De gezondheidsvoordelen van calcium

Calcium is een mineraal essentieel voor de menselijke gezondheid. Het lichaam slaat meer dan 99% van het calcium in de botten en tanden, en de rest in de spier, bloed en vocht tussen cellen .Dairy zoals kaas, melk, yoghurt en groene bladgroenten zoals boerenkool, broccoli, kool , zalm en sardines in blik, en granen worden beschouwd als rijke bronnen van calcium.
De hoeveelheid calcium die het lichaam nodig afhankelijk van leeftijdsgroep en andere factoren. Kinderen en tieners hebben meer calcium dan jongvolwassenen omdat ze een groeifase. Evenals oudere vrouwen in de behoefte van veel calcium om osteoporose te voorkomen
. Aanbevelingen suggereren dat we nodig hebben om, 1000 milligram calcium in normale omstandigheden houden botmassa voor zowel mannen als vrouwen voor de menopauze. En tot 1500 mg na de menopauze. Calcium heeft voordelen voor veel gezondheidsproblemen, waaronder:
bevorderen botgezondheid
Bones hebben veel calcium en vitamine D tijdens de kindertijd en adolescentie naar de top van zijn kracht te bereiken op de leeftijd van 30. Daarna start botverlies van bot calcium langzaam, maar mensen kunnen snijden het verlies van calcium tot de aanbevolen hoeveelheden van calcium gedurende de volwassenheid, en de uitoefening van een actieve levensstijl die gewichtsvermindering en lichamelijke activiteit, zoals wandelen omvat, hardlopen.
Preventie van osteoporose
Osteoporose is een ziekte die de botten bij oudere mensen (vooral vrouwen), waar de botten poreus en fragiel, en meer kans om te breken beïnvloedt. Osteoporose is een ernstig probleem voor de volksgezondheid voor meer dan tien miljoen volwassenen in de Verenigde Staten. Krijgt voldoende calcium en vitamine D, evenals regelmatige lichaamsbeweging helpt bij het voorkomen van osteoporose en ondersteunen gezondheid van de botten in alle stadia van het leven.
Hoge bloeddruk
Sommige studies hebben aangetoond dat het verkrijgen van de aanbevolen hoeveelheid calcium kan vermindert de kans het ontwikkelen van hoge bloeddruk. Dat het eten van een dieet hoog in zuivel vet-vrij en laag in vet en groenten en fruit helpen de bloeddruk te verlagen.
Weight Management
Verschillende studies hebben een hogere inname van calcium en een lager lichaamsgewicht gekoppeld of knippen gewichtstoename na verloop van tijd . De verklaring toegeschreven aan de toename van calcium kan de concentratie van calcium in vetcellen gesneden door vermindering van de productie van schildklierhormoon en de actieve vorm van vitamine D. hetgeen de afbraak van vet in deze cellen en remt vetophoping.
Andere voordelen
1.Calcium helpt de pacemaker.
2.Contributes aan de samentrekking van spieren en energie aan het lichaam.
3.Organizing de overdracht van zenuwimpulsen in het centrale zenuwstelsel.
4 .Helps bij de absorptie van ijzer.
5.Helps in het proces revitaliseren verschillende enzymen, zoals lipase, waarbij het vet in de darmen analyses wordt geabsorbeerd door het lichaam.
6.Help stabiliseren van de bloeddruk.
7.Contributes de eiwitsamenstelling van het nucleïnezuur DNA, RNA
 .;