No pain no gain - Waar of niet waar

Wikipedia vertelt ons dat lijden, of pijn, “ is een individuele basis affectieve ervaring van onaangenaamheden en afkeer in verband met schade of gevaar voor schade &" ;. De dreiging kan fysiek of emotioneel worden uitgelokt, en fysiek of emotioneel ervaren, of beide. Spierkater bijvoorbeeld een fysisch verschijnsel, terwijl een gevoel van falen is een emotioneel gevraagd insult. Als trainers en coaches kunnen we worden gek van onze klanten als we verdrijven de oude gezegde No pain no gain. In feite is dit zeer belediging, deze disharmonie, deze onaangenaamheden, die de ruimte voor de aanpassing en groei creëert, zij het fysiek of emotioneel.

Bij gelegenheid bij fysieke grenzen worden geduwd spierpijn is het resultaat. Fitness kenners we hebben geleerd om dit ongemak te erkennen als het gaat om de aanpassing spiervezels. Hoewel deze onaangename ervaring, en misschien pijnlijk kan voelen, kan het een positief effect op de totale welzijn. Ik moest denken aan deze fysieke en emotionele sensaties vandaag tijdens mijn laatste paar uitdagende herhalingen. Zeker, met onze klanten, moeten we rekening houden met de gezondheid van de geschiedenis, leeftijd, fysieke beperkingen en de gewenste doelen, alvorens te overwegen hoe ver down the rabbit hole we willen hen te leiden.

In onderzoek spierkater pijn, bijvoorbeeld, kunnen we vasthouden aan dat er ten minste drie manieren waarop dit lijden versterking kan worden. Ten eerste is er waarde stretching &'; s fysieke grenzen, dat hier in de uitdaging ligt het potentieel voor verbetering en groei. Bewegen door een drempel, nu helpt ons verminderen toekomstige belemmeringen. Ten tweede, “ dit is niet de manier waarop we leren onze grenzen &"?; Gezien het feit dat de fysieke belasting is een waarschuwing dat er disharmonie, of eventueel een dreigende belediging, deze scheidslijn dient om een ​​fysieke grens te bepalen. Het bakent duidelijk waar we zijn geweest, en wat, misschien hebben we niet fysiek ervaren. Ten derde, als we opgeven wanneer zij worden geconfronteerd met een uitdaging kunnen we nooit weten of verdere inspanning, ofwel harder of anders, misschien zijn er in geslaagd een grotere winst. We zullen nooit weten wat er beneden onze eigen konijnenhol.

De klant die is altijd te laat, of degene die onophoudelijk praat tijdens trainingen kunnen worden met behulp van afleiding om de angst te vermijden uitgelokt met een verandering in gedrag. Verander zelf de naderende dreiging, het proces te verduren. Misschien heb je &'; ll het erover eens dat de meeste verandering is niet spontaan, zonder inspanning of intentie. Het interne conflict tussen wie we waren, zijn en zullen zijn, kan een enorme verbintenis. Toch bereikt men een huis met alleen blauwe prints. Het is wanneer we werken het plan dat we manifest veranderen. De groei is het vullen van de kloof tussen wat we weten en wat we doen. Terwijl klanten intellectueel weten bijvoorbeeld de voordelen van de oefening, velen zijn niet emotioneel of fysiek verworven. De lichten zijn op maar niemand &'; s huis. Ze moeten nog het daaropvolgende proces van verandering te omarmen. Aanvaarding van de emotionele strijd vooruit dient als impuls uit de warboel.

In het accepteren van de onzekerheid en dreigende ongemak van verandering, wij en onze klanten zijn bevrijd van een nieuwe cursus van actie te kiezen. Wanneer deze actie wordt herhaald met bereid discipline, over en over, deze nieuwe wijziging wordt een onafhankelijke manier van gedrag en een weerspiegeling van onze identiteit. We verbinden met de essentie van wie we zijn en definiëren voor onszelf een nieuwe uitdrukking van wat we waarderen. Het is in deze definiëren workshop die ik veranderen. Zoals Bruce Lipton zegt in zijn boek de Biologie van het geloof “ Het leren om je geest om de groei te bevorderen benutten is het geheim van het leven &";.

Mahatma Gandhi maakte dit verband op deze manier

Uw overtuigingen je gedachten
Uw gedachten worden Your Words
Your Words geworden Jouw Acties
Uw Acties geworden Uw Habits
Uw Habits geworden uw waarden
uw waarden geworden Uw overtuigingen

Beschouw ons misschien aangeboren weerstand tegen verandering. Er is gesuggereerd dat hoe langer we in protectie mode, hoe meer we compromissen onze groei. * We kunnen niet tegelijkertijd samentrekken en rekken. Wanneer we bewaken off offensieven hebben we weinig energie voor uitbreiding. Dit kan worden wat Boeddha insinueert als hij zegt dat de aanvaarding bevrijdt ons van de interne oorlog. Als ik accepteren dat het lijden is een vast onderdeel van het leven kan ik niet mijn leven doorbrengen in afleiding, op de vlucht voor pijn en jagen genot. In het aanvaarden van dat licht niet bestaan ​​zonder donker, ben ik nu vrij om pijn te omarmen en bewegen door het eerder dan ontkennen. Dit doet me denken aan een klant &'; s lange tijd strijd en uiteindelijke succes met roken.

DV Hoe ga je om met de drang om te roken?
EM Ik begrijp dat het een drang en dat het weg zal gaan als ik sterk te blijven in mijn geloof. Mijn vader vertelde me toen hij stoppen, dat de drang zou komen en dat ik moest komen van binnen en sluit met wat ik echt gewaardeerd. Ik hang in daar tot de drang weg te gaan.

Als personal trainers richten we ons op de actie en de repeativeness van deze actie. We weten dat verandering niet duurzaam zonder herprogrammering “ bedrade &"; overtuigingen. We weten intellectueel dat onze klanten nieuwe gedragingen kunnen integreren, en hebben een hernieuwd gevoel van eigenwaarde. Toch is de kaart mogelijk niet de kaart van de cliënt nodig heeft om eruit te komen van haar jungle. Wat “ We weten &"; over pijn of gedragsverandering, of nieuwe rituelen, mag geen invloed hebben. Het is wat de klant weet dat vertelt alles. Het stellen van de klant vragen als: “ Wat doe je jezelf te vertellen over dit nieuwe gedrag dat blokkeert je vooruit? “ Waar ben je bang om te verliezen? Wat ben je bang om te onthullen? Wat pijn je vermijden? Hoe is kan dit nieuwe gedrag meer steunend van wie je werkelijk bent ?, sneller de bron van het onbewuste weerstand te onthullen. Deze aanpak heeft de neiging om de klant te erkennen als verantwoordelijke probleemoplosser.

Metamorfose is niet voor de luie, de faint- hearted, of de persoon die niet bewust heeft willen veranderen. Een cliënt kan worstelen met zijn overgewicht, maar maken geen bewuste poging om gewicht te verliezen dan opdagen voor sessies. Hij kent de pijn die hij woont bij, heeft geïdentificeerd met het, het is vastgesteld, en het is draaglijk. Een nieuwe, manier, ritueel, of gewoonte kan leiden tot een tijdelijk verlies van het zelf en een veronderstelde hoger niveau van angst en lijden. En terwijl ze ons, en zelf kunnen vertellen, ze willen veranderen, ze blijven steken in de contemplatieve fase van verandering, onbewust, voortdurend herhalen van dezelfde oude tape. Voor sommigen is dit interne conflict is een gebrek aan luminescentie, bewustzijn. Voor anderen is het hun gekozen manier. Het begrijpen van dit onderscheid kan verduidelijken voor ons, als mentor, een geslepen aanpak met onze individuele klanten. Het kan ook verzacht ons gevoel van frustratie met de klant niet-naleving.

Vrijheid, of de mogelijkheid om te kiezen, komt op een prijs. Ten eerste, de vrijheid heeft om te worden gezien om echt te zijn. Een mier, als een voorbeeld van een verhaal las ik in “ Hoe mensen Verandering &" ;, de mogelijkheden om te klimmen op een beschutte richel van een auto en een heuveltop picknick worden gereden, in plaats van op een parkeerplaats worden verpletterd door een van heeft duizenden wielen. Maar, natuurlijk, dit is van mijn standpunt en niet dat van de mier &'; s. Maar wat ontgaat de mier &'; s huidige bewustzijn kan een sleutel tot de meer overvloedig leven. Als de aanwezigheid van een aangeleerd gedrag moet zijn, (of zou er niet zo veel boeken over hoe het te doen,) concludeer ik dat de integratie van een nieuwe vaardigheid, kost moeite, oefening, en wat sommigen van ons denken als pijnlijke &ndash nogmaals; ononderbroken werk. Kun je je voorstellen het zwoegen de mier zou ondergaan om de picknick potentie hebben

De American College of Sports Medicine &';? S nieuwe richtlijnen voor het strekken beveelt de praktijk 2 tot 3 dagen in de week, die de stukken voor 30- 60 seconden en het uitvoeren van meer dan of gelijk aan 4 herhalingen per spiergroep. Nu is dit een echte s t r e t c h voor mij. Ik heb zeker de mentale middelen om een ​​dergelijk protocol te oefenen. Ik heb de vrijheid om uit te stappen van mijn zelf-beperkende doos. Ik heb het potentieel om mijn resistieve self-talk veranderen. Wat dan blokkeert mijn actie? Zou het kunnen pijn? Voor mij saai is pijnlijk en stretching is saai. Wat als ik zei tegen mezelf een ander verhaal? Zou dan mijn gedachten worden mijn woorden, mijn woorden geworden mijn daden?

Heb je ooit al over wat een leven zonder pijn zou uitzien? Hoe zouden we weten plezier, zijn tegenpool? Niet omarmen pijn breken wegversperringen? Als de pijn is een signaal dat er iets is, en dat we nodig hebben om bij te wonen, dan ontwijken is het een illusie. Als ik ontsnappen pijn door middel van vermijdingsgedrag verdraag ik de pijn over een grotere periode. Ik kan zelfs het samenstellen van mijn pijn met ongezonde afleiding. Als in feite ik disciplineren mezelf om meer te doen stretching ik evenwicht mezelf emotioneel en fysiek. Ik korten mijn zelfkastijding en zorgen voor nieuwe mogelijkheden en een grotere piek ervaringen.

Het geven van iets is altijd pijnlijk. Hoe vaak hebben we gehoord van de zin, “ Nou ik niet hoefde te oefenen voordat mijn gewicht naar beneden &" houden ;? We treuren verlies voordat we vooruit. In het aanvaarden van de angel van verdriet, we nemen verantwoordelijkheid, en stap in een systeem van technieken die het oplossen van problemen constructief definieert. We verhuizen van contemplatief tot actie. De stappen zijn niet zonder ongemak. Toch zullen we nooit het licht aan het eind van de tunnel te bereiken zonder door het donker. Instant bevrediging is een sirene oproep. Het leidt ons van echte piek ervaringen, dat als Abraham Maslow belijdt, kan alleen worden bereikt door middel van dagelijkse bewuste poging om onze instinctieve drang temmen.

Inspanning is cruciaal voor zelfzorg en zelf-zorg is van cruciaal belang voor de gezondheid. Lopende zelfonderzoek en discipline niet altijd ons gelukkig maken, maar luiheid ons niet goed dienen. Wij in het bedrijf van de gezondheid worden vaak gepest voor onze gehechtheid aan het eten van gezonde voeding en het beoefenen van gezonde gewoonten. Deze winst betekent zeker niet dat we gedisciplineerd in alle aspecten van ons leven, maar het &'; s een goede start. Onze meesterschap vaardigheden op dit gebied kan handig in gebieden van onze grotere uitdagingen. Terwijl fitness een sterke waarde voor ons kan zijn, en daarom zet wind in de zeilen, we te tanen en worden afgeleid. Discipline is nooit zonder inspanning.

Zelfzorg is een continu proces dat inspanning impliceert. We moeten dapper te zijn en we moeten van onszelf te laten leiden door onze eigen innerlijke licht, onze eigen motiverende waarden. Houden dat licht is een dagelijkse uitdaging, een dagelijkse verantwoordelijkheid en een dagelijkse bevestiging van onze liefde voor jezelf. Liefde is actief niet passief. Wanneer we koesteren de praktijk van de liefde, als een spier, het wordt sterker en ondersteunend.

Misschien zijn klanten het beste gediend als we hen helpen de lijdensweg in verandering te omarmen, en houden ze voor hun inspanningen.

* Biology of Belief Bruce Lipton PhD
Hoe mensen Change Allen Wheelis
The Road Less Traveled M. Scott Peck van Thomas Leonard De Portable Coach
Buddha Deepak Chopra
ACSM Richtlijnen voor Exercise Testing and Prescription achtste editie
.