*** Nutrition Feiten over fruit [Wetenschap Eerste]

De vruchten zijn vitale onderdelen van een gezonde voeding. Toch is 60% van de Amerikanen nauwelijks eet genoeg fruit. Velen zeggen dat het moeilijk is om ze te passen en moeilijk om te doen. Om te voldoen aan uw dagelijkse behoeften, betekent het eten van 2 tot 3 kopjes van fruit. Dit vormt een uitdaging voor velen. Bewapenen jezelf met de kennis over hoe vruchten in het dieet op te nemen, de rol die zij spelen in optimale gezondheid, is een stimulans om ze te maken prioriteiten als componenten van uw gezonde levensstijl. Vruchten zijn heerlijk, kleurrijke en kan worden gegeten op de vraag. Vruchten zijn laag in calorieën, zijn voedingsstoffen dense- rijk aan vitaminen, mineralen, fyto-voedingsstoffen, vezels met een hoog watergehalte. Hoewel sommige vruchten zijn seizoensgebonden, vers fruit zijn nog steeds beschikbaar in de supermarkt het hele jaar door bij lokale boerderijen producties worden stopgezet.
Pas op voor voedsel fabrikanten die plaatsen kleine hoeveelheden "echte vruchten" in voedingsmiddelen en onder hen als "echte vruchten" op hun voedsel label. Deze claims niet vertalen als hele vrucht of een stuk fruit. Neem een ​​kijkje op de Nutrition Label ingrediënten. Vraag jezelf af, is dit vermeld als "hele vruchten" of fruit "fruit smaak?" Als het "fruitsmaak" wordt niet meegeteld als hele vrucht.
Vers fruit zijn of zoete of taart in de smaak. Meestal zijn ze laag in calorieën, rijk aan voedingsstoffen, lekker en smaakvol. Ingeblikte en bevroren fruit zonder toegevoegde suikers of siropen tellen als puur fruit. Omvatten een scala van fruit in uw dieet, zoals bessen die zijn verpakt met vitamine-C, banaan, bevat kalium, mango's bevatten vitamine A en vezels. Maak er een gewoonte van om verschillende soorten fruit te eten. Elke vrucht levert verschillende voedingsstoffen en voordelen en dat is de sleutel tot het krijgen van verschillende
Gedroogd fruit zoals rozijnen; veenbessen en pruimen zijn pure vruchten, maar moet worden gegeten in kleinere hoeveelheden, omdat het drogen maakt ze meer geconcentreerd en hoger in calorieën. Kijk naar het verschil; een kopje verse druiven heeft ongeveer 104 calorieën en een half kopje rozijnen heeft 216 calorieën. Een andere mogelijkheid is vriesdrogen fruit eten dat soort vrucht niet hoog calorieën bijdraagt, goede smaak en de meeste van hun voedingsstoffen behouden. Echter, ze zijn duur.

100% sap
Honderd procent vruchtensappen tellen als een portie fruit. Echter, de hele vrucht van een sinaasappel biedt 62 calorieën, 3 gram vezels. Een portie van het sap, een ½ cup serveren met pulp, heeft dezelfde calorieën als geheel oranje, maar het verschil is het gebrek aan vezels.

Yoghurt met Fruit op de Bodem
Fruit is meestal opgenomen in yoghurt. De hoeveelheid fruit die het bevat niet veel voedingsstoffen en de toegevoegde suiker verhoogt de calorie-niveau. Het is beter om gewoon magere yoghurt te kopen en uw eigen portie fruit.

De wetenschap achter fruit
Vruchten zijn vrienden aan het hebben van een gezond hart. In een studie uitgevoerd door de Finnen, vrouwen toegevoegd ½ -cup (4 ounces) van gemengde bessen en ongeveer 2 oz van gepureerde bessen aan hun dagelijkse voeding. Hun goede cholesterol (HDL) werd verbeterd met 5,2 procent na 8 weken. Vruchten zijn verbonden in het verlagen van het risico van kanker. Een Japanse studie van meer dan 42.000 volwassenen bleek dat citrus verbruik verminderde het risico van alle vormen van kanker. Vele factoren kunnen toeschrijven aan de bevindingen. Een idee suggereert dat de flavonoïden citroen de groei van kankercellen remmen. Vruchten zijn een goede helper in het verliezen van gewicht. Onderzoekers in Brazilië vroeg vrouwen om 3 appels, peren of gelijk hoeveelheid vezels bevatten haver cookies om hun dagelijkse voeding toe te voegen. Eind 10 weken verloor de vruchteneters bijna £ 2, terwijl het gewicht haver eters "dezelfde gebleven. Fruit bevatten vezels en voedingsstoffen, zodat ze op te nemen in uw 3 maaltijden of snacks. Vergeet niet: de perceptie van "zoetheid" of zuurgraad is persoonlijk. Fruit gegeten voordat het hoogtepunt van zijn seizoen kan meer zuur in de mond. Fruit gegeten tijdens of na hun hoogseizoen kunnen proeven minder zuur of zoeter voor het gehemelte. Fruit gegeten op het einde van het seizoen kan melig of pittige met weinig resterende smaak zijn.

Global Trends van Vruchten
Maak vruchten een centraal nietje in uw menu planning. Selecteer een verscheidenheid aan kleurrijke vruchten die smakelijk zijn, zijn nutriënt-dichte. Vruchten zoals bosbessen, aardbeien, sinaasappels, abrikozen, kiwi's, meloen, watermeloen, appels, granaatappel, mango's, kersen, perziken, nectarines zijn heerlijk en hebben antioxiderende eigenschappen die goed zijn voor onze gezondheid. Ze kunnen vers worden gegeten, gekookt, als topping voor granen salades en chutneys voor gegrild geroosterd vlees, kip en vis. De volgende keer dat u een bezoek aan uw supermarkt, neem een ​​kijkje op de exotische vruchten die worden geteeld en verscheept uit alle hoeken van de wereld en worden geleverd aan ons over de nationale en geografische grenzen via vele kanalen van de technologie en transport. Deze exotische vruchten zijn vers, bevroren en ingeblikt. U kunt kopen ze zo vers, bevroren, ingeblikt, gedroogd in dezelfde vormen als onze inheemse vruchten. Deze vruchten zijn beschikbaar voor ons van heinde en verre regio's waar ze werden gekweekt en komen met een prijs die we moeten het niet voor lief nemen. Druiven komen uit Chili, kiwi uit Nieuw-Zeeland en de Mango's uit India en het Caribisch gebied. Deze vruchten zijn perfect gevormd en onbeschadigd zijn. Maken ze een deel van uw fruit avontuur. U doet uw lichaam en gezondheid goed. Je weet nu de voordelen van het eten van groenten en het belang dat het speelt in onze gezondheid en welzijn, het is veelzijdig, maar lekkernijen, het houdt onze smaakpapillen aangenaam. Dus zorg vruchten een essentieel onderdeel van uw dieet.
Zo, nu dat jij de voordelen van het eten van fruit, zal uw voeding reis veel zoeter als wil de vruchten plukken. In mijn voorbeeld 3-daagse maaltijd plan, zal ik je laten zien eenvoudige manieren van het opnemen van groenten in uw gezonde levensstijl.
Naar http://hopenutriservices.com nu om uw naam en e-mail voeg vervolgens downloaden 3-daagse gratis gids, en als een bonus je &'; ll.
  mijn maandelijkse nieuwsbrief;