Vitamine D en Het belang voor de gezondheid

Vitamine D is een groep van in vet oplosbare stoffen (calciferols) waarvan de belangrijkste zijn D2 en D3.The lever en de nieren te converteren vitamine D in de actieve vorm genaamd calcitriol die wordt gebruikt vele processen in het lichaam te reguleren.

De beste natuurlijke bron van vitamine D (D3) is vette vis. De huid maakt ook vitamine D3 met behulp van de energie uit zonlicht.

De rol van vitamine D

Vitamine D bevordert de opname van calcium uit de darmen en de re-opname van calcium uit de nieren. Het stimuleert de witte bloedcellen naar het buitenland of gevaarlijke elementen te vangen. Het regelt ook de (meestal stimuleert), de productie en de rijping van nieuwe cellen in vele weefsels.

GEVOLGEN VAN vitamine D-deficiëntie

Gebrek aan vitamine D wordt veroorzaakt door slechte voeding, door een gebrek aan blootstelling aan de zon en door bepaalde omstandigheden die de opname van vitamine D in het spijsverteringskanaal belemmert.

Vitamine D tekort veroorzaakt ziektes die misvormde beenderen, laag calciumgehalte in de botten en broze botten, zoals rachitis bij kinderen en osteomalacie of osteoporose geeft .in volwassen personen.

Groeiende bewijs blijkt dat een te lage inname van vitamine D bijdraagt ​​aan de problemen met de bloedsomloop, zoals hoge bloeddruk, vernauwing van de bloedvaten, hartfalen en stoke. Mensen met diabetes lijken het meest verhoogd risico komen door gebrek aan vitamine D. Vitamine D-deficiëntie lijkt ook het risico op kanker te verhogen, in het bijzonder colorectale, borst- en prostaatkanker.

Lage inname van vitamine D geeft slechte immuunsysteem en kan een persoon vatbaar voor infecties van verschillende soorten of auto-immuunziekten zoals diabetes type 1, en ook om diabetes type 2 te maken

Lage niveaus van vitamine D in het lichaam draagt ​​waarschijnlijk ook tot verhoogde veroudering borden op het cellulaire niveau en leeftijd-realted ziekten zoals diabetes, de ziekte van Alzheimer ziekte van Parkinson en perifere neuropathie.

Lage niveaus van calcium in het lichaam lijkt bij te dragen aan het risico op veel van de genoemde aandoeningen, met name het bot aandoeningen en kanker.

hoe voldoende vitamine D
GET

Een algemeen aanbevolen dagelijkse inname van vitamine D is 200-600 IE (internationale eenheden)., met de hoogste doses voor ouderen . Volgens steeds meer aanwijzingen, lijkt onvoldoende te zijn en tot 2000 IU goed voor de gezondheid. Zwaarlijvige personen lijken meer vitamine D dan normaal gewogen individuen nodig.

Echter, een te hoge dagelijkse inname van vitamine D is giftig en een veel hogere inname dat 2000 IE risico op vergiftiging kan geven.

vette vis en levertraan zijn de beste natuurlijke bronnen van vitamine D3. Een andere goede natuurlijke manier om vitamine D3 te krijgen is door het blootstellen van grote delen van de huid voor zonlicht enige tijd elke week. Sommige voedingsmiddelen zijn vaak verrijkt in vitamine D, vooral melk en sap. In de Verenigde Staten versterkte producten zijn waarschijnlijk de belangrijkste levering van deze vitamine voor veel mensen.

Voedsel uit plantaardige bronnen bevatten weinig vitamine D, maar vette plantaardige producten bevatten enkele vitamine D2. Mensen die geen vis vaak te eten, niet hun huid aan zonlicht niet bloot of niet verrijkte producten niet te consumeren hebben een risico op het krijgen van te weinig vitamine D.

Als het moeilijk is om voldoende vitamine D alleen krijgen door het eten of door de hoeveelheid blootstelling aan de zon, kan een supplement nuttig zijn, bijvoorbeeld toeslagen basis van visleverolie als bron. Wanneer het dieet weinig calcium of wanneer het doel is bot integriteit te verbeteren, zal het meestal verstandig een supplement van calcium nemen samen met vitamine D. Een te hoge inname van zowel calcium en vitamine D kunnen echter leiden tot ongewenste kalkafzetting .. in het lichaam