Fruit & Groenten lagere bloeddruk

Volgens de telefonische enquête uitgevoerd door de Centers for Disease Control and Prevention we eten nog minder groenten en fruit dan we waren 10 jaar geleden.

Waarom zo veel zorgen over fruit /groente?

Groenten en fruit hebben een directe impact op de gezondheid en de stijgende kosten voor gezondheidszorg zijn een grote zorg in ons land.

Een dieet rijk aan fruit en groenten is essentieel voor een gezond gewicht en de preventie van hart-en vaatziekten, beroertes, diabetes, kanker en andere gezondheidsproblemen complicaties. Als u een hoge bloeddruk is dit vooral relevant voor jou. De DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) dieet is aangetoond dat het de bloeddruk te verlagen in slechts 2 weken. De DASH-dieet bevat 8-10 GROENTEN EN FRUIT porties per dag

porties

Let &';!. S doen een klein overzicht van wat telt als 1 portie

1 portie fruit
1 middelgrote hele vruchten
½ cup ingeblikt, vers of bevroren fruit verhuur 4 oz. vruchtensap
¼ cup gedroogd fruit

1 portie groenten
1 kopje rauwe bladgroenten
½ cup gesneden rauwe of ingeblikte groenten
½ kopje groentesap

Tips om fruit en groente

Hier zijn een paar tips om uw groente en fruit makkelijk verhogen verhogen:

1. Houd een schaal van hele vruchten op de tafel of toonbank als een visuele herinnering en snel /gemakkelijk grijper.
   
2. Aankoop gedroogd, bevroren en ingeblikte (in lichte siroop of verpakt in it &'; s op sap) fruit, samen met vers fruit, zodat u altijd een fruit optie op de hand.
   
3. Stock up op bevroren groenten die snel en gemakkelijk te magnetron.
   
4. Kopen verse groenten die gemakkelijk te bereiden, zoals voorgewassen zakken van bladgroenten zijn.
   
5. Maak er een gewoonte van het hebben van ten minste 1 fruit of groente met elke maaltijd en snack.
   

   Welke stappen zult u nemen om uw groente en fruit
     verhogen?;