Terug naar school - 4 Quick Lunches voor u of uw kinderen

Terug naar school -. terug naar routine

Zo veel als ik geniet van de ontspannen sfeer van de zomer, ik geniet om terug naar de routine van de val. Of u of kinderen in uw familie zijn op school, de herfst is een tijd waarin er een verschuiving en daarmee kan een verschuiving in eetgewoonten ook komen.

Als je mijn artikelen te lezen of hebben gewerkt met me, je weet dat ik waardeer de waarde van vooruit te plannen. Fall is een goed moment om uw planning te heroriënteren. Gebruik een aantal van deze ideeën om lijsten van lunches die u of uw gezin zal genieten en houd je keuken goed gevuld zodat de lunch altijd een heerlijke, voedende deel van uw dag zal beginnen!

1. Vul je thermoskan.

Een thermosfles is een geweldig hulpmiddel voor uw keuken mogelijk te maken voor een eenvoudige warme maaltijd voor de lunch. U kunt het geluk om een ​​plaats op te warmen in uw kantoor of op school te hebben, maar vaak is dat niet het geval is. Vul een thermoskan met heet water, laat het zitten voor 5 minuten te warmen de thermoskan. Dump het water en vul met uw warme maaltijd.

a. Zelfgemaakte soep - het maken van je eigen soep kan zoveel meer lekker zijn en een gezondere optie dan soep in blik. Maak een grote partij en vries in individuele containers voor snelle grab and go lunches

zoete aardappel, Apple & Bonensoep

Hak 2 grote zoete aardappelen, 2 appels en 1 ui in stukjes. Meng met 2 theelepels. gehakte knoflook, olijfolie en zout en peper. Roast in een 450 graden oven gedurende 20-30 minuten (roeren 2-3 keer gedurende het koken om aanbranden te voorkomen) of tot ze gaar zijn wanneer doorboord met een vork. Meng met 2 kopjes kip of groentebouillon en plaats in de blender of staafmixer gebruiken om grondig te mengen. Voeg meer bouillon gewenste consistentie. Na blended, meng met 1 kop ingeblikte kikkererwten. Bewaar in één portie containers in de vriezer. Warmte en serveer.

b. Pasta, rijst of Quinoa Salad - Beginnend met een korrel, het toevoegen van eiwitten, groenten en /of fruit, met of zonder toegevoegde saus is een eenvoudige en heerlijke lunch optie

c.. Restjes - Eventuele overgebleven van het diner de avond tevoren kan worden opgewarmd en in een thermoskan gehouden voor een zeer eenvoudige lunch optie

2.. Vul een bento box.

Een bento box is een enkele portie thuis verpakt maaltijd dat gebruikelijk is in de Japanse keuken. U kunt uw eigen "bento box" met een mix van containers te maken of er een veelheid van leuke containers die u kunt kopen voor eenvoudig gebruik van deze optie maaltijd. Selecteert u uit elk van de categorieën voor een evenwichtige maaltijd rijk aan voedingsstoffen.

a. Eiwit - overgebleven gekookt gevogelte, vlees of vis, ingeblikte zalm of tonijn, ingeblikte bonen, hardgekookte eieren of eiersalade, kaas of yoghurt

b.. Groenten en fruit - druiven, meloen, bessen, gesneden paprika's, komkommers, wortelen, bloemkool of broccoli

​​c.. Graan of andere zetmeel - fruit, groenten en eiwit kan een complete maaltijd te maken, maar wilt u misschien volkoren crackers, een sneetje brood, rijst, noedels of quinoa toe

3.. Sparren op een broodje.

Als je moe bent van de zelfde oude kalkoen sandwich zijn, een manier vinden om het interessanter te maken. Als je een heerlijke lunch om naar uit te kijken en u te genieten, voelt u zich tevreden en minder waarschijnlijk op zoek naar een hapje kort na de lunch.

a. Brood opties - er zijn veel opties naast gewoon volkoren brood, dat zal helpen om een ​​sandwich interessanter waaronder volkoren pita, tortilla of Engels muffin maken

b.. Eiwitbronnen - gebruik van de bovenstaande als eiwitbronnen voor je broodje en

c.. Top met groenten -. Voegen crunch, smaak en voeding met bladgroenten (romaine, spinazie, boerenkool), plakjes komkommer, tomaat of paprika

d. Voeg smaak - in plaats van alleen mayonaise of mosterd, overweeg zongedroogde tomatenpuree, pesto of smaakvolle kazen zoals feta of geitenkaas

4.. Maak een grote salade.

Een salade kan een geweldige manier om veel voedzame groenten te krijgen in uw dag. Maar zorg ervoor dat het omvat verscheidenheid en eiwitten en vet om je vol na de maaltijd te houden.

a. Veel groenten -. Sla (romaine, spinazie, boerenkool, raddichio, kool) + broccoli, bloemkool, wortelen, komkommers, paprika's, tomaten, radijs, of paddestoelen

b. Voeg eiwit - vlees, bonen, eieren, kaas of

c.. Voedende dressing - zelfgemaakte dressings kunnen extra vergine olijfolie, azijn (balsamico, sinaasappel, appel cider, enz.), Mosterd, verse kruiden (koriander, peterselie, basilicum, munt)

De ideeën zijn eindeloos.. Begin met een lijst van slechts 4-5 lunches die goed klinken en zijn relatief gemakkelijk te bereiden. Plaats die op de koelkast, zodat u niet vergeet wat grote mogelijkheden je hebt als maandag komt. Houd uw keuken gevuld, vooruit plannen en je zal beter gevoed zijn, zal geld besparen (minder nemen lunches) en genieten van de lunch weer
 !;