Wat is de relatie tussen Dietary Fiber en gewichtsverlies?

Het probleem van overgewicht en obesitas zijn ernstige problemen en levensbedreigende. Het idee om op het welgevormde lichaam en een gezond leven inspireert velen van ons, maar is uitgegroeid tot de grootste zorg voor veel mensen.
Voedingsvezels is een van de meest effectieve wapens ter bestrijding van gewichtstoename en obesitas. Waarschijnlijk is geen magische wapen .Maar de effectiviteit eigent te houden juiste gewicht te geven en om het verlies van een aanzienlijke hoeveelheid van overgewicht. En daarmee de gezondheid te bevorderen.
De administratie honger en verzadiging zijn een techniek en invloedrijke actoren in het verstrekken van het lichaam wat het nodig heeft voedingsstoffen, zonder eten van te veel inname van voedsel. Met andere woorden, is een goede manier om het beheer van het gewicht.
Er zijn twee soorten vezels zijn oplosbare vezels in water en onoplosbaar. Zowel type bestaat nature in veel voedingsmiddelen die overwegen een belangrijke bron van vezels zijn onder andere hele granen en hun producten, verse groenten en fruit, peulvruchten en noten. Vrouwen moeten ten minste 25 gram en mannen 38 gram per dag te eten om de voordelen voor de gezondheid van de vezels te krijgen, volgens de Verenigde Staten. Institute of Medicine (IOM).
Veel deskundigen zeggen dat het eten van het ontbijt rijk aan vezels is nuttig voor gewichtsverlies Dit wordt bevestigd door de vezels expert Dr. Joanne zwoegen van de Universiteit van Minnesota in St. Paul en een lid van het Raadgevend Comité Dietary Guidelines voor 2010. Hij zegt dat mensen die eten meer koolhydraten, vezels, en graan gewicht is minder dan die die minder vezels, koolhydraten, en graan aten.
Dit wordt ook verklaard door een vergelijkende studie gepubliceerd in 2009 in het tijdschrift Appetite dat mensen die vóór een maaltijd een appel vol aten, voldoen aan 15% minder calorieën dan mensen die appelsap gedronken .
Voedingsvezels werkt om het gewicht te snijden en te houden van een gezond gewicht door middel van de volgende mechanismen:
• Foster een gevoel van verzadiging. Fiber moeten meer kauwen, dus meer calorieën te kauwen, en helpt vezelconsumptie niet om meer voedsel te eten in de periode waarin de maag vol is en stuur kennisgeving van de verzadiging van de hersenen
&bull ; Ook bevordert het kauwen speeksel secretie en productie van sappen die helpen vullen de maag. Naast dat het kauwen vezels stimuleert zin van het lichaam om te eten voor een lange tijd, die een gevoel van verzadiging geeft
• Fiber werkt om het proces van de spijsvertering te vertragen door middel van voedingsvezels verband met water en gelvorming vertraagt ​​het verteringsproces
• Invloed op de werking van hormonen die de hoeveelheid voedsel dat we eten controle
• Oplosbare vezels verbonden met vetzuren, en een lager cholesterolgehalte in het lichaam
• Fiber werkt om de snelheid van de absorptie van glucose, die de controle insuline niveaus betekent vertragen, en de controle van de honger, dus de hoeveelheid voedsel dat we eten verminderen
• Fiber helpt de beweging van massavoedingswaren bevorderen in het spijsverteringskanaal, waardoor de verblijfsduur van voedsel verminderen in het spijsverteringskanaal waarbij de hoeveelheid voedsel geabsorbeerde elementen, waarbij het draag wat vet en vezels koolhydraten uit het lichaam, voorkomt geknipt vermindert en het aantal calorieën
.