Goede koolhydraten, slechte koolhydraten: Het gebruik van Fiber to Weight Loss Drive

De meeste mensen zijn bekend met de populaire dieet plannen die miljoenen volgen in een wanhopige poging om gewicht te verliezen en gezondheid te verbeteren. Koolhydraatarme diëten hebben veel aandacht gegarneerd de afgelopen 40 jaar als tientallen mensen hebben snel gedaald gewicht na het programma populair gemaakt door Dr. Robert Atkins. Het Atkins-plan is niet zonder controverse als gevolg van de opname van vleeswaren, vetrijke zuivelproducten en de aanvankelijke uitsluiting van verse groenten

Fad Carb Diets Don &';. T Werk Long Term

Hoewel de eerste resultaten van mensen na het Atkins-programma zijn indrukwekkend, de meeste zijn niet in staat om te bereiken of hun streefgewicht te behouden. Voor velen, duurzaam en gezond gewichtsverlies is alleen mogelijk door het volgen van een vezelrijk dieet dat veel van bladgroenten, juiste balans van gezonde vetten en een hoge inname van vezels, die meer energie nodig voor het lichaam af te breken stimuleert.

Een studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition
onderscheidt koolhydraten op basis van hun glycemische index, een maat voor hoe snel ze om te zetten in glucose in het bloed. Glucose wordt langzaam vrijgegeven in koolhydraten die rijk aan vezels zijn, afstomping de typische bloedsuikerspiegel spike. Deze voedingsmiddelen worden geassocieerd met een verlaagd risico van vele metabole stoornissen, en kunnen helpen bij het voorkomen van diabetes van ontwikkelen tot een geavanceerde vorm van de ziekte.

Alle koolhydraten zijn niet gelijk

Rauwe groenten en cake beide bevatten koolhydraten, maar de meeste mensen zouden het dessert identificeren als een ongezonde carb keuze. Het belangrijkste verschil is in de wijze waarop zij glucose vrij te geven aan de bloedbaan. De suikers in fruit zijn nauw verbonden met vezels, en zijn moeilijk voor het lichaam te snel af te breken, terwijl de taart gaat meteen aan het begin van suiker in de mond. Koolhydraten zijn van essentieel belang voor een goede gezondheid, maar het maken van de juiste keuzes zal leiden tot verminderde risico van de ziekte en de natuurlijke gewichtsverlies.

Making the Good Carb Choices

Koolhydraten komen in alle verschillende vormen, en het selecteren wijselijk door het kiezen van vezelrijk voedsel zal helpen bij het vaststellen van uw gewichtsverlies doel. Vezel kan van &'; t worden verteerd door het lichaam, en doesn &'; t heeft een calorie-effect op de vetstofwisseling en opslag. Leren om voeding etiketten te lezen op het vezelgehalte van voedingsmiddelen te bepalen RouteYou U &';. Ll snel leren dat de kern van uw dieet moet worden van verse groene bladgroenten, noten en zaden in evenwicht gehouden met kleinere hoeveelheden vlees en onbewerkte vetten. Werken tot 40 tot 50 gram vezels per dag, en bekijk uw gewichtsverlies vooruitgang natuurlijk.

Elimineer de Evil koolhydraten

Suiker toegevoegd vanuit elke bron is een top reden waarom mensen in gewicht en ondergang van hun gezondheid. Suiker, glucose en fructose zijn slechte koolhydraten die geen voedingswaarde en geen vezelgehalte om het effect op de bloedsuikerspiegel te compenseren hebben. Alle geraffineerde granen, gebak, snoep en snacks moeten worden geëlimineerd uit uw dieet. Wees op uw hoede van de multi-korrel marketing regeling, omdat deze producten zal ertoe leiden dat uw bloedsuikerspiegel zo snel stijgen als hun verfijnde tegenhangers.

Het gezonde gewichtsverlies is een bewonderenswaardig doel, vaak gesaboteerd door de typische verfijnde junk food dieet . It &'; s van cruciaal belang om vezelrijk voedsel in uw dieet dat zal helpen je een vol gevoel en te voorkomen dat de bloedsuikerspiegel achtbaan die leidt tot gewichtstoename en afnemende gezondheid te nemen. Bewaak uw inname van vezels, en profiteren van lagere risico van de ziekte en de natuurlijke gewichtsverlies
.