Is iemand daar Cooking?

Mijn privé voeding praktijk heeft geen tekort aan mensen die wanhopig willen of nodig hebben om gewicht te verliezen. Iedereen weet dat de gezondheidsrisico's van overgewicht, maar veel mensen weten niet hoe te beginnen het veranderen van hun levensstijl om gewichtsverlies te bereiken. Een verontrustende constatering die ik heb gemaakt, is dat veel mensen don &'; t koken of thuis eten meer

Voor velen hebben huisgemaakte maaltijden vervangen door fastfood en take-out voedsel.. Sommige van mijn klanten noemen gebrek aan tijd om te koken, en velen weten niet hoe om eenvoudige maaltijden te bereiden. Ik heb klanten die letterlijk verbruiken al hun maaltijden, op de vlucht, en nooit een maaltijd te bereiden thuis ontmoette. Met zo veel bronnen van voedsel beschikbaar overal, op elk moment, en in eindeloze variëteiten, it &'; s gemakkelijk om te zien hoe dit kon gebeuren. Toch zijn er redenen waarom je zou moeten heroverwegen hoe u uw maaltijden te krijgen.

Koken of tenminste van plan eenvoudig bereid voedsel thuis kan u helpen gezonder, lichter en hebben een beetje meer geld te besteden aan andere dingen . Thuis bereide gerechten betekent over het algemeen dat de maaltijden minder calorieën en vet algehele zal hebben. Je bent in controle van hoe het voedsel wordt gemaakt, wat er in het, en vooral, hoeveel wordt geserveerd. Heb je ooit gegaan naar een restaurant en is een zeer grote portie geserveerd? Hoe vaak heb je het hele gedeelte geconsumeerd? Grote porties betekent meer calorieën. Tenzij u neemt de helft van dat deel thuis, krijg je veel meer calorieën dan u wellicht denkt. Afhankelijk van hoe een gerecht wordt bereid, kan zelfs een halve portie betekent veel extra calorieën

Als je uit eten bent u de behandeling van de maaltijd alsof het &';. Sa speciale gelegenheid? Een heleboel mensen doen. Soms uit eten gaan is een speciale gelegenheid en een kans om iets dat je misschien niet normaal eten bestellen. Mensen die uit eten moet sloot de speciale gelegenheid mentaliteit of gewichtstoename kan onvermijdelijk zijn. De verleiding om te proeven van de broodmand, voeg gebakken voedsel, grote dranken of calorierijke hapjes aan de maaltijd is gewoon te makkelijk wanneer je bestelt uit

Een bijkomend voordeel van het eten van thuis. Meer tijd voor het gezin bij elkaar en de kans om je kinderen gezonde eetgewoonten te leren. Families die op de vlucht te eten de hele tijd verliezen op quality time te communiceren met elkaar over school, werk of de dag &'; s gebeurtenissen. Het eten van maaltijden samen als gezin is een kans om een ​​positief voorbeeld te stellen en op te voeden uw kinderen over gezond eten

U don &';. T moet speciale koken vaardigheden om samen gezondere maaltijden thuis gebracht te hebben. Hier zijn een paar voorbeelden van hoe om te beginnen:

• Hebben ontbijt thuis in plaats van het spek, eieren en kaas sandwich uit. Een kom ontbijtgranen met magere melk, vers fruit en misschien een yoghurt kan u helpen uw dag beginnen
• Bruine zak uw lunch in plaats van het krijgen van fast food of take-out elke dag
• Voor het diner te bereiden eenvoudige maaltijden voor eens en maken genoeg om restjes op een andere maaltijd. Gegrild of gebraden kip, vis of mager vlees met een aardappel of volkoren pasta en gestoomde groenten, duurt minder dan 30 minuten
• Cook en plan maaltijden vooruit voor de week om tijd te besparen.

Een beetje tijd en een paar eenvoudige veranderingen kunnen een verschil maken in je gewicht, je calorie-inname en uiteindelijk helpen slagen met gewichtsverlies!

© 2011, Gretchen Scalpi, RD, CDE. Publicatie rechten die aan alle locaties, zolang artikel en per lijn worden herdrukt intact en alle links worden live gemaakt
.