De beste voeding voor een goede nachtrust

Wat je eet kan drastisch invloed hebben op hoe je slaapt, dus om een ​​goede nacht &' krijgen; s rust, is het essentieel om voedingsmiddelen die uw lichaam en geest tot rust in plaats van degenen die u stimuleren te kiezen. Bepaalde soorten voedsel zal uiteraard bevorderen rust en ontspanning, met name degenen die tryptofaan &ndash bevatten; het aminozuur dat het lichaam gebruikt om serotonine, de neurotransmitter die zenuwactiviteit vertraagt ​​in de hersenen.

tryptofaan
Omdat tryptofaan is een voorloper van andere neurotransmitters in de hersenen, zoals serotonine en melatonine, het eten van voedsel die zijn rijk aan tryptofaan zal u helpen ontspannen en slaperig. Voedingsmiddelen zoals kalkoen, hummus, linzen, en kelp zijn van nature rijk aan tryptofaan en voedingsstoffen die een tal van andere voordelen voor de gezondheid bieden bevatten. Bovendien bananen bevatten niet alleen tryptofaan, maar ook kalium en magnesium, welke natuurlijke spierontspanners zijn. Verse en gedroogde kersen zijn ook een van de enige natuurlijke voedingsbronnen van melatonine. Lees meer van mijn gezonde voeding aanbevelingen door een bezoek www.dreliaz.org/recommends-diet.

Koolhydraten
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan zetmeelrijke zijn, kan een hoge glycemische koolhydraten ook het bevorderen van een betere slaap, omdat ze helpen om de afgifte van insuline en tryptofaan stimuleren en veroorzaken deze slaapverwekkende stoffen aan de hersenen in te voeren. Volgens een studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition, koolhydraten die aan de hoge kant van de glycemische index schaal, wat betekent dat ze verhogen het lichaam &'; s bloedsuikerspiegel snel, moedigen slapen wanneer gegeten ten minste vier uur voor het slapengaan. Voedingsmiddelen zoals jasmijn rijst, aardappelen, wortelen, mais, gepofte granen, en honing zijn enkele van de gezondste keuzes van eenvoudige koolhydraten.

Calcium
Calcium helpt de hersenen gebruiken het tryptofaan om melatonine produceren. Bepaalde combinaties, zoals volkoren ontbijtgranen met melk, een boterham met pindakaas, of crackers met kaas bevatten zowel koolhydraten en calcium die samenwerken om het lichaam en geest te ontspannen. Calcium zelf is zo gunstig in het helpen je slaapt, want het is een natuurlijke spierverslapper die ook kan helpen om stress te beheren.

Timing
eten van deze verschillende voedingsmiddelen kalmeert je zenuwstelsel en veroorzaakt een slaapverwekkend hormonale respons, die u helpen beter 's nachts rusten. Echter, de timing is alles, als het eten van een grote maaltijd te laat of het eten vlak voor het slapen gaan kan eigenlijk het tegenovergestelde effect hebben en houden u 's nachts wakker. Het beste is om deze voedingsmiddelen later op de dag of ten minste één uur vóór het slapen gaan eten omdat het ongeveer een uur tryptofaan uit voedselbronnen naar de hersenen te bereiken.

Boven alles, is het belangrijk om rijke, zware en vetrijke voedingsmiddelen binnen twee uur van bed tijd te vermijden, omdat ze vereisen een hoop werk te verteren, en kunnen maagklachten en zuurbranden veroorzaken. Het is ook verstandig om te voorkomen dat het drinken van te veel vloeistoffen, zoals water, sap, thee of andere vloeistoffen, aangezien dit kan leiden tot frequente badkamer reizen gedurende de nacht. Cafeïnehoudende dranken, zoals frisdrank, koffie of cafeïnehoudende thee niet alleen fungeren als diuretica, maar zal ook houden u gestimuleerd en maakt in slaap te vallen dat veel moeilijker. Voor meer aanbevelingen over-ontspanning bevorderen van dieet en suppletie tips, bezoek www.dreliaz.org
.