Top 5 Tips om optimale gezondheid

We willen een goede gezondheid, maar de meesten van ons voor lief nemen onze gezondheid en nemen we gezond zijn te wijten aan de afwezigheid van ziekte. Het menselijk lichaam is een geweldig apparaat, dat ondanks de misstanden die ontstaan ​​bij het, nog steeds functioneert. Maar een optimale gezondheid is meer dan alleen de afwezigheid van ziekte, het is de gave van het leven een levendige, kwaliteit leven vol energie, vrij van de ziekte en de symptomen, langzamere veroudering en de vreugde die voortkomt uit het leven van een gezonder leven.

TIP ONE Heb drinken acht 8 oz. Glazen water per dag.

Bijtende! Onze lichamen zijn in wezen tweederde water en zonder dat, zullen we sterven. De meesten van ons lopen rond met milde uitdroging die lethargie, hoofdpijn, constipatie, gewrichtsklachten etc. creëert drinken van water helpt ons lichaam te ontdoen van giftige stoffen die ontstekingen en een slechte gezondheid veroorzaken. Veel mensen verwarren zijn dorst naar honger. Tegen de tijd dat je dorst krijgt, bent u al 1-2% uitgedroogd. Drink minstens 8 acht ounce glazen water per dag en meer als je oefenen of u in warm weer.

TIP TWEE
Eet een gezond dieet.

Uit eten voor een optimale gezondheid richt zich op een verscheidenheid van hele voedsel. De meerderheid van uw dagelijkse voedselinname moet rood, oranje, geel, en groene vruchten en groenten zoals broccoli, wortelen, mango's en tomaten. Alsook complexe koolhydraten zoals bonen, bruine rijst, haver etc. Deze complexe koolhydraten metaboliseren langzaam wat resulteert in een stabiele bloedsuikerspiegel. Inname van suiker of geraffineerde koolhydraten zoals witte bloem, witte meelproducten, witte rijst, verwerkte voedingsmiddelen, bakkerswaren en desserts, enz resulteert in een snelle stijging van de bloedsuikerspiegel, waardoor de productie van ontstekingen in het lichaam. Ontsteking wordt nu verantwoordelijk geacht voor ziekten zoals hartziekten, diabetes, osteoporose, hoge bloeddruk en artritis. Door het vermijden van suiker en geraffineerde voedingsmiddelen en zich te concentreren op complexe koolhydraten, zult u niet alleen een einde enorme inflammatoire suiker spikes, je zal ook het toevoegen van biologisch beschikbare vitaminen, mineralen, antioxidanten, fytochemicaliën en vezels.

de juiste eten soorten goede vetten zal ook ontsteking te verminderen in je lichaam. Goede vetten om elke dag toe te voegen zijn omega-3 vetten en Enkelvoudig onverzadigde vetten. Nemen vette vis zoals zalm, sardines en ansjovis in uw dieet. Als je niet twee keer per week vis te eten, overwegen om een ​​visolie-supplement en een handvol walnoten elke dag. Lijnzaad, olijfolie en avocado's zijn andere zeer gezonde vetten. Limit verzadigde vetten uit dierlijke producten zoals boter, melk en vet vlees. Vermijd transvetten, aangezien deze vetten zijn hart schadelijk. Transvetten zijn te vinden in gebakken goederen, gefrituurd voedsel en margarine. Vermijd elk voedingsmiddel dat vet bevat gehydrogeneerde.

De meeste van ons overmatig zout. Medische deskundigen beschouwen zout een bijdrage aan hoge bloeddruk, beroertes, en nierfalen. Wees op de uitkijk voor natrium in alle voedingsmiddelen en consumeren niet meer dan 2000 milligram per dag.

Zorg voor een evenwicht tussen uw voedselinname en uw lichamelijke activiteit. Niet te veel eten, omdat dit leidt niet alleen tot gewichtstoename, maar ontstekingen in het lichaam ook.

TIP DRIE
Oefening voor een optimale gezondheid.

sedentaire mensen zijn bij de grote risico op hart- en vaatziekten . Regelmatige aërobe oefening voordelen het hart en kan HDL (goed) cholesterol en een lagere LDL (slecht) cholesterol verhogen. Krachttraining is net zo belangrijk als aërobe training voor een optimale gezondheid. De voordelen van krachttraining zal uw algehele gezondheid risico's van ernstige ziekten te verminderen, houd je sterk, je lichaam vet te verminderen en verbeteren van je uiterlijk. De American Heart Association beveelt minstens 30-60 minuten van matige activiteit de meeste dagen van de week. Krachttraining 2-3 keer per week gedurende 30 minuten. Een ander belangrijk onderdeel van de oefening rekt je lichaam. Stretching hoeft niet een enorme tijd verbintenis. Slechts 10 minuten per dag zal uw bereik van de beweging te verhogen, de bloedsomloop en verbeteren spiercoördinatie.

TIP VIER
supplementen nodig zijn.

Voedingssupplementen zijn, op zijn minst, zoals verzekering. Ze kunnen beschermen en verbeteren van uw gezondheid als we tekortschieten. Het is duidelijk dat heel weinig van ons zijn het verkrijgen van de benodigde vitamines, mineralen, antioxidanten en phtyonutrients via onze voeding. Dit is deels te wijten aan de lagere niveaus van voedingsstoffen van voedsel als gevolg van het gebruik van pesticiden, uitputting van de bodem, langdurige opslag, enz. We zijn ook meer stress en sedentaire als samenleving dan ooit tevoren. We helpen ziekten en ziekte te voorkomen, evenals het verhogen van vitale energie nodig. Hier is een eenvoudige dagelijkse aanvulling programma voor een optimale gezondheid: Een hoge dosis multivitaminen en mineralen supplement, een combinatie Calcium en Magnesium supplement (1200 mg calcium en 600 mg magnesium), B-Complex (50 mg), vitamine D3 (800 IE) Omega-3 visolie (1000), vitamine E gemengde tocoferolen (400 IU), vitamine C (1000 mg), Co-enzym Q10 (50 mg), selenium (200 mcg) en zink (30 mg).

TIP FIVE
Beheer uw stress

Stress is een fysieke reactie op een situatie die onze aandacht vraagt ​​of dat stress is positief of negatief. Als we de stress ervaren als negatief en de stress is een chronische, kunnen ernstig zijn de gevolgen voor de gezondheid. Omgaan met stress door middel van een verscheidenheid aan middelen kan u helpen beschermen tegen ziekte, veroudering, en een slechte kwaliteit van leven. Leren onze gedachten en organen stil door een verscheidenheid van manieren, zoals yoga, meditatie, ademwerk, evenals reducerende suiker, verminderen geraffineerde koolhydraten, alcohol, cafeïne en vervangen van verloren voedingsstoffen als gevolg van stress en dieet, kunnen wij verminderen of voorkomen dat de negatieve gevolgen voor de gezondheid van stress.

Door de uitvoering van deze vijf tips, zult u uw leven te veranderen in diepe manieren. . U krijgt de mogelijkheid niet alleen ziektevrij te leven
  hebt, zul je de vreugde die afkomstig is van een optimale gezondheid ervaren;