Koffie: A Personal Trainer Perspectief

Koffie: A Personal Trainer &'; s Perspective

Kan de werelden van koffie drinken, fysieke prestaties en gezondheid samenvallen

Het doel van dit artikel is om koffie en de mogelijke fysiologische effecten te onderzoeken? van het verbruik. I &'; ll onderzoeken koffie en de relatieve fysiologisch effect om zo tot een conclusie te komen en zorgen voor het optimaliseren van de richtsnoeren over de mogelijke consumptie voor betere fysieke prestaties en de fysieke esthetiek.

Opmerking: I &'; ll worden met behulp van cafeïne en koffie synoniem en alle aanbevelingen van de consumptie van koffie zijn zonder melk

Waar komt deze zeer populaire drank komen uit

De geschiedenis.?

(Circa 800 AD)
Een geit herder in Ethiopië zag zijn geiten eten koffiebonen en geobserveerd hoeveel meer ze bewegen dan normaal. Het verhaal gaat dat een monnik geworden van de Herder in de consumptie van de koffiebonen en merkte “ ze waren griezelig alert op goddelijke inspiratie &";. (1)
Rond dezelfde tijd andere Afrikanen waren het verpakken van de bonen in dierlijk vet en het eten van hen als een primitieve macht bar. Yummy!

(Circa 1000-1600)
In Arabië moslims geroosterd en gebrouwen de bonen te maken wat we vandaag kennen als koffie. Dit proces snel verspreid in Noord-Afrika, de oostelijke Middellandse Zee, en India.

(1615-1700)
Coffee verspreid naar Europa met de Nederlandse neemt het voortouw in het importeren en het hebben van de eerste Europese eigendom koffie landgoed in koloniale Java die nu deel uitmaakt van Indonesië.

(Circa 1727-1800)
De Braziliaanse regering stuurde kolonel Palheta naar Frankrijk om koffie zaailingen te verwerven zodat Brazilië deel kon nemen aan de booming koffiemarkt. Deze reis was ongetwijfeld succesvol en Brazilië, tot op de dag, blijft een van de belangrijkste spelers in de koffiemarkt.

(1946-1971)
In 1946 de eerste espressomachine werd uitgevonden en voor het eerst gebruikt in de Gaggia Coffee Bar in Italië.
In 1971 werd de eerste Starbucks opent in Seattle. (1)

Koffie is uitgegroeid tot een moderne steunpilaar van de geïndustrialiseerde landen. In feite, 4 van de top 5 van landen met de hoogste consumptie van koffie per hoofd van de bevolking zijn de Europese, met Finland het hoogste bij 11.4kg per hoofd van de bevolking. (2)

Wat vroeger een drank gereserveerd in het Westen voor de sociale en intellectuele elite te zijn, is nu de voorkeur van de drank voor een eclectische mix van de bevolking.

De totale integratie koffie in onze dagelijkse routine heeft geleid tot twee kampen verdeeld door de voors en tegens van de consumptie van koffie. Het ene kamp gelooft koffie om een ​​gevaarlijke stof (25) en een die moet worden vermeden ten koste van alles zijn, terwijl het andere kamp gelooft dat een goede kop koffie op een heilzame stof zijn. (26)

"Zwart als de duivel, heet als de hel, Pure als een engel, Sweet als liefde." ~ Charles-Maurice de Talleyrand: Recept voor koffie

Maar wat gevolgen doet koffie hebben op de prestaties en fysieke transformatie

Dus laten we nu &'; s nu verdiepen in en zien wat we vinden

Koffie en fysieke prestaties:?

Koffie is verbruikt. door fitness-enthousiastelingen voor zijn stimulerende effect voor decennia.

Koffie is niet alleen erkend als een fysieke enhancer door fitness-enthousiastelingen, maar is zo erg dat het ook wordt geacht een verboden stof door het Internationaal Olympisch Comité. Een atleet kan worden gediskwalificeerd als de urine getest cafeïne bereikt 12 mg of hoger. Het zou ongeveer 3 koppen koffie nodig hebben om deze limiet bereikt. (3) Hoewel dit is subjectief om een ​​individuele &'; s cafeïne tolerantie, cafeïne verbruik ervaring, fysieke toestand en omgeving. In een warme en vochtige omgeving een duursporter die uitgedroogd niveaus van cafeïne zou hebben geconcentreerd in hun urine, zelfs bij lage niveaus ingenomen. (4)

Koffie en Endurance:

Een studie vond combineren cafeïne met koolhydraten plaatsen training resulteerde in een stijging van 66% in opgeslagen glucose. (14) Kun je je voorstellen dat een stijging van 66% is glycogeen? Dit zou resulteren in een verhoogde weerstand tegen vermoeidheid in je volgende training.

Cafeïne inname van 3-9g per kg lichaamsgewicht voor een evenement kan leiden tot betere prestaties in langdurige endurance evenementen en korte termijn intense oefening blijvende minder dan 5 min. (5)
Peter Jansen in zijn boek “ Lactaatdrempel Training &"; beveelt inname van 300 mg cafeïne (gelijk aan 3-4 koppen koffie) voor een gebeurtenis een atleet kunnen houden 25-85% langer in een poging die 85% van de atleten VO2 max. (4)

Een studie uitgevoerd bij de afdeling Sport, Bewegen en Biomedische Wetenschappen, Universiteit van Luton, Engeland, opgenomen verbeteringen in het uithoudingsvermogen mogelijkheden na inname van cafeïne. Vooral bekend was het effect op de verbetering van de tijd tot uitputting. (6)

Er zij op gewezen dat de meeste studies geen onderscheid tussen gewone cafeïne consumenten en de stemmers. Het uithoudingsvermogen effecten van cafeïne op gewone koffie drinkers bleken verwaarloosbaar in een studie uitgevoerd aan de McMaster University in Canada te zijn. Geconcludeerd werd dat 6 mg cafeïne elk 1 kg lichaamsgewicht toegediend aan sportieve proefpersonen (Varsity niveau lopers) 60 minuten voor het testen, had geen invloed op eerder opgenomen hartslag waargenomen inspanning, en plasma niveaus van glucose of lactaat na 90 minuten op een tredmolen bij 70% van de VO2max. (23)

Er is zeker een berg van empirisch bewijs dat cafeïne als een hulpmiddel om het uithoudingsvermogen activiteiten, met name in niet-reguliere koffiedrinkers uitvoeren afstanden van 800 tot 10k en tijd tot uitputting.

De feit dat het IOC (Internationaal Olympisch Comité) en de NCAA (National Collegiate Athletic Association) hebben beperkingen op hun atleet &';. s cafeïneverbruik moet het rechtmatig gebruik van cafeïne als een ergogene steun voor de amateur duursporter verkondigen

koffie en Kracht:

Ik verbruiken cafeïne product op basis van 10-15 minuten voordat een neuraal veeleisend (kracht, macht) training. Ik vond het nuttig in motivatie, concentratie en zijn verbeteringen in het uithoudingsvermogen (+ 1-2rep) en kleine stappen van het gewicht getild opgemerkt.

Een studie uitgevoerd in 1992 op de Oklahoma State University gevonden verbeteringen in de sterkte van flexie en extensie bij verschillende hoeken, snelheden en rep varieert van 3 tot 21 herhalingen herhalingen bij mannelijke collegiale atleten na toediening met 7 mg cafeïne per kg lichaamsgewicht. (7)

Verbeteringen in sprintsnelheid en meerdere tests van de snelheid en nauwkeurigheid tijdens sportspecifieke (rugby) circuits werden opgemerkt bij concurrerende rugbyspelers ingenomen 6 mg cafeïne per kg lichaamsgewicht. (8)

Charles Poliquin, een wereldberoemde Olympische kracht coach adviseert een sterke kop koffie bij de voorbereiding van een “ ultieme workout &" ;. (9)

Bill Crawford, een twee keer medaille winnaar op de Arnold WPO Bench Press Championships, wordt gezegd dat het voor &ldquo een kopje koffie verbruikt; benching aantal ernstige ijzer &" ;. (10)

Koffie en Esthetische:

Fat Loss:
Studies hebben gevonden cafeïne nuttig bij het verhogen van thermogenises (lichaamswarmte, thusly stofwisseling) en het gewicht onderhoud na een caloriearm zijn dieet. (11) (12)
Dit verklaart het hoge percentage van gewichtsverlies supplementen die cafeïne in hen.

Cafeïne stimuleert het sympathische zenuwstelsel resulterend in stimulatie van de bijnieren aan catecholaminen (dopamine, epinefrine, norepinefrine vrij ). Catecholamines induceren lipolyse (afbraak van het opgeslagen vet) door de stimulatie van cyclisch AMP (Cyclische adenosinemonofosfaat). Cyclisch AMP is het signaal voor de afbraak van opgeslagen glucose en vetten worden gebruikt door het lichaam. Koffie bevat methylxanthinen die de afbraak van cyclisch AMP (Cyclische adenosinemonofosfaat) thusly verbetering van de waarschijnlijkheid van lipolyse te komen en te blijven voorkomt. (13)

Het consumeren van cafeïne als onderdeel van een goed gestructureerd vet verlies programma van enig nut kan zijn, vooral als genomen voor een vet verlies sessie met uithoudingsvermogen gebaseerde programma protocollen

Vergeet cafeïne won &'; t je leunen op zichzelf; het gewoon verhoogt het vet gebruik potentiële

hypertrofie (spieropbouwende) en Recovery:
Het vermogen van cafeïne om glucose opslag na de training te verhogen met maar liefst 66% in vergelijking met gewoon consumeren uitsluitend koolhydraten (14 ) zou gunstig zijn voor elke sporter, vooral duursporters op steun herstel en prestaties.

Sporters met sarcoplasmatisch (structurele) hypertrofie rep ranges (8-15 +) en een TUT (tijd onder spanning) protocol tussen 40 -70-sec zoals bodybuilders, zou ook profiteren van de toegenomen glycogeen om de prestaties en het herstel te bevorderen. De toegenomen glycogeen zou een voller spier Ook maken.

De verhoogde sterkte (7,8,9,10), catecholamines uitgang (13) en duurzaamheid (4,5,6,14) een eventuele vergemakkelijkt toenemen in werving motorunit en TUT van hen, thusly verbeteren van een hypertrofie respons.

Uit het bovenstaande kunnen we dat koffie te zien, door middel van verschillende mechanisme kunnen kracht, uithoudingsvermogen, gewichtsverlies en hypertrofie verbeteren. Het drinken van koffie zal niet leiden tot de verbetering van deze fysieke kwaliteiten als je zit de hele dag kijken naar Judge Judy en met Ben en Jerry als je alleen eten partners. Koffie is een ergogene hulp, een geneesmiddel, een compliment aan een reeds goed dieet, het trainen van regime en levensstijl, niet een compensator voor een slechte

Als u &';. Re gevoel alsof ik ben, je &'; ll worden bereikt voor een espresso en te popelen om een ​​training te beginnen. Voordat je dat doet, zijn er een paar dingen te overwegen:

-Coffee kan hoge niveaus van residuen van bestrijdingsmiddelen hebben (17)
-Coffee is een bijnier stressor (15)
-Caffeine heeft een 6 uur halfwaardetijd (15)
-Coffee is een irriterend voor de dikke darm (16)
-Coffee kan een verminderde fysiologisch effect op frequente koffiedrinkers (23) hebben

Koffie verbruik zoals de meeste dingen is onder het individu. Hoe men reageert op een kop koffie is sterk afhankelijk van de kwaliteit, kwantiteit, tijd, voedsel gegeten, leeftijd, cafeïne ervaring lichaamsgewicht, neurotransmitter dominantie (19), metabole type (20), genotype (21) en zo op. In feite een onderzoek naar onderzoek Nutrigenomics (voeding en DNA) vond dat koffie daadwerkelijk verhoogt of verlaagt biomarkers voor hartaanvallen, afhankelijk van het individu consumeren. (21, 24)

In het licht van deze informatie zijn hier enkele richtlijnen die ik zou uitvoeren bij het consumeren van koffie.
1.Zorg ervoor dat het uit een organische bron. Heel gemakkelijk om nu te kopen.

2.U moet koffie en cafeïne producten te behandelen als een drug. Ironisch het lichaam kan alleen omgaan met geneesmiddelen wanneer deze gezond is. Zorg ervoor dat je gezond genoeg om dergelijke stoffen te consumeren zijn. In het bijzonder moet de bijnieren worden toont geen symptomen van disfunctie
•. Moe zonder reden
• Ondervindt u problemen bij het opstaan ​​in de ochtend
• Need koffie, cola, zoute of zoete snacks om door te gaan Restaurant • Feeling run down en benadrukte
• Crave hartige of zoete snacks
• Moeite om gelijke tred te houden met het leven &'; s dagelijkse eisen
• Can &'; t stuiteren terug van stress of ziekte
• geen plezier meer
• verminderde seksuele drang Heb geen koffie drinken, omdat je moe en vermoeid zijn. Het moet worden gebruikt om te complimenteren hoe groot en energiek je je voelt al.

3.Consume cafeïne dranken, met name koffie, voordat 10:30. Dit geeft 12 uur voordat je moet slapen. Streven te slapen door 10:30 is in overeenstemming met de natuurlijke circadiaanse ritmes. (18)

4.Coffee korrels worden gebruikt in de klysma's als ze irriteren de dikke darm aanzetten tot peristaltische contracties. Dit kan handig zijn wanneer verstopt, maar voor orale consumptie Ik losjes raden consumeren van koffie met voedsel. Daarom zeg ik losjes is, want ik heb soms espresso op een lege maag met geen duidelijke problemen.

5.Consume koffie op verschillende tijdstippen voor een sessie. Zo kunt u de optimale tijd om te consumeren voordat een sessie te vinden. Ik vind mezelf 10-15min perfect te zijn. Elke eerder en ik voel het in mijn darmen.

6.Cycle consumptie van koffie. Het is gebruikelijk fietsen supplementen zoals creatine, proteïne poeders en testosteronverhogers. Dezelfde praktijk moet worden toegepast koffieconsumptie teneinde een optimale fysiologische respons. Twee voorbeelden zou 5 dagen op 2 dagen en 3 dagen op 1 dag.

7.Rotate koffie bronnen. Maken het gebruikelijk om verschillende koffie bronnen verbruikt. Dit kan worden gedaan door het frequenteren één vestiging over een ander tijdens elke cyclus en als u uw eigen koffie gewoon kopen meerdere bronnen koffie. Dit zal de blootstelling aan gevarieerde gehalte aan antioxidanten zorgt en het verminderen van de concentratie van eventuele pesticiden in de koffie.

8.Personally beoordelen hoe u reageert op koffie. Als je nerveus voelt, ontvang de “ kriebels &"; en of kan &';. t slapen als dat nodig is dan koffie kan niet voor u

Opmerkelijke gezondheid en fitness leiders dat koffie consumeren Dr Lonnie Lowery Ph.D, Charles Poliquin CSCS, Paul Chek HHP, Dr. William Wong ND en Arthur De Vaney Ph.D.

It &'; s 09:30 dus ik &';.. m uit om te genieten van een organische espresso
Ik hoop dat je vond het artikel interessant en informatief

Gezondheid en Geluk,
Michael Hannon Personal Trainer

© Michael Hannon, 2009

http://chelseapersonaltrainer.blogspot.com/

Voor de aanbevolen lezen over gezondheid en fitness onderwerpen en een lijst van boeken verwezen kopieer en plak - http: //Astore ? .amazon.co.uk /michhannperst-21% 5Fencoding = UTF8 & knooppunt = 1

(1) http://www.nationalgeographic.com/coffee/ax/frame.html
(2 ) http: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_countries_by_coffee_consumption_per ...
(3) Essentials of Strength en Conditioning, Thomas R. Baechle, Roger W. Earle
(4) Lactaatdrempel Training, Peter Jansen , MD
(5) ACSM, Verslag over Cafeïne en sportprestaties, http:? //www.acsm.org/AM/Template.cfm Sectie = Search & sectie = 20014 & templat ...
(6 ) Effecten van cafeïne inname op oefening testen: een meta-analyse, Doherty M, Smith PM. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15657469
(7) http://www.pubmedcentral.nih.gov/articlerender.fcgi?artid=1479007
(8) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16286872?ordinalpos=1&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_DiscoveryPanel.Pubmed_Discovery_RA&linkpos=5&log$=relatedarticles&logdbfrom=pubmed
(9) http: //www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_perform ...
(10) http://www.bodybuilding.com/fun/schultz71.htm
(11) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16076989?ordinalpos=1&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_DiscoveryPanel.Pubmed_Discovery_RA&linkpos=2&log$=relatedarticles&logdbfrom=pubmed
(12) ? http: //www.ajcn.org/cgi/content/abstract/51/5/759 maxtoshow = & HITS = 10 & hit ...
(13) Biochemie Primer voor Exercise Science, Michael E. Houston , pagina 120
(14) http:? //jap.physiology.org/cgi/content/abstract/01121.2007v1 maxtoshow = & H ...
(15) hoe om te eten, bewegen en gezond , pagina 203, Paul Chek
(16) hoe om te eten, bewegen en gezond zijn, pagina 221, Paul Chek
(17) http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2003/12/10 /koffie-par ...
(18) hoe om te eten, bewegen en gezond zijn, pagina 202, Paul Chek
(19) The Edge Effect, Dr. R. Braverman
(20 ) De Metabolic Typing Diet, William Wolcott, Trish Fahey
(21) http://www.utoronto.ca/nutrisci/faculty/El-Sohemy/vind je drie koffie gerelateerde studies
(22) http: //jama.ama-assn.org/cgi/content/full/295/10/1135?maxtoshow=&HITS=10 ...
(23) http://www.ncbi.nlm.nih.gov ? /PubMed /2674593 ordinalpos = 24 & iTool = EntrezSys ...
(24) http://www.tmuscle.com/readArticle.do?id=1885110
(25) http: //www. . shvoong.com/medicine-and-health/1673790-coffee-dangerous-health/
(26) http://men.webmd.com/features/coffee-new-health-food