Hoe maak je een gezond dieet plan te bouwen voor zwangerschapsdiabetes

Zwangerschapsdiabetes is een speciaal soort van diabetes ontwikkeld door 2-5% van de moeders-to-be. Tenzij de bloedsuikerspiegel zeer hoog, artsen algemeen niet medicijngebruik adviseren. Met een goede zwangerschapsdiabetes dieet en lichaamsbeweging routine, kan uw bloedsuikerspiegel worden gecontroleerd. En de meeste zwangere vrouwen bloedsuikerspiegel weer normaal na de geboorte.

Dit artikel zal een aantal richtlijnen betrekking hebben om u te helpen een gezond, uitgebalanceerd dieet voor zwangerschapsdiabetes te bouwen.

Basisprincipes van een zwangerschapsdiabetes voeding

Een evenwichtige voeding is belangrijk voor vrouwen met zwangerschapsdiabetes. Met het advies van uw arts of diëtist, kunt u eerst bepalen van de totale calorie-eis voor uw dagelijkse voeding, op basis van uw leeftijd, gewicht, lengte, mate van activiteit en de fase van je zwangerschap.
Dan moet u weten hoe om de juiste balans tussen koolhydraten, eiwitten en vetten in uw dieet te krijgen.

Als algemene regel geldt, moet u voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, zoals volkoren brood, granen, peulvruchten, groenten en fruit te kiezen . Deze voedingsmiddelen bevatten “ gezond &"; koolhydraten zoals ze worden verteerd en trager geabsorbeerd door het lichaam. Dit kan helpen bij het controleren je bloedsuikerspiegel na een maaltijd. Deze voedingsmiddelen moet de basis van wat je dagelijks eet vormen.

wat te eten voor zwangerschapsdiabetes

Volkoren brood, rijst, pasta zijn goede keuzes van koolhydraten, omdat deze zijn de gezonde koolhydraten die zijn gunstig voor een stabiele bloedsuikerspiegel. Ze bevatten veel vezels niveaus en zijn ook goed voor uw spijsvertering.

Groenten met inbegrip van alle bladgroenten en geel groenten zijn rijk aan voedingsvezels. Bijvoorbeeld, broccoli, spinazie, kool, sla, bloemkool en paprika's zijn allemaal goede keuzes zoals ze ook vol met vitaminen en mineralen.

Vis is een goede keuze van het eiwit als ze meer gezonde onverzadigde vetzuren bevatten zoals omega-3 die gunstig zijn voor u en de ontwikkeling van uw baby zijn.

Plantaardige oliën zijn ook goede bronnen van onverzadigde vetten die essentieel zijn voor uw gezondheid zijn. Olijf olie (koude persing, extra vierge), druif-zaad olie, oliën uit rauwe noten zijn allemaal goede keuzes.

Voor fruit, proberen om die met een relatief laag glucosegehalte, zoals groene appels, peren kiezen , perziken, bessen, grapefruits, sinaasappelen enzovoort. Fruit zoals watermeloenen en banaan bevatten relatief hogere niveaus suiker en moeten daarom worden genomen in beperkte hoeveelheid. Vruchten best gegeten met een maaltijd voor 1-2 porties per dag. Als uw bloedglucose instabiel is, kunt u komkommer, tomaten in plaats van fruit te eten.

Wat Foods te vermijden (of minder eten van)

In het algemeen moet u voorkomen of beperken inname van voedingsmiddelen met eenvoudige suikers, zoals frisdranken, vruchtensap, thee, chocolade, en de meeste desserts. Deze voedingsmiddelen worden snel neer in glucose gebroken, voer uw bloedbaan, en vervolgens verhogen uw bloedsuikerspiegel.

Als je echt verlangen naar zoete voedingsmiddelen, raadpleeg dan uw arts om te zien of u voedingsmiddelen met kunstmatige zoetstoffen kunnen eten.

Je moet ook beperken uw inname van onverzadigde vetten. Kies mager vlees in plaats van vette degenen. Snijd elke zichtbare vetten vóór het koken.

Melk bevat hoge niveaus van lactose, een eenvoudige suiker, dus als u uw consumptie van melk dagelijks moeten controleren om 1-2 glazen. Als alternatief kunt u uw suiker inname te verminderen door het drinken van melk geformuleerd voor diabetes.

Dieet voor Zwangerschapsdiabetes

Hoewel u wilt uw bloedsuikerspiegel te controleren, betekent dit niet dat je moet een compromis uw voedingsbehoeften. Je moet het eten van een dieet dat voldoende calorieën en voedingsstoffen biedt voor u en uw baby. Tegelijkertijd moet je een gezonde gewichtstoename tijdens de zwangerschap te bereiken.

De voedingsbehoeften van zwangere vrouwen met zwangerschapsdiabetes en vrouwen met een normale bloedsuikerspiegel hetzelfde. Echter, je moet meer aandacht besteden aan de calorie-inname, de verhouding van de voedingsstoffen (groepen voedingsmiddelen), en maaltijden.

Het volgende is een ratio en richtlijnen sterk aanbevolen door diëtisten en is een handige gids voor uw eigen dieet te bouwen:

De inname van koolhydraten op basis van calorieën moet zijn goed voor 50-60% van de je dagelijkse calorieën
inname van eiwit moet zijn goed voor 15-20%
inname van vet moet zijn goed voor 25-30%
Eet kleine maaltijden, of 5 tot 6 maaltijden per dag (let op: het doel van het breken uw maaltijden is om te helpen uw bloedsuikerspiegel stabiel)
Uw ontbijt moet maken voor 10-15% van uw totale dagelijkse calorieën behoefte
Uw lunch en diner moet elk goed voor 30%
Uw snacks de dag moet elke rekening voor 5-10%
.