Het is eigenlijk een teken dat het lichaam ver in uitdroging. Hoeveel water moeten we elke dag drinken? Dat hangt af van verschillende factoren, zoals je gewicht en hoe actief je bent. Maar zonder complicerende het met liters of ounces, mijn regel is om de dag te beginnen met twee grote glazen gefilterd water en neem dan een fles water overal mee naar toe, nippend gedurende de dag.

3. Krijgt voldoende slaap. Slaap is een andere factor die enorme gevolgen op het lichaam heeft. Ik beschouw slapen een belangrijk omslagpunt zo vaak heb ik persoonlijk gezien klanten die het aanpakken van de bovenstaande punten, maar alleen als ze eerder naar bed te krijgen en slapen een beetje langer doen ze significante resultaten te bereiken.

Als mens Wij zijn 3-dimensionaal, bestaande uit lichaam, geest en ziel. Verwaarlozing van een van deze drie aspecten voorkomt dat we echt onze volledige potentieel als mens ervaren.
Ik wens u allen het beste in uw gezondheid en fitness doelen.

** Dit artikel is een van de 101 grote artikelen die werden gepubliceerd in 101 grote manieren om uw gezondheid te verbeteren. Om volledige informatie te krijgen op “ 101 Grote Manieren om uw gezondheid te verbeteren &" ;, http://selfgrowth.com/healthbook3.html
  bezoeken;