*** Seven Keys to Change: A Mind Body Aanpak creëren Permanente Goede Gezondheid

Er zijn vele manieren om te bewegen in de richting gezondheid positieve ervaring, zelfs als u aanhoudende pijn of lijden aan gezondheidsproblemen of posttraumatische stress. De eerste stap is om portals, of starten plaatsen te identificeren, in je lichaam ervaring. Deze portal zal dienen om uw pogingen tot regulering van verontrustende of pijnlijke ervaring te maximaliseren.

Een voorbeeld is Marina, een jonge vrouw die onlangs haar beide ouders heeft verloren. Haar vader stierf slechts een paar dagen voor haar eerste ontmoeting met mij; haar moeder was een lange en moeilijke strijd met alvleesklierkanker waaraan ze overleed zes maanden eerder meegemaakt. Marina was trots op haar eigen uithoudingsvermogen, en becommentarieerd, “ Ik heb een aantal reacties die ik helpen, zoals ik &' nodig; ga niet slapen en ik &'; m met flashbacks van hoe mijn vader keek nadat hij overleed. Maar ik was bang dat ik weg zou gaan het diepe met deze en ik haven &'; t. I &'; ve elkaar gehouden mezelf &";

Key One:. Afweer Belangrijke Strengths

Ten eerste, Marina moest leren om haar beschermende en defensieve mechanismen te identificeren en vervolgens te accepteren als sterke punten. “ Ik kan zien hoe u &'; goed over d voelen hoe je &'; re behandeling van deze verliezen. It &'; sa veel te voeren, zelfs op uw schouders staat, &"; Ik vertelde haar. “ Nou, eigenlijk, &"; zei ze, “ mijn schouders zijn vrij pijnlijk, net als mijn nek. En ik kan van &'; t stop nu, want ik heb mijn ouders &' te vestigen; landgoed. Mijn broers en zussen willen het probate proces over met, en dan heb ik mijn twee kinderen en mijn taak om te gaan met … &";

Marina kon beginnen om haar te zien wilt neer te zetten een aantal van deze verantwoordelijkheden voor slechts een tijdje , om wat rust te krijgen, en sommige van die slaap zij &';. D ontbrak, zodat ze de energie om de afstand te gaan met alle uitdagingen in haar leven kon vinden

Binnen enkele minuten van het aanvaarden van de manieren waarop zij &'; d geweest belasten zichzelf, had Marina begonnen huilen in reliëf. “ Ik kan ' van &; t op deze manier veel langer, maar ik &'; m niet zeker wat te doen, waar te beginnen met mijn lading zelfs een beetje &" verlichten;.

Marina &'; s verhaal illustreert een effectief weg naar de deur om positieve veranderingen mindbody openen, en dat gaat accepteren en bevestigen het lichaam &'; s bestaande beschermende afweer maakt niet uit hoeveel pijn of stress die zij kunnen veroorzaken. Een van mijn kardinaal regels aan te dringen dat je niet verwijderen of demonteren wat je &'; ve geïnvesteerd in om jezelf te beschermen tegen het gevoel elke kwetsbaarder dan je al voelt

Key 2:. Bedenk wat aan toevoegen

Dan kunt u de volgende stap, die wordt gezien wat aan toe te nemen. In het voorbeeld van Marina bovenstaande, vraag ik haar: “ Marina waar in je lichaam zou je zeggen dat je de meest lijden dragen &"?; “ Dat &'; s eenvoudig, &"; zei ze, “ mijn schouders en mijn nek &"; “ Bent u bereid om na te denken met mij over wat we kunnen toevoegen om te helpen verlichten de druk van je schouders en nek &"?; “ Absoluut, &"; zei zij

&';. Oké, Marina, dus wat heb je gevonden dat zelfs een klein verschil in uw schouder en nek stam &" gemaakt?; “ Nou, &"; Zij zei. “ Warmte helpt een beetje, maar ik kan ' van &; t gelden warmte genoeg van de tijd om veel van een verschil maken &";.

“ Ja, ik kan je punt, &" te zien; Ik antwoorde. “ Maar wat als we een manier vinden om de interne warmte, de warmte die afkomstig is van ergens in jou &" genereren?; “ Goed is dat geweldig, &" zou zijn; zei ze, en" Maar ik kan ' van &; t voorstellen hoe wij &'; dat d doen &";.

Dus voordat je verder gaat, vraag jezelf af waar u de meeste stress in uw lichaam en wat er is zelfs een beetje gemaakt beetje verschil in het maken je je beter voelt

Key 3:. Genereer Healing Bronnen die een verschil maken

Dus nu dat we hebben geïdentificeerd wat zou overeenkomen met wat je al hebt gevonden als een bron voor het probleem, wij &'; re klaar om te gaan werken.

Ik heb geconstateerd dat de toepassing van de juiste ademhalingstechnieken is over het algemeen de beste plek om te verkennen als een fundamentele bron. Marina, stelde ik voor dat ze volgen gewoon de beweging van haar adem door haar lichaam en laat me weten wat ze ontdekt. “ Mijn ademhaling lijkt OK, behalve het voelt een beetje oppervlakkig, &"; antwoordde ze. We brachten een paar minuten te verdiepen haar adem door te vragen haar om haar beide handen over haar borst te plaatsen en voorzichtig naar beneden te drukken op de inademing, loslaten op de uitademing. Voor veel klanten, lijkt dit beklemming op de borst te verlichten en maakt ademhalen gemakkelijker stromen.

Na het leek meer ontspannen haar ademhaling, vroeg ik Marina om haar lichaam te scannen naar het gebied dat leek de meeste houden vinden warmte. Na een pauze, reageerde ze dat ze voelde aangename warmte net onder haar navel. We verkend de felt sense van deze warme omgeving, en Marina beschreef het als een bal van warmte.

Ik vroeg Marina of ze kon zich voorstellen hoe ze kunnen bewegen de warme bal omhoog naar haar nek en schouders. Na een paar momenten van stilte, Marina vertelde me dat ze in staat was om de bal elke keer dat ze ingeademd omhoog te gaan in de richting van haar schouders. Het stimuleren van haar om haar tijd te nemen, stelde ik voor dat ze merken wat dat warm weg was voor haar.

Na een paar minuten, Marina beschreef de warme bal zo bewegen over zowel van haar schouders; toen ze ademde, de bal verplaatst naar de linker schouder, en toen ze uitgeademd, de bal verplaatst over haar nek en door haar rechter schouder. Nogmaals, ik moedigde haar aan om tijd te besteden het verfijnen van deze praktijk tot het volledige voelde.

Marina leek blij met haar ontdekking en enthousiast om te oefenen op haar eigen. Ik legde Marina dat dit een vorm van slingerhoeken, een Somatic Experiencing ä techniek (zie www.traumahealing.com) die natuurlijke slinger ritmen gebruikt zoals ademhaling te reguleren soorten onbalans en ongemak in het lichaam. Vervolgens hebben we gesproken over een aantal manieren ze haar &ldquo kon oefenen; warme bal &"; techniek en een datum voor een follow-up-sessie.

Dus wat over u? Ontdek het gebruik van de bron die u hebt gekozen en mdash; of het &'; s rust of rust en ontspanning of warmte of licht of enig ander possibility-- en dan zo nodig aan te passen. Geef jezelf toestemming om alles te proberen om positieve veranderingen in de richting die u zoekt te genereren. En als je don &'; t vinden veel verandering met je eerste poging, probeer het opnieuw

Key 4: Opnemen en bijhouden van uw resultaten, hoe subtiel

Veel mensen maken de fout om te geloven dat. als zij can &'; t creëren een intens positieve helende ervaring bij de eerste poging of twee, ze aren &'; t gaat om succesvol te zijn. Het probleem met deze benadering is dat het &'; s die bestemd zijn om te verslaan. Perfectionisme zorgt zelden verandering die het lichaam en geest kunnen samenwerken om te integreren.

Een effectieve aanpak van genezing is om uw resultaten trouw bijhouden voor meerdere dagen. Als u &'; re goed op de computer graphics, kunt u zelfs een grafiek om positieve ontwikkelingen als negatieve volgen

Als dat idee doesn &';. T beroep op u, gebruik maken van een eenvoudige schaal van 0-10 aan veranderingen in de slaap, optimisme, comfort volgen in een gebied van je lichaam, met behulp van de bron die u hebt gekozen om te studeren, zoals een afbeelding of een type van de ademhaling. Noteer het nummer dat elke verandering u merkt, hoe klein weerspiegelt het maakt niet uit. (Als u &'; re vast voor ideeën om te proberen, zie mijn online studie cursus bij www.reversingchronicpain.com die is vol met specifieke technieken).

Een belangrijke regel over het bijhouden van de resultaten is slechts één verandering op een te observeren tijd. Anders, als neutrale of positieve verandering gebeurt, won &'; t zeker wat schiep de verandering en hoe verder te werken. De meest effectieve aanpak voor de geest lichaam genezing is trial and error. Dat wil zeggen dat je iets dat je al helpt proberen; u een manier om een ​​nog groter positief effect te maken (zoals de ademhaling dieper ontspanning als je het gevoel benadrukt creëren oefenen, je de resultaten zien (bijvoorbeeld 10 middenrif adem lijken om u te helpen af ​​gevoelens van stress sneller dan andere manieren draaien ), en je correcties dienovereenkomstig te maken.

Bijvoorbeeld, als middenrif ademhaling is u te helpen bij de reactie op stress te zetten, kunt u beginnen met vaker oefenen of eerder wanneer u eerst de stressreacties merken. Als middenrif ademhaling doet niet te veel maken van een verschil, probeer dan een ander soort van de ademhaling, zoals “. de kalmerende adem &"; (U kunt vele soorten ademhalingstechnieken vinden in mijn boek, omkeren chronische pijn, die vele soorten van de geest het lichaam problemen dekt waaronder aanhoudende pijn)

Key. 5: Begrijpen hoe Your Mind Body System Works

De hersenen en het zenuwstelsel zijn gerangschikt volgens de “ macht van 3. &"; Dat is, we eigenlijk hebben een drie-enige hersenen beginnen met het reptielenbrein of hersenstam als de meest primitieve, die elementaire ritmes van het leven, zoals ademhaling en hartslag reguleert. Naast het ontwikkelen was het limbische hersenen, die emotionele intelligentie regeert. En de meest recente derde hersenen om te evolueren is de neo-cortex of het denken hersenen.

Wat we minder over te weten is dat we drie zenuwstelsel of circuits die onze reacties direct naar stress. De ventrale vagale systeem, de meest recente zenuwstelsel te ontwikkelen, heeft de leiding tijdens bedreigende situaties en helpt ons in verband met anderen en voor ons milieu. Het helpt ons ook om onze relaties te gebruiken om onze angst en agressieve reacties reguleren en houdt ons op een veilige raam van de tolerantie.

Als spanning overweldigt de middelen van het ventrale vagale systeem, onze hersenen activeert automatisch de sympathieke /bijnier tak van het zenuwstelsel om ons te helpen vechten tegen de stress of om succesvol te ontvluchten of vermijden. Als dit niet lukt, dan storten we in de bevriezing of immobiliteit reactie, gereguleerd door de dorsale vagale zenuwstelsel.

Terwijl we in de bevriezing staat, we zijn niet per se ongemakkelijk omdat wij distantiëren van de stress of wat dan ook is bedreigen ons. Het probleem komt wanneer we niet volledig kunnen overgeven aan de bevriezing respons. Een volledige overgave, welke dieren bereiken als ze worden bedreigd, kan het lichaam om ons volledig te helpen en ga uit van de bevriezing van nature. Voltooiing van de bevriezing respons, evenals gerelateerde strijd of vlucht processen die hebben geleid tot het bevriezen, helpt om ons opnieuw te verbinden met onze volledige energie en houdt een innerlijke balans en evenwicht.

Waarom is deze informatie belangrijk? Als we in een zone van balans, stabiliteit en veiligheid, wij zijn binnen de grenzen van wat we kunnen tolereren en uiteindelijk aanvaarden in ons lichaam ervaring. We moeten onze drie-enige hersenen en drievoudig zenuwstelsel te begrijpen, zodat we weten hoe te bereiken en binnen ons raam van de tolerantie blijven.

Een belangrijke strategie is om de grenzen van dit venster vindt op basis van onze persoonlijke geschiedenis, de middelen we hebben voor ondersteuning, de mate van stress die er bestaat, en de vaardigheden die we hebben geleerd voor het omgaan. Sommige mensen hebben grote ramen in dat ze emotionele hoogte- en dieptepunten kan omgaan met veel succes. Anderen hebben zeer smalle ramen en eindigen met onvoorspelbare hoogte- en dieptepunten die kunnen leiden tot grote en frequente gevoelens van angst

Uiteindelijk moeten we in staat te stellen op onze ventrale vagale maatschappelijke betrokkenheid systeem ldquo van &;. Neer te reguleren &"; of onderwerpen significante activering van onze strijd of vlucht reacties in reactie op wat lijkt op een interne of externe bedreiging. We moeten ook de ontwikkeling van de mogelijkheid om onze sociale steun systeem te gebruiken om van “ up reguleren &"; van de dorsale vagale reactie te bevriezen, zodat we onze energie kunnen activeren om ons te helpen overleven en zelfs gedijen.

Denk voor een moment over een recente stressvolle ervaring en wat uw reactie zou kunnen onthullen over uw raam van de tolerantie. Bijvoorbeeld, Eric had onlangs een “ smelten &"; bij het winkelen voor zijn nieuwe appartement. Schreeuwde hij naar zijn vriendin, werd ongeduldig met winkel griffiers, en uiteindelijk liep de laatste winkel die hij bezocht zonder de aanschaf van de voorwerpen die hij had verzameld.

Als Eric dacht aan zijn reacties, realiseerde hij zich dat als gevolg van de stress hij &'; D onder aan het werk geweest, de bijkomende positieve stress van de verhuizing in met zijn vriendin duwde hem buiten zijn raam van de tolerantie. Om te blijven binnen zijn “ comfort zone, &"; hij besloot om te winkelen excursies te beperken tot niet meer dan één per dag. Dit langzamer tempo kon hij het proces van het opzetten van zijn nieuwe leefruimte met zijn vriendin te genieten.

Neem een ​​paar minuten nu aan één of meer van uw stress afleveringen analyseren. Wat kan uw reacties leert u over uw raam van tolerantie? Hoe kunt u deze informatie gebruiken om u te helpen binnen uw comfort zone te blijven? Wat, als er iets, verwijdt of verkleint het venster in verband met dit probleem? Oefen een van de strategieën die je ontdekt wanneer je merkt dat je raam van de tolerantie voor stress begint te krimpen. Wat gebeurt er

Key 6: Onderzoek je overtuigingen over Change and Commitment

U kunt een aantal negatieve overtuigingen over verandering op basis van uw vroege geschiedenis hebben (bijvoorbeeld, misschien je geboren in een familie misbruik systeem dat alleen maar erger geworden in de tijd), of zelfs met betrekking tot de recente gebeurtenissen, zoals een gezondheids diagnose die u heeft achtergelaten met weinig hoop. We worstelen met dit soort negativiteit om verschillende goede redenen.

In mijn ervaring, de belangrijkste verandering middel inzet. Als je in geëngageerde samenwerking met jezelf is de snelste, meest krachtige manier om positieve overtuigingen te smeden over uw vermogen om te veranderen.

Het ingrediënt van de inzet is een cruciale factor. Bent u een “ buien &"; vriend voor jezelf? Dat wil zeggen, geef je op bij de eerste tekenen van een tegenslag? Denk je verschuilen achter excuses voor uw gebrek aan vooruitgang, of heb je anderen de schuld voor de slechte resultaten

De waarheid is dat we niet in de controle van alle aspecten van de gezondheid —? Genetica een rol speelt, de financiële omstandigheden van invloed zijn sommige van de behandeling keuzes die we hebben, en zo verder. Toch blijven stilstaan ​​bij deze onroerende factoren kunnen uw reserves van de positieve energie die u kunnen helpen vooruit te komen af ​​te voeren.

Dus op dit punt, maak een afspraak met jezelf dat je weet dat je kunt blijven. Bijvoorbeeld beslissen hoeveel minuten je bereid bent om te besteden voor hoeveel dagen een nieuwe techniek die u kunnen helpen nieuwe geest lichaam paden maken oefenen zijn. Zelfs als je alleen bereid om 1-5 minuten te besteden bij één gelegenheid om te proberen een geest lichaam helende techniek, verandering mogelijk is en kan de basis op te bouwen voor een grotere, meer blijvende veranderingen worden.

Enkele jaren geleden specialiseerde ik een tijd in het helpen van mensen om te stoppen met roken. Zoals ik interviewde iedere potentiële klant via de telefoon, vroeg ik, “ Bent u bereid te doen wat nodig is om te stoppen &"?; Als het antwoord was “ geen &"; Ik stelde voor dat ze proberen een andere professionele want ik had geleerd over de aard van de sterke betrokkenheid was noodzakelijk voor succes. Degenen die antwoordde “ ja &"; en begon met mij te werken, zonder uitzondering, werd niet-rokers grotendeels als gevolg van de sterkte van hun verplichtingen aan zichzelf.

Een tweede niveau van toewijding die nodig is om positieve overtuigingen over genezing belichamen is het partnerschap tussen lichaam en geest . Hoewel we nu weten via neurobiologisch onderzoek dat lichaam en geest zijn niet afzonderlijke entiteiten, onze ervaring van “ geest &"; en “ body &"; blijven verschillend. We moeten ons verstand gebruiken om ons lichaam ervaring te reguleren. Zonder gebruik van rede en relevante informatie zou onze primitieve lichaam ervaringen van pijn en schrik elke vonk van positieve mogelijkheid te vernietigen. En, moeten we ook onze geest trainen om onze somatische intelligentie over welke strategie of methode werkbaar of zelfs mogelijk zou kunnen vertrouwen. Als onze geest negeren ons lichaam over deze kwesties, zijn we gedoemd te mislukken.

De Praktijk Effect

Enkele maanden geleden, Dr. Marty Rossman en ik deed een teleseminar samen op het gebruik van geleide interactieve beelden om nieuwe paden genezing in de geest het lichaam systeem. We spraken over het feit dat veel mensen hebben een eerste positieve ervaring met een helende methode die bijna wonderbaarlijke voor hen voelt, maar dan beginnen ze proberen om te oefenen en vind dat de praktijk effect is lang niet zo sterk als het initiële effect. Zodat ze vaak geven oefenen en dus de verandering niet permanent worden

It &';. Is heel belangrijk om dit verschil te verwachten, en om te begrijpen dat dit gebeurt omdat bij het werken met een professionele gids of product, bent u verplicht alleen de voordelen van de genezing te ontvangen. Bij het werken door jezelf, is er echter een dubbele eis om de directeur van het veranderingsproces en de ontvanger. Deze dubbele eis creëert vaak een gevoel van meer inspanning.

Omdat we vaak proberen naar de gewone patronen die in de plaats voor vele jaren veranderen, is vaak de praktijk nodig om verschuivingen die permanent worden opgeslagen. Zonder regelmatige praktijk, dit soort van meesterschap over de tijd is niet mogelijk.

auteur Malcolm Gladwell die The Outliers, evenals The Tipping Point schreef, heeft het dwingend argument dat mensen die groot succes te genereren in hun vakgebied te doen dus omdat zij besteden gemiddeld 80.000 uur het ontwikkelen en uitvoeren van de noodzakelijke vaardigheden die succesvolle resultaten te brengen

De praktijk kan niet maken “. perfect, &"; maar het is een essentieel ingrediënt in het bouwen in de richting van permanente succes en heelheid in de zorg voor uw gezondheid en welzijn
.