Post Workout Nutrition Explained

Post Workout Nutrition Uitleg: Wat te eten na de training en waarom dat van belang

Het is goed gezegd dat de belangrijkste maaltijd van de dag bezig met het toevoegen van spier om iedereen hun kader is de post workout maaltijd.

Na een intensieve training van de spieren zijn speciaal geprepareerd voor groei en begrijpen hoe het meest effectief voeden de spieren voor de groei en het herstel in de uren direct na een intensieve ronde van de oefening zal dividend betalen dan in termen van uw spiergroei tijd

In dit artikel I &';. ga uitleggen hoe u uw post workout voeding te structureren, zodat u ten volle kunnen profiteren van de korte venster van een verbeterde anabole kans die zich voordoet na een sessie van intense training
.

Laten we eerst eens &';. s een kijkje nemen op het effect lichamelijke activiteit heeft op de spieren van het lichaam en hoe we deze informatie om onze spieropbouw voordeel kunt gebruiken

Hoe Training Impacts Onze Spieren

De spieren hoofdzakelijk afhankelijk glucose in het bloed voor het verschaffen van de benodigde energie om een ​​diversiteit aan dagelijkse activiteiten. Maar ze ook rekenen op een derivaat van glucose, glycogeen, indien de vraag naar energie overtreft hetgeen kan worden door glucose alleen.

Glycogeen is niets meer dan een duur woord suiker die is opgeslagen in de spiercellen. Glycogeen wordt ook opgeslagen in het lichaam en'. S vetcellen of levercellen, maar voor het doel van dit artikel gaan we uitsluitend richten op de glycogeen in de spiercellen

Bij intensieve training wordt uitgevoerd, onze spieren meer directe energie nodig dan kan worden verschaft door de glucose door het lichaam en ' getransporteerd; s rode bloedcellen. Dit wordt vooral na 30 minuten of zo in een intensieve training wanneer de glucose in het bloed is uitgeput hoge mate.

Wanneer dit gebeurt de spieren niet meer vertrouwen op de glucose getransporteerd in het bloed naar hun onmiddellijke energiebehoeften te voldoen en moet beginnen gebruik opgeslagen glycogeen brandstof.

Hierdoor glycogeen niveaus dalen ., die zoals we &'; ll zien in een moment, daadwerkelijk kan worden gebruikt om onze spieropbouw voordeel

Het bijvullen van glycogeen in de spieren na de training
De uitputting van glycogeen in de spieren is voordelig om twee redenen:

1. Omdat de spieren een onmiddellijke behoefte glycogeen aanvulling zal bloedsuiker pieken bij consumptie van koolhydraten tijdens de uren na een intensieve training worden gebruikt om de spieren &' vullen; glycogeen niveaus, en zullen niet worden opgeslagen op het lichaam in de vorm van vet (zolang je don &'; t overdrijven, natuurlijk)

2.. Na de spiervezels zijn gedaald gebroken tijdens de training, zullen ze onmiddellijk beginnen met het proces van herstel. Zoals de rode bloedcellen overdracht glucose in de spiercellen worden opgeslagen als glycogeen, biedt dit de perfecte gelegenheid om ook de spieren met de volledige eiwitten (link naar eerste artikel I meegeleverd) die ze nodig hebben om de groei en het herstel te starten.

De twee bovenstaande redenen waarom post workout voeding zo belangrijk is – vooral voor diegenen die geïnteresseerd zijn in het opbouwen van spiermassa

De “. anabole venster &"; die optreedt na de training doesn &'; t lang duren en is slechts op zijn hoogtepunt ongeveer 1-2 uur na het voltooien van een training. Dit is de reden waarom de voedingsstoffen die u &'; re voeden van uw lichaam tijdens die korte tijd na een training nodig snelwerkende in de natuur

Met dit in gedachten, laten we &';. S kijken hoe je post workout voeding moet worden gestructureerd

Post Workout koolhydraten en glycemische index

In het geval u &';. re onbekend met de glycemische index, het is gewoon een rating die wordt gegeven aan voedsel om te beoordelen hoe snel ze zal verhogen het glucoseniveau in het bloed. Hoe hoger de rating (op een schaal van 1-100), hoe sneller het voedsel zal worden vastgesteld door het lichaam afgebroken en omgezet in suiker

Omdat de anabole raam is zo kort, je &';. Ll wilt opnemen hoge glycemische koolhydraten met je post workout maaltijd waar mogelijk. Dit zorgt ervoor dat je spieren krijgen een snelle stijging van glucose om hun uitgeputte levering van glycogeen aan te vullen.

Uit eten snelle verteren koolhydraten kan ook dienen om de spieren met een stormloop van spieropbouwende eiwitten bieden ook.

Ik zal ingaan op de beste na de training eiwitten in een moment. Maar eerst, hier &'; een lijst van middelgrote en hoge glycemische koolhydraten voor uw gemak (hogere glycemische voedingsmiddelen zijn eerst):

• Watermeloen
• Gebakken witte aardappel
• Kellogg &'; s Corn Flakes
• Kellogg &'; s Rice Krispies
• Rijstwafels
• Pompoen
• Graham crackers
• Korte korrel witte rijst
• Wit brood

De bovenstaande lijst is geenszins all-inclusive, maar geeft je een goede basis van opties om uit te kiezen voor uw post workout maaltijden Restaurant   geven.;