Breken door een Weight Loss Plateau

&'; Ik kan van &'; t lijkt die laatste paar ponden te verliezen &'; It &'; s een gemeenschappelijke verklaring dat hoor ik op een regelmatige basis. Het maakt niet uit wat je doet, kun je van &'; t krijgen geen verdere resultaten. Je hebt dat gewichtsverlies plateau te raken.

Een gewichtsverlies plateau gebeurt er als je in energiebalans. In principe zal het eten en drinken u verbruikt op een dagelijkse basis u te voorzien van de calorieën die je elke dag en gelijk is nodig om de hoeveelheid calorieën die je nodig hebt om je rust stofwisseling te gaan en tijdens een lichamelijke activiteit die u uitvoert.

Hoe te breken door middel van een plateau?

Om door een gewichtsverlies plateau te breken, moet u ofwel verbruiken minder calorieën of het verhogen van uw dagelijkse fysieke activiteit, of een combinatie of beide.

· Eet minder suiker-ontwikkel uzelf over waar u consumeren suiker. Lees etiketten en vermijd suiker beladen snack die worden aangeduid als gezonde, vetarme opties. In plaats daarvan eet vers fruit en verse groenten
· Verhoog trainingsduur /intensity- als uw conditie toeneemt, kunt u ofwel de intensiteit van uw training door training op een hoger niveau, of verhoging van de hoeveelheid tijd die je trainingssessies laatste Restaurant · Verhoging van de frequentie van de oefen- als u op dit moment uit te oefenen voor 2 keer per week, het toevoegen van nog 1 sessie per week zal uw wekelijkse energie-uitgaven te verhogen Restaurant · Vermijd alcohol als u een plateau raken, dan is het vermijden van zelfs maar een kleinere hoeveelheid alcohol kan een groot verschil maken. Alcohol geeft je niets anders dan lege calorieën, wat betekent dat ze alleen geven je calorieën en geen andere voedingsstoffen zoals vitaminen en mineralen
· Eet kleinere porties, door afslanking van uw platen tijdens de maaltijd; U kunt de hoeveelheid calorieën je verbruikt aanzienlijk dalen Restaurant · Verhoog dagelijks activiteit- nu kunt u 2-3 keer per week te oefenen, maar kunt u uw normale dagelijkse activiteiten te verhogen. Wandelen naar het werk en het nemen van de trap in plaats van de lift allemaal een verschil maken. Met behulp van een stappenteller is een geweldig idee om bij te houden op de dagelijkse stappen genomen te houden. Streven naar een minimum van 10.000 plus stappen per dag.

Het bijhouden van een dagboek voedsel voor meerdere dagen, is een geweldige manier om te controleren wat voedsel dat je eet en de veranderingen die nodig zijn te maken. U kunt vinden dat de kleine veranderingen die je maakt, krijg je terug op het goede spoor verder gewichtsverlies.

Plateau &'; s kan duren een paar weken tot enkele maanden. Het is echt belangrijk om te onthouden dat regelmatige lichaamsbeweging heeft veel positieve veranderingen in het lichaam, met inbegrip van meer fitness, verbeterde vertrouwen en slaap, minder vermoeidheid en meer energie. Dus zelfs al heb je een plateau kunnen zijn geraakt voor nu, zijn er veel positieve dat je nodig hebt om Restaurant   nemen.;