Optimale verhouding tussen Omega 3 en Omega 6

optimale verhouding omega 3 Omega 6:
basis van onze evolutionaire geschiedenis, het ideale verhouding van omega-6 tot omega-3 in de voeding is 1: 1. Onze voorouders zich in de loop van miljoenen jaren eten op die manier. Toch heeft onze moderne voeding de verhouding aanzienlijk scheef.

Een honderd jaar geleden, de gemiddelde Amerikaan aten minder dan een pond plantaardige olie per jaar. Vandaag de gemiddelde Amerikaan eet meer dan 75 pond van deze meervoudig onverzadigde omega-6 vetten per jaar. Dus in plaats van het ideale 1: 1 verhouding, de meeste mensen consumeren ergens tussen 20 tot 50 maal meer omega-6 dan omega-3 vetzuren
Dit is een recept voor kanker, hartziekte, diabetes, obesitas, staar, onvruchtbaarheid, rimpels, en nog veel meer. De tweeledige oplossing is heel simpel:
Eerste, te verminderen – zoveel mogelijk – . de omega-6 vetzuren in uw dieet
Strictly plantaardige en plantaardige oliën &ndash te beperken; maïsolie, soja, canola, saffloer, en zonnebloemolie. Je moet ook voorkomen dat gebakken en verwerkte voedingsmiddelen. Chips, gebakken producten, dressings, margarine, het verkorten, etc. bevatten alle plantaardige oliën en hoge niveaus van omega-6 vetzuren.
Elke plantaardige oliën u momenteel met extra vergine olijfolie vervangen, organische gras gevoed boter, en organische ongeraffineerde kokosolie.
conventioneel verhoogde vlees zijn ook veel hoger in omega-6 vetzuren dan vlees van dieren die op hun natuurlijke voeding. Vee opgegroeid op graan, bijvoorbeeld, hebben een nog veel hogere verhouding van omega-6-vetzuren in het vlees dan vee gefokt op een natuurlijke voeding van gras. Grass-gevoed rundvlees is over het algemeen zeer rijk aan heilzame omega-3 vetzuren. Koop organische, natuurlijk verhoogde vlees waar mogelijk. (US Wellness Meats is een multi-familiebedrijf die grote zorg van hun klanten is.) Tweede, het vergroten van uw inname van omega-3 vetzuren.
Omega-3 vetzuren zijn te vinden in zeer weinig voedsel, Daarom deel van de bevolking is onvoldoende. Dit is jammer, want omega-3 vetzuren zijn een van de meest gunstige voedingsstoffen in de menselijke voeding. Honderden gepubliceerde studies tonen aan dat een optimale omega-3 niveaus kan sterk verbeteren van uw algehele gezondheid, uw gewicht te optimaliseren, het verhogen van uw energie, en helpen u mentale functie behouden als je ouder wordt. Omega-3 vetzuren ook uw risico op hart-en vaatziekten, diabetes, kanker en depressie te verminderen. En ze kunnen worden gebruikt om reumatoïde artritis, allergieën, hyperactiviteit, diabetes, spijsverteringsstoornissen, en tal van andere aandoeningen te behandelen.
Terwijl u omega-3 vetzuren uit lijnzaad en walnoten kan krijgen, deze plantaardige bronnen bevatten enkel het vetzuur ALA . De beste omega-3 vetten zijn die gevonden in vis – DHA en EPA. Je hersenen is sterk afhankelijk van DHA. Lage DHA niveaus zijn gekoppeld aan depressie, geheugenverlies, en een hoger risico op het ontwikkelen van Alzheimer &'; s. Wilde Alaska zalm (niet gekweekte) is één van de beste voedsel bronnen van deze vetten. Maar uw beste inzet is om een ​​visolie te nemen (niet levertraan) supplement
.