8 tips om het stimuleren van de Nutritional Kracht van Uw Lunchbox

Het &'; s terug naar school, terug naar het werk, terug naar de hectische routine van de val seizoen. Dit betekent dat de lunchboxen uit en moeten worden ingepakt om ervoor te zorgen heb je te eten tijdens de lunch. Voor sommigen is dit niet zo'n gemakkelijke taak. Planning neemt komende tijd, net als het nemen van het voedsel voorkeuren van elk gezinslid in aanmerking. It &'; s eenvoudig om nog erger te gooien in de lunchbox een voorverpakte snacks of bevroren maaltijd, of de lunchbox niet pakken op alle. Dit betekent dat u ofwel “ winging het &"; of het kopen van voedsel op school of op het werk cafetaria met minder dan gezonde opties.

Hier zijn 8 tips om u te helpen de nutritionele kracht van je lunchbox te stimuleren, zodat u en uw kinderen goed worden gevoed aan de macht door uw dag.

1) Broodjes zijn een handige lunch eten, maar de brood u gebruikt kan maken of breken de voedingskwaliteit van het. Swap wit brood voor volkoren brood. Dit geeft je een portie van volle granen te geven en toe te voegen vezels aan uw maaltijd. Als u don &';. T zoals volkoren brood, overgang naar het langzaam door het maken van je boterham met één sneetje volkoren en een sneetje wit en langzaam in de richting van beide sneetjes volkoren

2) Als uw kind houdt van PB & J Vervang de hoge suiker gelei voor gesneden fruit, zoals aardbeien of bananen (volwassenen houden van dit ook). U kunt zelfs mash up bessen, zoals frambozen, bosbessen, bramen en aardbeien op een natuurlijke fruit spread voor de sandwich te maken.

3) Inclusief groenten met uw lunch, zoals een zakje van baby wortelen, paprika of selderij. Neem een ​​kleine container met hummus of salsa en te gebruiken als een dip voor de groenten.

4) zet altijd een koude fles water in de lunchbox. Naast het feit dat de beste drank rond, vooral als het vervangt het sap en punch uw kinderen normaal te drinken, kan het fungeren als een “ ijspak &"; aan de sandwich koel te houden. Gebruik een geïsoleerde lunchbox die voedsel en water koud houden. It &'; s ook een goed idee om een ​​hervulbare fles water die je kunt uitvoeren met u de hele dag en vul kopen als de dag vordert.

5) Zorg gezonde swaps wanneer u uw sandwich te maken. Swap mayo voor mosterd, kaas plakjes avocado (als je liefde kaas, altijd kiezen voor minder vet opties), regelmatige vleeswaren voor natriumarm of natuurlijke kalkoen of kip en dressing voor hummus. Boven uw sandwich met groenten zoals sla, tomaat, paprika, uien of taugé voor extra voedingsstoffen.

6) Als u genieten van een salade met uw lunch, don &'; t beperk je met wat je kunt toevoegen aan het. Wees creatief door toevoeging van fruit, groenten, noten en zaden. Roosteren pompoen of zonnebloempitten voegt een voedzame crunch om uw bed van greens. Bonen zijn ook geweldig om op te nemen in een salade; ze zijn rijk aan voedingsvezels en eiwitten. Bij gebruik van ingeblikte bonen, zeker om uitlekken en spoel ze voor het toevoegen aan uw salade aan uw inname van natrium te verminderen.

7) Haal uw kind betrokken zijn bij de lunch verpakkingsproces. Dit is een geweldige manier om de kans dat hij /zij zal eten wat je pack te verhogen, en het bloot hem of haar aan een verscheidenheid van gezond voedsel. Als kinderen het gevoel dat ze deel uitmaken van het besluitvormingsproces, ze zijn meer bereid om nieuwe voedingsmiddelen te proberen. Bijvoorbeeld, geef uw kind een keuze tussen de appelschijfjes met pindakaas of druiven en touw kaas. Door dit te doen, laat je toch kiezen ze je nog steeds in de controle van hun keuze wordt een gezonde een.

8) Een gezonde lunch doesn &'; t stoppen bij het voedsel dat je eet. Aan het eind van de dag, altijd schoon uit de lunchbox grondig. Kinderen kunnen (ook en volwassenen!) Rommelig wanneer ze eten en een vuile lunchbox is een waarschijnlijke plaats bacteriën kunnen groeien.

Hopelijk deze tips zal het makkelijker voor u om een ​​voedzame lunch pakken voor u en uw kinderen te maken. Altijd variatie en gematigdheid in gedachten bij het boodschappen voor uw lunch voedingsmiddelen. Houd een checklist, zodat u ervoor zorgen om fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten en zuivel te nemen in elke lunch je pack. . Hierdoor zal voedingswaarde
  opleveren voorbij uw verbeelding;