Voorkom osteoporose met 4 eenvoudige veranderingen in levensstijl

Het maken van gezonde voedingskeuzes en verblijf fysiek actief wordt vaak gezien als een manier om uw gewicht te handhaven en het voorkomen van het ontstaan ​​van aandoeningen zoals type 2 diabetes, kanker en hart-en vaatziekten. Maar hoe zit het met je botten? Bot gezondheid is iets dat meestal doesn &'; t uitgegroeid tot een zorg voor de meeste mensen pas later in het leven, toen bot ziekten zoals osteoporose hebben meer kans om te ontwikkelen.

mei is de Nationale Osteoporose Awareness maand, een belangrijk moment om aandacht te vragen voor een ziekte die te voorkomen met de juiste veranderingen in levensstijl kunnen zijn. Osteoporose is een degeneratieve botziekte, waarbij de botten poreus, waardoor ze zwakker en gevoeliger voor breuken en breuken. Dit gebeurt wanneer je verliest te veel bot en /of te maken te weinig bot.

In tegenstelling tot andere delen van uw lichaam, zoals uw spieren of de huid, de verzwakking van uw botten is niet iets wat je kunt zien of voelen, waardoor het dat veel belangrijker om te weten hoe uw botten gezond te houden je hele leven als een preventieve maatregel. Als het gaat om de gezondheid van de botten, zijn er vier belangrijke veranderingen in levensstijl die u kunt maken om uw botten sterk te houden en uw risico op osteoporose te verminderen.

1.Drink Uw Melk: Calcium is altijd bekend als de “ sterke botten &"; voedingsstoffen, en voor goede reden. Het lichaam gebruikt calcium voor een aantal belangrijke functies in het lichaam, vooral om de hartslag te regelen. Daarom, als je calcium niveaus zijn uitgeput je lichaam trekt calcium uit je botten om het beschikbaar om deze vitale functies te maken.

De reden waarom osteoporose doesn &'; t meestal zichtbaar worden tot de leeftijd van 50 is het gevolg van een zogenaamde “ piekbotmassa &" ;. Vanaf de geboorte tot ongeveer 30 jaar heb je de mogelijkheid om uw calcium winkels te bouwen door de integratie van een verscheidenheid van laag vetgehalte en vetvrije zuivelproducten in uw maaltijden. Maar tegen de tijd dat je 30 verlies je de mogelijkheid om te bouwen op deze winkels – in andere woorden, je piekbotmassa te bereiken. Dit is waarom het zo belangrijk is om melk te drinken en te eten zuivel in uw jeugd en jonge volwassen jaren, zodat u de sterkst mogelijke botten kan hebben als je je volwassen leven in te voeren. Hoewel het krijgen van voldoende calcium is van cruciaal belang tijdens de vroege stadia van het leven, don &'; t misleiden door te denken calcium minder belangrijk van een voedingsstof na de leeftijd van 30. U wilt nog steeds om ervoor te zorgen dat u de dagelijkse aanbeveling van calcium tot dat wat calcium zorgen u hebt opgeslagen in je botten is daar verblijft.

2.Take in veel vitamine D: Vitamine D werkt als een calcium “ helper &"; in het lichaam, dat is waarom vaak zuivelproducten verrijkt met vitamine D. De belangrijkste functies van vitamine D in het lichaam om calcium te worden geabsorbeerd in de botten en het calcium in het bloed te reguleren. Het daadwerkelijk is gesuggereerd dat de toename in de incidentie van osteoporose kan worden verklaard door de toenemende prevalentie van vitamine D tekort in tegenstelling tot calcium insufficiëntie.

Helaas, vitamine D is een harde voedingsstoffen te komen. De belangrijkste bron van vitamine D is afkomstig van blootstelling aan de zon, en als de gevaren van blootstelling aan de zon zijn opgedoken meer en meer mensen het blokkeren van hun huid zo veel als ze kunnen. Echter, u don &'; t moet branden of bruinen van uw huid om te krijgen vitamine D blootstelling van uw blote huid voor zo weinig als 15 minuten kunt u met een behoorlijke hoeveelheid vitamine D. Alternatieve bronnen van vitamine D onder meer vette vis, verrijkte voedingsmiddelen en supplementen

3.Exercise voor sterke botten. Zowel het gewicht lager en spierversterkende oefeningen is aangetoond dat botsterkte verhogen. Voorbeelden van gewicht dragende oefeningen omvatten dansen, hardlopen, wandelen en touwtje springen, die high-impact zijn. Lage impact gewicht dragende oefeningen omvatten elliptische machines, lichte aerobics en trap klimmers. Gewichtheffen, gebruik te maken van elastische weerstand banden, en push-ups zijn voorbeelden van spierversterkende oefeningen die bevorderlijk zijn voor het bot versterking zijn. Echter, als je voelt dat je een verhoogd risico op het ontwikkelen van osteoporose of zijn gediagnosticeerd, it &'; s beste om te overleggen met uw arts of fysiotherapeut om uit te vinden welke oefeningen het best bij u passen. Ook in gedachten houden dat zonder voldoende calcium, zal uw botten niet sterker, zelfs als je bezig bent met dit soort oefening.

4.Eat ALL Bone Building Voedingsstoffen: Hoewel calcium en vitamine D zijn centraal voor de gezondheid van de botten, wist je dat er andere voedingsstoffen die betrokken zijn bij de opbouw van sterke botten? Vitamine K werkt om calcium te verplaatsen in de juiste gebieden van het lichaam, zoals botten en tanden. Magnesium en fosfor (die ook in melk) synergetisch werken met calcium, vitamine D en vitamine K sterke botten bevorderen. Voor deze bot versterking nutriënten, kiest zuivelproducten, groene bladgroenten en magere eiwitbronnen.

Het opnemen van deze vier veranderingen in levensstijl in je dagelijkse routine aanzienlijk kan uw risico op osteoporose te verminderen. Hopelijk deze suggesties zal niet alleen inspireren om gezondheid van de botten die op de top van uw wellness-lijst, maar u ook aanmoedigen om het bewustzijn voor de gezondheid van de botten in je eigen gemeenschap verhogen
.