De gezondheidsvoordelen van het opnemen van vet in je dieet

Vet, alleen dat het woord schrikt veel mensen, maar is het zo slecht als mensen denken dat het is. Zijn de gevaren voor de gezondheid die bedreigend? Zijn er voordelen voor de gezondheid van het vet? Vetten in feite een vorm van energie; Daarom, als u actief bent, je zal verbranden. Verder te lezen om de correctheid over vet in voedsel te waarderen en waarom de consumptie van vet, niet onvermijdelijk leiden tot u te dik

Verschillende mensen denken vet om de vijand van het dieet en voeding domein; hoewel, dit is ver van de werkelijkheid. Met tal van dieetvoeding in bestaan ​​alle reclame vetarme ingrediënten op de cover is het niet moeilijk te begrijpen waarom mensen denken laten vallen van de hoeveelheid vet verbruikt in hun dieet zal hen in het verliezen van de pond te ondersteunen. Mensen moeten leren dat het eten van vet niet noodzakelijk maken je dik, een te hoge inname van calorieën en koolhydraten maakt je vet. Veel trainers hebben een soort van ketose dieet (extreem lage carburator en hoge vet) met immense succes voortgezet, ongeacht of proberen te verliezen, winnen, of gewoon gewicht te handhaven. Er zijn een mengsel van vetten beschikbaar en lichaam heeft ze op verschillende manieren. Het is verstandig duidelijk van bepaalde vetten te sturen; Toch, je moet anderen te nemen in uw dieet, als uw lichaam nodig hen uit te voeren op zijn optimaal. Niet alleen vet voeding je energie, het helpt je lichaam bij de absorptie van bepaalde vitaminen en mineralen uit andere voedingsmiddelen. Het helpt u ook uw huid en haar gezond te houden, isoleert je van de kou, en is nodig voor je zenuwstelsel en cellen om hun werk correct te doen.

Er zijn drie verschillende soorten vetten te overwegen, verzadigd onverzadigde (waarvan er twee, enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde) en transvetten, bekend als gehydrogeneerde vetten. Blijf van transvetten, worden ze geproduceerd via een hydrogenering techniek waarbij vast vet wordt geproduceerd uit vloeibare plantaardige oliën. Niet alleen doen ze verhogen LDL-cholesterol (slechte cholesterol); ze ook HDL-cholesterol (goed) te verlagen, verhogen insulineresistentie, en het vergroten van de kans op kanker. Trans en gehydrogeneerde vetten kunnen worden geplaatst in een soort van zeer hoge vet, snoepgoed en chocolade melk, verwerkte voedingsmiddelen, en margarine in het algemeen. Verbruikt zeer vaker wel dan niet in het dieet van de gemiddelde persoon, ze hebben nul rol of winsten te spelen.

Het is ook aan te raden om verzadigd vet indien toegestaan, in tegenspraak dat The American Journal of Clinical Nutrition drukte een studie te beperken vragen het gebruik van verzadigd vet en verhoogde kans op coronaire hartziekten of cardiovasculaire ziekte voor het vaststellen dat geen verband werd waargenomen tussen de twee. Naar aanleiding van dat echter, onderzoeken uitgevoerd aan de Harvard School of Public Health vastgesteld dat door over te schakelen verzadigde vetten met verwante hoeveelheden meervoudig onverzadigde vetten verminderde de coronaire hartziekten potentieel van negentien procent. Ze zijn niet essentiële vetten, ook al hebben ze een deel van de energie levering en celmembraan regeling. Overmatige hoeveelheden kan leiden tot een verhoogde ontsteking en insulineresistentie en inefficiënt immuunsysteem capaciteit. Verzadigde vetten bestaan ​​in dierlijke vetten, boter en kaas. Proberen om natuurlijke soorten die kokosolie omvat verbruikt.

De potentiële dreiging van hart-en vaatziekten kan worden bestreden door middel van het consumeren van enkelvoudig onverzadigde vetten in uw dieet, dat cholesterol kunnen verlagen. Essentiële vetzuren kunnen optreden in het lichaam met steun van enkelvoudig onverzadigde vetten, vandaar bevordering van gezonde huid en helpt bij de productie van lichaamscellen. Daarenboven, het gevaar van twee van de meest levensbedreigende vormen van kanker, darmkanker en borstkanker, zijn bevestigd te snijden. Het is niet eenvoudig om dit soort vet te integreren in je dagelijkse voeding; bronnen zijn onder andere olijfolie, avocado's, en verschillende noten zoals cashewnoten, amandelen en hazelnoten. Vergelijkbaar met enkelvoudig onverzadigde vetten, meervoudig onverzadigde vetten kan helpen bij de vermindering van het cholesterolgehalte van uw lichaam door het verzet tegen en vechten tegen de slechte cholesterol (LDL). Dit zijn waarschijnlijk de beste soorten vet, en staan ​​bekend als omega 3 en 6 vetzuren. Ze zijn zeer nuttig voor het behoud van een gezond hart, het ontwikkelen van uw immuunsysteem en cognitieve functies, het leveren van een optimale niveaus van energie, naast het hebben van stemming versterkende effecten. Regelmatig te weinig verbruikt in de normale voeding, kunnen ze worden geconsumeerd door middel van vette vis, lijnzaad en olie, en visolie supplementen.

Tenslotte vet eigenlijk niet zoveel een gezondheidsrisico zoals verondersteld te zijn, en in feite heeft tal van voordelen voor de gezondheid. De echt gevaarlijk nutriënten met het grootste potentieel van obesitas is eenvoudige suikers. Houd deze minimale bij het houden van een goed uitgebalanceerd dieet en proberen om ongeveer 30% toe van je dagelijkse calorie-inname van vetten (negen gram vet is gelijk aan een calorie, dus consumeren 2500 calorieën per dag zou je op zoek naar ongeveer consumeren 83 gram vet). Focus op onverzadigde vetten, en streven naar vette vis minstens een dag verbruiken week
.