Energie in je zak

Ik ben altijd gevraagd: "Hoe kan ik mijn energie en minder te eten?" De snelle antwoord in een notendop richt zich op de voedzame opties van noten. Alle noten met uitzondering van pinda's uit de vruchten van bomen. Pinda's zijn eigenlijk peulvruchten, groeien als peulen ingegraven onder de grond.

Noten zijn krachtpatsers van voedingsstoffen-ze zijn goed voor je, maar ze veel vet en calorieën kan zijn. De rassen op de top van de berg van de gezonde voordelen zijn amandelen, pinda's pistachenoten en walnoten. Ze zijn allemaal veelzijdig en snack-klaar om uit de hand te eten of als ingrediënt in zoete en hartige gerechten. Mijn focus is vandaag op het kant-en-klare keuzes die u kunnen helpen ontlopen vermoeidheid.

Amandelen zijn beschikbaar geblancheerd en geblancheerd, geheel, gesneden en op smaak gebracht. Ze zijn goede bronnen van eiwit, calcium, vezels, kalium, B-vitamines en mineralen. De noten bevatten enkelvoudig onverzadigde vetten en antioxidanten die voordelen voor een gezond hart zijn. Een ounce van amandelen is ongeveer 23 hele amandelen en 160 calorieën.

Pinda's zijn een favoriet met een gevestigde stamboom als een mobiele snack. Wat is een balspel of een luchtvaartmaatschappij reis zonder bescheiden pinda's? Ze zijn verkrijgbaar gepeld en gedopt, rauw, geroosterd en soms op smaak. Voedingsstoffen bevatten eiwitten, calcium, B-vitamines, enkelvoudig onverzadigde vetten, mineralen en antioxidanten. Een ounce van pinda's is slechts ongeveer 28 hele noten met een aantal calorieën van ongeveer 170.

pistachenoten van buiten de Verenigde Staten werden traditioneel rood geverfd. Nu de noten worden geteeld in de VS, zijn ze het meest vaak gevonden in hun natuurlijke kleur met tan schelpen die de lichtgroene noten. De groene korrels zijn vezelrijk, leveren eiwitten, kalium, vitamine A, vitamine B mineralen, antioxidanten en enkelvoudig onverzadigde vetten. Een ounce van pistachenoten is ongeveer 40 hele noten en met ongeveer 180 calorieën.

Walnoten zijn rijk aan omega-3 vetzuren, B-vitamines, mineralen en antioxidanten. Uit onderzoek van de USDA geeft aan dat de consumptie van 1,5 ounces walnoten bevordert de toename van het goede (HDL) cholesterol dat is een plus in het behoud van gezondheid van het hart. Een ounce van walnoten is ongeveer 14 walnoten helften die ongeveer 190 calorieën te evenaren.

Ik geniet van alle moeren en eten ze uit de hand, maar in het belijden van mijn favorieten ik ga voor pinda's en pistachenoten. Deze twee zijn in een shell die me twee keer zo hard werken om de goede dingen te komen. De schelp is een natuurlijke controle over de porties barrière voorkomen dat mij van het eten van hen te snel en in bulk. Omdat ik vaak reizen naar klanten, gezondheid beurzen, en on-site klassen Ik blijf noten verpakt in een ounce porties in zip-top zakken. Dit maakt het gemakkelijk om een ​​zak grijpen en gaan. Als ze verpakt in een luchtdichte verpakking, kan ik ze te houden in de auto ongeveer twee weken. Een stash van noten in de auto kan de honger te stillen en een laag energieverbruik in elke file

Take Away: Noten zijn draagbaar en een uitstekende energie-booster. Herinner me matiging in alle dingen. Het eten van te veel noten zorgt voor een hoge calorie-inname en zullen hun voedzame voordelen
  opheffen.;