Heeft Veganisten Get Enough Calcium?

De zuivelindustrie heeft u rond hun vingers.

Zij beweren dat melk en slijmvliezen zijn een uitstekende bron van calcium, en ze hebben miljoenen dollars uitgegeven aan celebrity reclame te maken je het geloven. De ironie? Osteoporose blijft een grote bedreiging voor de volksgezondheid - en 80 procent van de slachtoffers zijn vrouwen. .? Geluk ons ​​

Dus hoe kan je je kostbare botten te beschermen

Go Green

Je lichaam is net zoiets als dat co-afhankelijke vriendje je op de universiteit had: het is super behoeftige als het gaat om calcium. En als veganist chicas, prachtige greens zijn uw botten 'diepste verlangen. Proberen om veel van uw maaltijden op een bedje van boerenkool of boerenkool. Bak sommige spinazie of paksoi en zet het op je boterham voor een voedings-boost. Plantaardige bronnen calcium is aangetoond botmineraaldichtheid, waarbij het risico van osteoporose af te verhogen. Bonus tip: Geef zeewier een go! Zee groenten zijn ook een geweldige bron van calcium en minerale

Best Friends

Calcium is een sociale vlinder; het niet graag alleen zijn. Het is het beste geabsorbeerd wanneer deze is gekoppeld met een aantal van zijn vrienden, net als vitamine C. Geniet van een stuk fruit met de calcium-gestapelde maaltijden aan dat bot sterkte te verhogen. Calcium kan ook gemakkelijk bouwen geweldige sterkte van de botten en de structuur als de andere BFFs, vitamine K, fosfor en magnesium lid van de partij.

Seedy Situaties

Het toevoegen van amandelen aan uw dieet zal een krachtige calcium punch . Een kopje amandelen heeft meer calcium dan een glas melk. Dit calcium is gekoppeld met magnesium, dus geniet van je amandelmelk, amandel boter of een handvol ruwe amandelen voor een snack. Voor bot-gebouw parcours mix, voeg paranoten en walnoten. U kunt bijvullen uw salade met calcium-rijke sesamzaadjes, of dompel je groenten in een tahin pasta.

Geniet van de zon

Haal je 30 minuten dagelijkse dosis zonneschijn. Expose je gezicht, armen en benen, indien mogelijk. Blootstelling aan de zon biedt een ruime hoeveelheid vitamine D, die de absorptie van calcium drastisch toeneemt in de dunne darm. (Gewoon niet dit gebruiken als een excuus om jezelf Snookie in een bruto schaduw van verbrande bruin, oorzaak van huidkanker is niet mooi.)

Shake Your Booty

Onze botten, letterlijk , houdt ons samen. Duh. We zijn het aan hen om hen stevig en hard als spijkers houden. Alle botten willen gebruiken. Of u de nacht weg of lopen marathons dansen, zinvolle beweging voorkomt botverlies. Verhoog de hoeveelheid bot heb je door het opheffen van een aantal gewichten of dalen door de yoga-studio. Wanneer u gewicht-dragende oefening te doen, je lichaam neemt een eerste hit maar bijna magische herbouwt het bot terug nog sterker. Hoe meer oefening je doet, hoe meer versterkt uw botten matrix wordt. Geweldig!

Drink Detox

Cafeïne en calcium niet opschieten. Cafeïne is een diureticum, en het maakt je "go" als een renpaard. Wanneer u vaak plassen, bent u besteden teveel aan calcium dat je lichaam zou kunnen gebruiken. Andere kicker? Booze is giftig voor bot cel vorming, dus drink je cocktails met mate om een ​​goede bot regeneratie handhaven. (Probeer deze sojamelk chocolade martini) Probeer het consumeren van uw calcium-rijk voedsel bij de maaltijden, waar u niet meer dan één alcoholische of cafeïnehoudende dranken te consumeren.

De feiten

Calcium is nodig om zowat elke cel in je lichaam. Je hebt het nodig voor sterke botten en tanden, maar ook voor de zenuwen en spieren en een goede bloedstolling. Ons lichaam krijgt calcium uit het voedsel dat we eten of anders moeten ze het van onze botten. We hebben een regelmatige bron aanbod in onze maaltijden, zodat onze botten niet worden verzwakt wanneer onze andere cellen moet extra calcium om te overleven. Integreer het opbouwen van een sterke relatie met calcium en je lichaam vandaag; je botten zullen dank u morgen.

Wat denk je van het argument "veganisten niet genoeg calcium niet krijgen"? Bezoek onze website voor meer artikelen over veganistisch en vegetarische levende
 !;