Top 3 gezondste ontbijt Ideeën

Als je moeder je verteld, “ ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag &" ;, ze wasn &'; t gewoon proberen om u te af te sluiten die enorme doos krentenbollen kocht ze op de verkoop en verloopt volgende week. Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. U &'; ve waarschijnlijk gehoord dit zeggen tientallen keren in je leven, maar dat &'; s alleen omdat het waar is! Verder is het vooral het geval wanneer je &'; re op een reis om gewicht te verliezen. Ontbijt biedt uw lichaam met zijn eerste boost van energie om je dag te beginnen. Studies hebben ook aangetoond dat een gezond ontbijt uw aandachtsspanne kan verhogen en verhogen je gevoel van welzijn.

De volgende zijn het beste ontbijt ideeën voor degenen onder ons die op een reis om gezond te krijgen, en verliest een deel van die extra ponden we vol over meer dan de wintermaanden

Smoothies:.
Smoothies zijn een perfecte manier om alle nodige porties zuivel, volle granen en fruit op te nemen in uw eerste maaltijd van de dag, terwijl ook het geven van u een ontbijt u kunt nemen met u als te laat of hebben een lange woon-werkverkeer.
Gewoon mix je keuze van fruit en yoghurt met wat ijs en lijnzaad in een blender en geniet! It &'; s snel, eenvoudig, en echt goed voor je ook

Eieren:
hebben van eieren als onderdeel van uw ontbijt geeft je niet alleen de toegevoegde eiwitten aan uw dieet, maar ook kunt u verschillende nemen ingrediënten en smaken, zodat deze gezond ontbijt wordt nooit saai of vervelend. Probeer het maken van een omelet met spinazie, kaas en een eiwit overgebleven restjes van het diner. Voeg een plakje of twee van volkoren brood en pindakaas en je hebt jezelf een lage calorie, voedingswaarde gezond ontbijt.

Granen:
Als ochtenden zijn een beetje minder productieve tijd voor u totdat u uw eerste kopje koffie, granen is een gemakkelijke en gezond ontbijt. Bij de aankoop van granen, vermijd degenen met stripfiguren op de doos, en kijk voor degenen met een gezonde dosis van vezels, hele granen en andere essentiële voedingsstoffen. Lees ook de ingrediënten en de inhoud van het graan voordat je het koopt, zodat je precies weet wat je &'; re eten. Gewoon omdat een graansoort beweert te hebben “ Froot &"; (I &'; m op zoek naar jou “ Froot Loops &";) doesn &'; t betekent het eigenlijk fruit in. Bovendien kunt u vruchten toevoegen aan het graan base zoals bananen, bosbessen of rozijnen om uzelf de één of meer porties fruit voor de dag. Bij het toevoegen van uw zuivel component, probeer vast te houden aan zuivel met een lager vetgehalte als 1% melk of zelfs vervangen in amandelmelk.

Regels om te onthouden:
- Gezond ontbijt heeft 1/3 van uw dagelijkse calorie-inname
- Een gezond ontbijt heeft ten minste 5 gram eiwit en 5 gram vezels
- Een gezond volkoren, zuivel en fruit: ontbijt moet een portie hebben. Voel je vrij om eiwit toe te voegen in dit trio voor extra energie voor uw dag!

Naast deze drie maaltijden, zijn er vele andere maaltijden die je kunt eten voor het ontbijt, dat geeft je alle voedingsstoffen die je nodig hebt. Vergeet niet, ontbijt doesn &'; t saai te zijn
.