Fructose vaker dan Glucose om Oorzaak Diabetes

Gesuikerde dranken zijn mesten, omdat het menselijk brein niet vloeibare suiker erkennen als calorieën te zorgen dat u eet minder voedsel. We krijgen onze suiker in dranken in drie vormen: glucose, fructose en sucrose (glucose en fructose met elkaar verbonden in een enkel molecuul). Nu een rapport van de Universiteit van California Davis blijkt dat het nemen van te veel fructose verhoogt je risico op diabetes en hartaanvallen ( Journal of Clinical Investigation
, mei 2009). Tweeëndertig overgewicht mannen en vrouwen dronk 25 procent van hun dagelijkse energiebehoefte in beide fructose of glucose-gezoete dranken. In 12 weken, beide groepen kreeg soortgelijke hoeveelheden gewicht, maar de mensen die fructose gezoete dranken hadden hogere triglyceriden en buikvet en waren resistent voor insuline. Alle drie de factoren die voorafgaan aan diabetes aanzienlijk verhoogt het risico op hartaanvallen.

De proefpersonen kregen een drankje dat alleen glucose of fructose bevatte, zodat deze studie zal niet helpen je goed drinken keuzes te maken. Vrijwel alle gezoete dranken bevatten zowel fructose en glucose. Frisdrank gezoet met high fructose corn syrup hebben 55-58 procent fructose, terwijl vruchtensappen en dranken gezoet met tafelsuiker bevatten gelijke delen fructose en glucose. Ik adviseer de volgende:

1) Neem gesuikerde dranken alleen wanneer u de uitoefening of binnen een half uur van afwerking oefenen. All-suiker gezoete dranken te verhogen risico op insulineresistentie (Archives of Pediatric and Adolescent Medicine, april 2009). Aanbestedende spieren zijn uiterst gevoelig voor insuline en daarom helpen u te beschermen tegen de hoge stijging van de bloedsuikerspiegel, dat zorgt ervoor dat de lever triglyceriden te maken, dat blok insuline receptoren die ervoor zorgen dat de alvleesklier om grote hoeveelheden insuline die vet veroorzaakt vrij te worden gedeponeerd in de buik .

2) Als u niet traint, uw dorst lessen met water of een niet-calorie-dranken. Eet hele vruchten in plaats van het nemen van in uw suiker in drankjes. Fruit met zijn pulp veroorzaakt niet zo hoog een stijging van de bloedsuikerspiegel net als gesuikerde dranken (met inbegrip van vruchtensappen). Hoe hoger je bloedsuikerspiegel stijgt, hoe meer suiker stokken aan het oppervlak van de cellen, waardoor celbeschadiging. Een oranje voldoet aan uw dagelijkse behoefte aan vitamine C, heeft 2,8 gram vezels en 64 calorieën uit 17 gram suiker. Meer op het voorkomen van diabetes
.