Is uw gezin Genoeg Vitamine D?

Beste vrienden, ik oorspronkelijk schreef dit bericht in februari. Toch, of het nu de bittere winden van de winter of het voorjaar van april douches die houden je binnen, het loont om ervoor te zorgen dat u en uw gezin genoeg van de zon vitamine
krijgt. Geniet

Wie wist dat een week in Disney World goed voor uw familie &' zou kunnen zijn;? S gezondheid

We zijn gelukkig uitgaven twee weken in Florida nu. Terwijl de kinderen waren even enthousiast over het vooruitzicht van de tijd doorbrengen met oma, opa en Mickey Mouse, was ik op zoek naar iets anders: Sunshine.

Ik hou zielsveel van mijn ouders, maar ik betrap de zon ... en ik wist dat mijn kinderen en ik alle benodigde een gezonde schot van de “ zon vitamine, &"; vitamine D.

Wie heeft vitamine D?

We moeten allemaal voldoende hoeveelheden vitamine D. Het is een essentieel ingrediënt als het gaat om het absorberen van calcium en het opbouwen van gezonde botten bij kinderen en volwassenen. Het speelt ook een belangrijke rol in het creëren van een sterk immuunsysteem door te helpen uw lichaam te beschermen tegen chronische lage rang ontsteking.

Volgens nieuw onderzoek, vitamine D kan zelfs helpen beschermen tegen ernstige aandoeningen zoals kanker, diabetes type 1 en meerdere sclerosis.1

Helaas, ongeveer 40% van de Amerikaanse bevolking lijdt aan een vitamine D-tekort

Hier is het goede nieuws. Ons lichaam produceert de vitamine D die we nodig hebben, wanneer onze huid wordt blootgesteld aan een adequate, periodieke zonlicht.

Het slechte nieuws? Veel mensen don &';. T krijgt genoeg gezonde blootstelling aan de zon

In feite, als je boven een lijn van Los Angeles, CA naar Columbia, SC leven, is de kans groot dat u en uw kinderen niet voldoende zonlicht krijgen om de benodigde hoeveelheden vitamine D gedurende de productie van de year.2

Hoe om uw familie krijgt genoeg van de Sunshine Vitamine

1. Ken uw Numbers.
Vitamine D is een hot topic van het onderzoek op dit moment. Er is een voortdurende discussie over hoeveel vitamine D nodig is om die gezonde botten te bouwen in onze kinderen. Afgelopen herfst, de American Academy of Pediatrics verdubbelde de aanbevolen dagelijkse dosering van vitamine D 400 IE per dag voor kinderen van geboorte tot adolescence.3

2. Optimaliseren van blootstelling aan de zon
It &';. S van de zon vitamine voor niets niet genoemd. Je lichaam is ontworpen om vitamine D te maken van zonlicht. Blootstelling van uw gezicht, benen of rug naar de zon voor 30 minuten, twee of drie keer per week, zal meestal laat je lichaam om alle vitamine D die je nodig hebt produceren

Enkele kanttekeningen:. Hoe verder u zijn van de evenaar, hoe zwakker de zon en hoe vaker nodig. Ook zal donkerder huid familieleden zonlicht absorberen in een langzamer tempo en daarom behoefte aan extra exposure tijdsgewricht verschillen.4

3. Wees slim in de zon
Je lichaam zal niet absorberen de genezing voordelen van zonlicht door een laag van zonnebrandmiddelen, dus je moet gaan “ au naturel &"; Gezonde blootstelling aan de zon betekent dat als u van plan bent om uw dagelijkse dosis vitamine D op een familie ski-uitje te genereren, moet u zorgvuldig te controleren uw blootstelling tijd. Toepassing zonnebrandcrème voordat de schittering van de sneeuw geeft uw mooi kind een ongezonde zonnebrand.

Voor degenen onder u geluk hebt om te leven op het strand in Mexico, het verhogen van uw zonnebrandcrème toepassingen daarvan. En nodigen me voor een bezoek, neem.

4. Veel plezier in de zon
Als je leeft in een koud klimaat, het krijgen van gezonde blootstelling aan de zon kan voelen meer als marteling. Die koude, bittere wind snijdt dwars door mijn vier lagen van fleece en lang ondergoed en bevriest alles wat het vindt.

Waarom niet je eigen &ldquo maken; april è s ski &"; ruimte in uw eigen achtertuin? Zoek een plek die wordt beschermd tegen de wind, maar blootgesteld aan de zon. Stak een paar Adirondack stoelen en gooi een log in het vuur-pit. Blast enkele feestmuziek via uw outdoor speakers. Omcirkelen de troepen en zet uw aangezicht naar de zon.

5. Supplement met vitamine D uit gezonde, Gekweekte Butter.
Veel ouders wenden tot melk en sinaasappelsap producten verrijkt met vitamine D, maar dit kan niet het gevoel dat de juiste oplossing voor gezinnen na een Body Ecologie levensstijl. Butter – organisch, gekweekte boter – is een geweldig alternatief bron van vitamine D. Leer uw kinderen om gezond boter te maken voor uw familie, met behulp van de Body Ecologie Cultuur Starter.

6. Supplement met vitamine D uit gezonde vissen Sources. Profiteer van uw kinderen vis eten? Introduceer ze naar de heerlijke, gezonde voordelen van de zalm. Kijk voor pure, duurzame, wilde Alaska Sockeye Zalm. Yum.

Houd er rekening mee dat het tijd kost (maanden) om een ​​chronische vitamine D te keren deficiency.5 nu Starten, om uw kinderen op te bouwen gezonde botten en gezonde gewoonten van een leven lang meegaan.

En nu, ik denk dat ik &'; ll ga een wandeling in de zon.

Gerelateerde berichten:

Ik schrijf over de vreugde van het krijgen van buiten in, How Do You Know When It's Spring

U kunt? absorberen vitamine D op bewolkte dagen, ook! Lees meer over april douches in, Me and My Mandalas

Bronnen:.

1 Zelman, MPH, RD, LD, Kathleen M., “ Krijgt u Genoeg Vitamine D &" ;, WebMD

2 Denoon, Daniel J., “ Supplement uw kennis van vitamine D:?. Hier is de laatste informatie over vitamine D, Van Plezier in de Zon aan de Debat over Dosering &" ;, WebMD

3 Barclay, MD, Laurie, “.. American Academy of Pediatrics Updates Richtlijnen voor de inname van vitamine D &" ;, Medscape Vandaag

4 Denoon, Daniel J., “ Supplement uw kennis van vitamine D: Hier is de laatste informatie over vitamine D, Van Plezier in de Zon aan het debat over de dosering &" ;, WebMD

5 Adams, Mike “ Vitamine D mythen, feiten en statistieken &". ,., NaturalNews

Oorspronkelijk gepubliceerd als Bewust Ouderschap met Meg Brown www.BodyEcology.com
.