Proteïne voor spierherstel en groei

Veel atleten geloven dat ze grotere spieren kunnen groeien door het nemen eiwitsupplementen in plaats van door het eten van eiwitten in gewoon voedsel. Echter, eiwit poeders komen van voedsel en extracten kan niet efficiënter zijn dan het voedsel waaruit ze zijn onttrokken zijn.

Alle atleten trainen door te benadrukken en het herstellen. Ze nemen een harde training, beschadigen hun spieren voelen pijnlijk de volgende ochtend, en dan eenvoudig workouts totdat de spieren te genezen en de pijn verdwijnt. De atleet die het snelst kan herstellen kunnen de meest intense trainingen te doen. Het eten van een hoog koolhydraten-eiwitrijke maaltijd binnen een half uur na het afronden van een intensieve training verhoogt insuline niveaus en bespoedigt herstel (Journal of Applied Physiology, mei 2009). Een andere doorbraak studie gemeld in dezelfde kwestie blijkt dat het nemen van de eiwitrijke koolhydraatrijke maaltijd voor gewichtheffen niet haasten herstel.

Koolhydraten in de maaltijd veroorzaakt een hoge stijging van de bloedsuikerspiegel die ervoor zorgt dat de alvleesklier insuline vrij te geven. Insuline drijft het eiwit bouwstenen (aminozuren) in het meel in spiercellen genezen bespoedigen van intensieve training. Spieren zijn buitengewoon gevoelig voor insuline tijdens het sporten en tot een half uur na het beëindigen van de oefening, zodat de snelste manier om te herstellen is om een ​​eiwit en koolhydraatrijke maaltijd te eten tijdens het laatste deel van de training of binnen een half uur na de . afwerking

U kunt plantaardige of dierlijke eiwitbronnen te gebruiken; zowel alle essentiële aminozuren die nodig zijn voor de celgroei bevatten.

Er is ook een goede data die creatine laden helpt spieren sneller herstellen. U krijgt creatine uit vis, gevogelte of vlees, of creatine supplementen. Je lichaam kan ook creatine te maken uit drie aminozuren
gevonden in zowel planten en dieren: methionine, arginine en glycine. Echter, krijg je een hogere bloedspiegels van supplementen of dierlijke eiwitbronnen. We weten niet of het nemen van de grotere hoeveelheden van Madame creatine in supplementen is beter dan de hoeveelheid gevonden in vlees, gevogelte of vis
.