Anti-Diabetes, Antioxidanten & Antia-Inflammatory

Nu dat je &'; ve die je gratis Diabetes Risk Test (zo niet, ga naar: http: //beyondbodymindspirit.com/p/fr-ee-diabetes-risk-test-hispanic-heri ...), you &' ; behandelen &"; re klaar om een ​​&ldquo te bereiden; dat bevat ingrediënten die anti-diabetes, anti-oxidanten en anti-inflammatoire

Blueberry Havermout Bak

Bosbessen
rijk aan antioxidanten, bosbessen &'; donkerpaarse kleur bevatten phytonutrient bekend staat als anthocyaan, die bijdraagt ​​tot het verminderen van LDL (slecht) cholesterol. Anthocyaan versterkt ook het vitamine C-gehalte en helpt versterken cardiovasculaire gezondheid, kanker en diabetes onder anderen.

Ginger
ook rijk aan antioxidanten, gember heeft gingerols, een krachtige anti-inflammatoire compound. Gember stimuleert het immuunsysteem en kalmeert de spijsvertering, vooral van belang voor mensen met diabetes, omdat verhoogde bloedsuikerspiegel de neiging om de spijsvertering aantasten en leiden tot gastro-intestinale complicaties.

Walnoten
Noten hulp controle glucosespiegels en het verbeteren van het lichaam &' ; s respons op insuline. Ook rijk aan antioxidanten, walnoten bevatten gezonde vetten en het bevorderen van de cardiovasculaire gezondheid en gewichtsverlies.

Volle granen (haver en gerst)
vol met vezels, deze complexe koolhydraten breken langzaam in glucose, waardoor de bloedsuikerspiegel niveaus op een beheersbaar niveau. Volkoren granen ook helpen bij de strijd tegen gewichtstoename en obesitas, die beide vatbaar u diabetes. Haver worden geladen met vitaminen en mineralen en bevat saponine die helpt de alvleesklier reguleren insulineproductie. En van alle korrels, gerst de laagste glycemische index!

Ingrediënten verhuur 2 1/2 kopjes ouderwetse haver
1/2 kop gekookte gerst
1/2 kopje agave nectar
2 tl bakpoeder
1/2 theelepel zout
1 theelepel gember, vers geraspte
2 eiwitten
1 ei
1 1/4 kopjes amandelmelk
1/4 kopje kokosolie
1 theelepel vanille-extract
1 1/2 kopjes bosbessen (vers of bevroren)
1/2 kopje walnoten, gehakte

Voorbereiding
1. Verwarm de oven voor op 350 graden.
2. In een grote kom, combineer de haver, gerst bakpoeder en zout.
3. In een aparte kom, klop de eiwitten, ei, amandelmelk, kokosolie, gember, agave nectar en vanille.
4. Voeg de natte ingrediënten aan de droge ingrediënten en roer tot gemengd. Laat 5 minuten staan. Roer in bosbessen en noten.
5. Transfer naar een 9 inch x 9 inch ovenschaal licht bedekt met koken spray. . Bak, ontdekt tot de bovenkant lichtbruin is

Serves: 9
Bereidingstijd: 30 minuten
Bereidingstijd: 35-40 minuten

Let op: Door het eten wat je liefde en het maken van kleine vervangingen zoals deze, je &'; re op weg naar het creëren van je eigen langdurige stijl te blijven fit en goed gevoel. En dat &'; s wat we doen bij Gourmet Fitness

“. Geniet Gezond &"; in elk aspect van je leven
Michele Risa
Beyond Body Mind Spirit NYC
.