Het bouwen van Vibrant Health: Deel 3

Building Vibrant Health-Part 3

Ik ben een mens. Ik ben een witte Kaukasische. Ik ben een man. Ik ben een Amerikaans staatsburger. Ik heb blond haar en blauw /groene ogen. Ik ben 68 duim lang en weegt 175 £.

Ik ben een eiwit-type. In mijn ANS, ik ben parasympathetic dominant. In mijn oxidatieve systeem, ik ben snel oxidatieve dominant. Mijn endocriene systeem is bijnier dominant. Kortom, mijn dominantie is snel oxidatieve. Daarom mijn Metabolic Type ® is snel oxidatieve. Broccoli is niet een goede keuze aan eten voor mij

De Healthexcel Systeem van Metabolic Typing ® is gebaseerd op technologie die William Wolcott verzameld en ontwikkeld. Sinds 1987 is deze technologie is gebruikt door professionals in de gezondheidszorg om te bepalen individuele voedingsbehoeften en dieet plannen. We hebben geleerd dat veel reacties plaats dagelijks en dus helpen om de individuele processen van het metabolisme te bepalen. Adaptatie, metabole efficiëntie en (idealiter) een goede gezondheid worden mogelijk gemaakt met energie door middel van de fundamentele Homeostatische controlemechanismen. Bill Wolcott &'; s Healthexcel Systeem van Metabolic Typing ® combineert en maakt gebruik van alle twaalf fundamentele Homeostatische controlemechanismen. Zij zijn de elementen die bepalen wie we zijn metabolisch.

We zullen eerst beginnen met de bespreking van de drie fundamentele Metabolic Typen ® ;. Elk type komt overeen met een specifiek dieet, maar in gedachten houden dat het is gewoon een uitgangspunt. We zullen fijnafstelling van het dieet later bespreken

Het type eiwit betekent een van twee dingen: ofwel de parasympathische tak van de ANS is sterker en dominanter dan de sympathieke bijkantoor;. of je cellen te branden koolhydraten te snel, wat betekent dat je een snel oxidator. Wanneer de parasympathische tak overheerst, veroorzaakt het metabolisme te alkalisch. Een hoge eiwitinname zal verzuren de reeds te alkalisch metabolisme, het versterken van het sympathische tak en dichter bij evenwicht te brengen met de reeds dominante parasympathetic kant. Als uw oxidatieve systeem domineert, zal het eiwit vertragen de hoge oxidatie tarief (snel oxidant) en zal je te zuur metabolisme alkalinize. In mijn geval, ik ben parasympathetic dominant binnen mijn ANS, en ik ben een snelle oxidator in mijn oxidatieve systeem. Echter, mijn oxidatieve systeem is degene die mijn stofwisseling drijft. Daarom moet ik voldoende eiwit te vertragen mijn snelle oxidatie en alkalinize mijn te zuur metabolisme. We bespreken het nemen van de Metabolic Typing ® Test later.

soorten eiwit duidelijk goed doen op een dieet met veel eiwitten, maar in het bijzonder die eiwitten die vetrijke eiwitten. Deze staan ​​bekend als “ hoge purine &"; eiwitten, en omvatten voedingsmiddelen zoals donkere vlees kip en kalkoen, rood vlees (buffalo, elanden), lamsvlees, orgaanvlees, en vis, zoals ansjovis, haring, makreel, mosselen, sardines, coquilles, zalm en tonijn. Het is belangrijk op te merken dat het kwikgehalte in vis nu heeft het een minder dan wenselijke keuze. Kies altijd verse vis over bevroren en wild over gekweekte vis. Als je eet vis meer dan een paar keer per week, is het misschien een goed idee om een ​​internet zoeken op de meest recente informatie met betrekking tot kwik en vis draaien. Een ander goed idee zou zijn om http://www.gotmercury.org bezoeken en gebruik maken van hun kwik rekenmachine.

De meeste soorten eiwit ook goed doen op de hele vet voedsel in de vorm van melk, room, eieren, kaas en kwark. Ze zijn vrij om te rauw, biologische boter, ghee, kokosolie, olijfolie, natuurlijke koudgeperste oliën (lijnzaadolie), visolie en rauwe noten en zaden te gebruiken. De beste koolhydraatbronnen zijn greens en niet-zetmeelhoudende groenten zoals asperges, bloemkool, selderij, champignons, kool, komkommer, spruitjes, uien, paprika's en tomaten. Alle koolhydraten zijn ofwel hoog gehalte aan zetmeel, medium zetmeel, of lage of niet zetmeel, en als zodanig niet wenden tot suiker in het lichaam (denk aan de insuline spul?). Hoe hoger het zetmeelgehalte, hoe groter het potentieel probleem is voor het metabolisme van snelle oxydanten, omdat ze de neiging om koolhydraten te snel verbranden.

Een goede macronutriënten ratio voor het type eiwit zou zeventig procent /dertig procent. De zeventig procent moet komen van hoge purine eiwitten en toegestane vetten, en de dertig procent komt uit koolhydraten. Een goede plek om te beginnen zou veertig procent eiwit, dertig procent vet, en dertig procent koolhydraten. Ik moet benadrukken dat dit slechts een aanbeveling voor een uitgangspunt. Mijn dieet bestaat eigenlijk dichter bij procent eiwit, eenenvijftig procent vet, en twintig procent koolhydraten dertig. Nogmaals, we fijnafstemming bespreken de voeding in een later artikel, maar nu deze (40% eiwit, 30% vet, 30% koolhydraat) is het startpunt voor een type eiwit.

Als een soort eiwit negeert de eis voor een hoge hoeveelheid eiwit en vet bij elke maaltijd of snack, en in tegenstelling kiest vrij van koolhydraten te eten, de volgende waarschijnlijk:
• het lichaam zal compenseren door het afbreken van spierweefsel voor eiwit
• bijnieren en schildklier niet goed functioneren
• het parasympathische tak van de ANS zal worden versterkt
• zal het lichaam teveel insuline te produceren, regisseren het lichaam om vet op te slaan in plaats van te verbranden voor energie
• vetopslag zal toenemen als gevolg van de cellen niet in staat om efficiënt uit te voeren oxidatieve processen
• alle bovenstaande resulteert in een daling van de stofwisseling

De Koolhydraat Type: het algemeen, als je een soort carbo dan een dieet bestaande uit betrekkelijk kleine hoeveelheden eiwitten en vetten opzichte nodig koolhydraten. De neiging typen carbo voedsel langzaam metaboliseren is de voornaamste reden waarom grote hoeveelheden eiwitten en vetten (vooral hoog purine identiteitskaarten) te vermijden. Grotere hoeveelheden koolhydraten nodig zijn om de snelheid van de van nature trage oxidatie snelheid van het type carbo, waardoor je te alkalisch stofwisseling zal evenwicht door verzurende het. Of de hogere hoeveelheid koolhydraten zal helpen om de parasympathische kant van de ANS, die de neiging om zwakker dan de sympathieke kant in het type carbo te versterken, en zal je te zuur metabolisme alkalinize.

types Carbo doen meestal goed op een relatief laag eiwitgehalte, vetarm dieet. Dit zal hen in staat stellen om te voelen energiek zowel mentaal als fysiek, en blijf op een vlakke vliegtuig emotioneel. Te veel eiwit en /of vet zal ofwel laat ze moe en traag, of hyper, bekabeld, en prikkelbaar voelen.

De carbo dieet moet onder meer liberale hoeveelheden koolhydraten in de vorm van volle granen, fruit en groenten. Het is belangrijk op te merken dat een laag eiwitdieet betekent geen niet-eiwitdieet. Het is even belangrijk op te merken dat in een toekomstig artikel zal ik een overzicht van de typische diëten die de Russische Olympische gewichtheffers die in de late jaren 70 &'; s en 80 &'; s. Als je denkt dat al deze jongens waren de inname van 1,5 gram of meer eiwit per pond van lichaamsgewicht of mager lichaamsgewicht of wat het ook is deze dagen dat de laatste goeroe aanbeveelt, dan weer denken. Ik nauwelijks geloven dat we kunnen debatteren met het succes dat de Russen, Bulgaren, en Oost-Europeanen genoten in gewichtheffen in deze periode. Eigenlijk, voor de meeste soorten carbo het nodig om eiwit in de meeste maaltijden bevatten zal zijn, maar ze moeten zich richten op het slankere, lichtere vlees en lichter vis. Struisvogel, zeer mager rood vlees, kip en kalkoenfilet, en lichter vis zoals meerval, kabeljauw, bot, schelvis, baars, en tong zijn goede voorbeelden. Types Carbo doen ook goed met vetarme zuivelproducten. Net als het type eiwit, maar de beste koolhydraten bronnen te typen carbo zijn groenten met een lage of matige niveaus van suiker en zetmeel. Omdat de carbo soort &'; s systeem zet koolhydraten in energie langzaam, kunnen zij omgaan met zetmeelrijke of suikerhoudende voedingsmiddelen prima, en zeker beter dan de andere twee types. Zoals met alles, gewoon voorzichtig zijn niet te overdrijven.

Een goede macronutriënten ratio voor de carbo soort te volgen is zestig procent naar veertig procent, met zestig uit koolhydraten en de veertig uit eiwitten, oliën, en vetten. Een goede plek om te beginnen zou vijfentwintig procent eiwit, van vijftien procent vet, en zestig procent koolhydraten. Een goed voorbeeld van een carbo maaltijd zou een 3oz of zo kippenborst met gebakken aardappel en gestoomde broccoli of een gemengde groene salade met olijfolie en azijn. Nogmaals, vergeet niet dat dit slechts een algemene uitgangspunt voor types carbo, en dat we fine tuning zullen bespreken uw macronutriënten ratio of persoonlijke brandstofmix in een later artikel.

In tegenstelling tot de soorten eiwit, kunnen typen carbo soms koolhydraten door zelf te eten zonder het ervaren van elke “ nadelige gevolgen &"; zoals zwakte, lethargie, of een energie-crash. Als een soort carbo gaat tegen hun aanbevelingen en eet een grote hoeveelheid eiwitten en vetten met onvoldoende hoeveelheden koolhydraten, de volgende zijn te verwachten:
• vetopslag zal toenemen als gevolg van de cellen niet in staat om efficiënt uit te voeren oxidatieve processen
• te wijten aan een tekort aan glucose uit koolhydraten, zal het lichaam afbreken of catabolize eigen spierweefsel om de benodigde brandstof om de functie te krijgen, ondanks het feit dat je eet “ adequate &"; hoeveelheden van de eiwitten en vetten
• bijnieren en schildklier zal niet in staat zijn om goed functioneren
• al het bovenstaande zal leiden tot gewichtstoename te wijten aan het verminderen van de stofwisseling

Tot slot hebben we de Gemengde Type. Ze vallen ergens tussen de soorten eiwit en het carbo types op de metabole schaal, als je wil. Het is een mengsel van de twee soorten, die duidelijker zijn aangegeven metabolische onevenwichtigheden. Nu, in het gemengd type zijn twee subtypes. De eerste wordt aangeduid als de A-gemengd type of werkelijke aard. De werkelijke aard vertoont kenmerken die noch het type eiwit noch soort koolhydraten dominant. Ze hebben de neiging te hebben “ gemiddelde &"; eetlust, honger bij traditionele maaltijden. Ze geen honger tussen de maaltijden veel of helemaal niet.

De tweede gemengde subtype is de R-gemengd type, of relatief type. In plaats van het weergeven van eigenschappen die in het midden, zoals de A-type, R-type vertoont sterke eigenschappen van beide kanten. Noch eigenschap domineert de andere. Het type eiwit eigenschappen die tot expressie worden gecompenseerd door de hoeveelheid type koolhydraten eigenschappen, compenseren elkaar. R-types schommelen tussen soms met een vraatzuchtige eetlust en de andere keer geen honger tot het punt dat ze maaltijden kunnen overslaan gevoel.

Omdat gemengde soorten doen het goed op het breedste scala van voedsel, ze zijn het minst geneigd tot de types om een ​​probleem te hebben met het gewicht. Ze moeten een goede mix van het type eiwit voedingsmiddelen en soort koolhydraten voedingsmiddelen te consumeren. Zowel lage als hoge purine eiwitten met zowel hoge als lage zetmeel koolhydraten waaronder peulvruchten, groenten, fruit en granen. De gemengde soort doet het het beste op de typische “ evenwichtig &"; maaltijd. Dit zal twee dingen te bereiken. Ten eerste zal het ondersteunen zowel het sympathische en parasympathische de zijkanten van de ANS. Ten tweede zal het de cellulaire oxidatie, die noch te snel of te langzaam, in evenwicht.

Doorgaans gemengde types voelen zich niet de noodzaak van snacks. In theorie zal elk type snack werken. Echter, zijn we op zoek naar de snacks die het beste werken. Individuele trial and error is de enige manier om met zekerheid zeggen, maar vergeet niet bewust en bewust van hoe je je voelt na het eten van een bepaalde snack te zijn. Goede snacks zal uiteraard hun honger te stillen, zorgen voor energie en een gevoel van welzijn, en ze niet te laten hunkeren naar zoetigheid. Zuivel zijn optioneel voor gemengde soorten, simpelweg omdat zuivel werkt goed voor types carbo en niet zo goed voor de soorten eiwit. Hoe lager het zetmeelgehalte in een koolhydraat, meestal hoe beter het is voor alle soorten, gemengde inbegrepen. Echter, de meeste gemengde types kunnen veranderen met die koolhydraten die meer zetmeel bevatten en hoger op de glycemische index te krijgen.

Degenen gemengde types die bloedsuikerspiegel problemen moeten tarwe en producten te voorkomen zo veel mogelijk worden . Tarwe breekt in suiker sneller dan elke andere graan, wat resulteert in meer dan insuline.

Een goede macronutriënten ratio voor de gemengde soort te volgen zou vijftig procent /vijftig procent. Schieten voor vijftig procent van je calorieën uit eiwitten en vetten en de resterende eenenvijftig procent uit koolhydraten. Aanbevolen wordt mengvormen beginnen met de meeste 50% uit eiwit dan vet. In wezen zijn wij op zoek naar dertig procent uit eiwitten, twintig procent uit vetten, en vijftig procent uit koolhydraten. Dit zou de aanbevolen uitgangspunt voor een gemengde type zijn. Net als de andere types, proberen te eten op regelmatige tijdstippen en probeer in overeenstemming met maaltijden en snacks tijden van dag tot dag te zijn. Belangrijker nog, proberen en krijgen een goede balans tussen het type eiwit en het soort koolhydraten voedingsmiddelen. Het is niet noodzakelijk dat u gelijkelijk voedsel verdelen tussen de twee groepen en elk snack en maaltijd. Echter, aan het eind van de dag ervoor dat de totale voedselinname werd steeds gelijk zijn en dat alle soorten eiwitten en koolhydraten werden gegeten. Een goed voorbeeld van een gemengd type maaltijd zou nu 4-8oz van lam met geroosterde aardappelen, broccoli, en een gemengde groene salade.

die we hebben geïdentificeerd de verschillende Metabolic Types ® ;, systeem dominantie, en de juiste uitgangspunt voor macronutrient verhoudingen van elk type, moeten we daadwerkelijk de Advanced Metabolic Typing ® testen en beginnen zet al deze kennis praktijk. In het volgende artikel zal ik bespreken opties voor het nemen van de test en de test zelf. Het bestaat uit 60-5 vragen die geen juiste of foute antwoorden, en wordt al meer dan twintig jaar een grote nauwkeurigheid verkregen.

Nadat u de test hebt genomen en geïdentificeerd uw Metabolic Type ® ;, zullen we de technieken en manieren om te fine-tunen en aanpassen van uw dieet om uw eigen zeer individuele behoeften te bespreken. Het is echt empowerment om eindelijk te begrijpen wat voedingsmiddelen en combinaties zal u toelaten om te functioneren en presteren optimaal in elk aspect van je leven
.