Dieet rijk aan eiwitten en spierontwikkeling

Eiwitrijke diëten zijn altijd populair geweest onder de atleten. Hun populariteit vertienvoudigd in de afgelopen 5 jaar met de introductie van de low-carb diëten zoals voor het publiek, met inbegrip van voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten.

Normale mensen niet uit te oefenen kan eten eiwitrijk voedsel matig hoog. Anderzijds atleten en mensen met diëten spieropbouwende ten minste 1 gram per kilogram lichaamsgewicht tot spieren te versterken eten. Een eiwitrijk dieet is het hoofdbestanddeel van bodybuilders. Bodybuilding atleten altijd een bron van eiwitten voedsel in uw dagelijkse voeding.

Eiwitrijke voedingsmiddelen die u kunt opnemen in uw dieet zijn:

Turkije borst

Kipfilet

mager rood vlees

mager varkensvlees

Fish (de meeste vis is hoog in eiwit)

Eieren en eiwitten

Magere melk

Low-fat cottage cheese

Eiwit poeders en bars

Als je gaat om spieren of vet verlies plan een eiwitrijk dieet te bouwen kan zeker helpen op welke manier.

Als u probeert om spier te bouwen, een hoge eiwitinname moet u in uw dagelijkse voeding om te herstellen van de training en het opbouwen van spierweefsel. Eiwit levert de bouwstenen voor spieren, zonder de opbouw van spieren en de groei gewoon niet gebeuren. Tijdens krachttraining, hard, spierweefsel afbreekt. Om spierweefsel worden herbouwd en versterkt, moeten we een dieet met veel eiwitten eten. Het is makkelijk.

Als vet verlies is je doel, een eiwitrijk dieet is ook een absolute noodzaak. De meeste eiwit voedingsmiddelen zijn rijk aan koolhydraten en weinig verzadigde vetten. Daarom is het eten van voedingsmiddelen met een hoog eiwit in uw dieet eet ook de kwaliteit van het eten is ook laag in calorieën. Om vetverbranding versnellen, verminderde koolhydraten en calorieën in het algemeen wordt meestal aanbevolen. Voedingsmiddelen rijk aan eiwitten kan helpen dat te doen.

Een gemiddeld persoon die traint hard en weegt 180 ponden vereist minimaal 180grams eiwit in voeding per dag. Dit betekent minimaal 1 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. Alles wat minder is en spieropbouw /herstel zal niet optimaal zijn. Sommige vaste trainende atleten verbruiken tot 2 gram proteïne per kilogram lichaamsgewicht om de spier bouwproces te versnellen. Dit wordt niet aanbevolen voor de meeste mensen die een redelijk hoge eiwitinname hoog nodig. De totale hoeveelheid eiwit per dag genomen moeten worden over 5-6 maaltijden gedurende de dag.

Timing van eiwitrijke levensmiddelen is ook erg belangrijk. Je moet eten eiwitrijke voedingsmiddelen helemaal niet, maar soms voor het ontbijt, de lunch na de training en het eten voor het slapen gaan. Begin uw dagelijkse proteïne dieet hoog door het geven van uw lichaam een ​​goede kwaliteit eiwitten om de dag te beginnen. Dan, direct na je training, verbruikt een proteïne shake om u te helpen het proces van het spierherstel te starten. Last but not least, hebben uw maaltijd voordat bed u een trage verteren eiwit (meestal caseïne), die een geleidelijke afgifte van aminozuren van hoge kwaliteit 's nachts zal geven moeten consumeren.

Het eten van grote hoeveelheden eiwit in uw dieet kan zeer veeleisend. Het is tijd om eiwitrijk voedsel zoals kip en kalkoen koken. De beste manier om het eiwit te krijgen is het gebruik van eiwitpoeder. Eiwit poeders zijn rijk aan eiwitten en zijn zeer comfortabel om te dragen. Slechts een kleine bal van eiwit kan bieden 20-24 gram van de hoogste kwaliteit eiwit beschikbaar. Zorg ervoor dat u een hoge eiwitsupplementen verstandig te kiezen. Niet verstrikt raken in de razernij van marketing tijdschriften. Een bak van hoogwaardige eiwitten mag niet meer kosten dan $ 30 op een gegeven moment.

Als u besluit te gaan op een eiwitrijk dieet, zorg ervoor dat veel groenten en vezelig koolhydraten nemen met uw maaltijden om de spijsvertering van eiwitten. Probeer ten minste twee salades per dag en /of gestoomde groenten te eten. Probeer ook in overeenstemming met de eiwitrijke dieet, dag na dag, om een ​​constante stroom van aminozuren aan de spieren handhaven. Onthoud altijd dat als je niet eet voldoende eiwitten en calorieën in uw dieet, zal je lichaam bestaande spierweefsel te gebruiken om zichzelf te herstellen.

Voor meer informatie over voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten om eiwitsupplementen te bezoeken: http://www.bodybuildingapplied.com/index_center_articles.asp?newsId=88

Kostas is een natuurlijke bodybuilder Marangopoulos, voeding consultant, schrijver en hoofdredacteur van een van de beste natuurlijke bodybuilding websites in het netwerk, Applied.com Bodybuilding

Zijn educatieve achtergrond omvat een meester en is ook een gecertificeerd personal trainer (CPT) van de nationale kracht en conditioning Association (NSCA)
.