*** Ontbijt Tips

For Breakfast, Kies:

o Vers fruit en of sap
o Hot granen zoals bij Havermout Of een 100% volkoren
o ontbijtgranen 100% volkoren met magere melk of soja
o 100% volkoren brood. Specificeren (droog) (gebruik conserven, jam of honing
o Volkoren Engels muffins of bagels in plaats van croissants of koekjes
o Canadese spek of magere ham (2-3 gram vet) is een veel slanker keuze dan worst (32 gram per 4 verwijzingen). Als je moet spek hebben, houden het op 2 schijfjes (5 gram vet).
o pannenkoeken, (geen boter), met stroop of fruit (vraag naar boter op hebben side)
o Gezonde favorieten: Ei kloppers (of eiwitten als ze don &'; t heeft ei kloppers) vegetarisch omelet, zonder kaas, droog, volkoren toast en fruit U kunt hash brown hebben als je de uitoefening van deze dag. . (11 gram vet) eten slechts de helft van opgebakken aardappels (5grams)

Soepen & Salad Bar

• Kies-bouillon op basis van groenten soepen, of bonen soepen

• Ga voor de groene bladgroenten zoals spinazie en romaine

• Stapel hoog met veel groente toppings in plaats van slechts een paar

• Kies chick - erwten, 3 bonen salade, bruine bonen, witte bonen, Edamame (sojabonen)

• Kies vetarme of vetvrije dressing, of schep regelmatig dressing op een kant bord voor de vork dompelen techniek
.