De vrijheid om te bewegen, de vrijheid om te zijn

Ik was in mijn late 30 &'; s, op het hoogtepunt van mijn carrière presterende, maar mijn lichaam voelde alsof ik klaar voor de junk heap was. Mijn rug pijn bijna de hele tijd. Ik was van plan om de chiropractor, massage therapeut en acupuncturist alleen maar om te kunnen blijven krijgen op het podium. Ik was ervan overtuigd dat ik iets vreselijk mis is met mij. Eén keer, keek ik naar de chiropractor &'; s grafiek aan mijn diagnose te zien. Het zei “. Spit &"; Wow. Ik was onder de indruk. Toen keek ik omhoog. Lumbago betekent pijn in de onderrug. Dat &'; s het? . Ugh
een dag, zittend in nog een andere arts &'; s kantoor, kwam ik een fragment uit een boek genaamd The Elusive Obvious. Ik hield van de titel. Het werd geschreven door een man met de naam Moshe Feldenkrais. I &'; D nooit van hem gehoord, maar als ik lees, werden gloeilampen ontploffen in mijn hoofd. Het uittreksel sprak over gewoonte. Feldenkrais legde uit dat de meeste van onze acties worden beheerst door gewoonten die we &'; ve ontwikkeld in de loop van ons leven. Vanaf het moment dat we leren te bewegen zoals baby's, we zijn het creëren van gewoonten die ons helpen om te zetten, te bereiken, lopen, rijden, koffie zetten, verliefd, alles. In zijn nieuwe boek, The Power of Habit, auteur Charles Duhigg zegt dat als we iets nieuws leren, alle verschillende delen van de hersenen oplichten. Zodra het &'; s een gewoonte geworden, de hersenen doesn &'; t werk meer. In plaats daarvan, de basale ganglia, zoals sommige ongelooflijk efficiënt secretaris, afgevaardigden van de manier waarop wij onze taken vervullen, op basis van de gewoonten die hebben ontwikkeld. Mijn hersenen verlicht. Wat als mijn rugpijn was een gewoonte?
Ik ging lopen naar de dichtstbijzijnde boekhandel en bestelde De Elusive Obvious, verslinden het als was het manna uit de hemel. Feldenkrais sprak over hoe we de ontwikkeling van een angst patroon dat resulteert in spanning te houden die invloed hebben op onze houding. Oh mijn god, ik heb ooit een angst patroon. Zou dat de reden waarom ik in pijn? Ik ging naar een Feldenkrais klasse in New York. Het leek alsof we vrijwel niets deden. Ik verhoogd en verlaagd mijn hoofd. Ik ademde. Ik vastgesteld. Het was erg ontspannend, maar echt? Na de les voorbij was, was ik chatten met iemand zoals ik bukte om mijn schoenen te binden. Ik bevroor. Kwam op. Gebogen rug naar beneden. Kwam op. “ Mijn, mijn, mijn rug doesn &'; t kwetsen &"!; Ik flapte.
Door het vierde jaar van mijn Feldenkrais Professional Training, had mijn uitvoeren vermogen verbeterd, zodat ik was flexibeler en elegante dan ik in mijn twintiger jaren was geweest. Grappig ding. Ik was zo verliefd op dit werk, wilde ik niet meer te zijn in de showbusiness. Ik wilde Feldenkrais delen met zoveel mensen als ik kon.
Ik vertel dit verhaal omdat het een rode draad onder vele beoefenaars. Ofwel het hielp hen, of iemand die dicht bij hen. John Robson, een beoefenaar in Black Mountain, eerst zag hoe de Feldenkrais Methode radicaal verbeterde het leven van een aantal hersenbeschadiging kinderen. Lara Gillease, een populaire Feldenkrais docent aan de YMCA die is gespecialiseerd in het werken een op een met mensen die scoliose, evenals kinderen, kwam ook naar Feldenkrais vanwege haar rug. Colleen Lang, een recent afgestudeerde in Barnardsville, begonnen omdat ze wilde weer dansen.

“ It &'; s niet flexibel lichaam, maar flexibele hersenen I &'; m na &"; Moshe Feldenkrais

Dus hoe werkt het? Mensen vragen me de hele tijd, “ Als er &';? S geen stretching, en geen spanning, hoe kunnen we eventueel verbeteren &"; Ik hou van die vraag. We zijn volledig geïndoctrineerd in een cultuur die zegt: “ No pain, no gain &"; Deze “ harder is beter &"; principe werkt op de veronderstelling dat het lichaam is gewoon een domme machine die moet worden onderworpen door de “. mind &"; Feldenkrais was een van de eerste mensen voor te stellen dat het lichaam zelf is intelligent. De Franse neuroloog, Alain Bertholz, zegt in zijn boek The Brain &'; s gevoel van beweging, dat we onze zesde zintuig vergeten: de kinesthetische gevoel. Zonder kinesthetische gevoel, niet zou ik van &'; t weet dat ik &'; m aanraken van het toetsenbord, precies hoe ver te reiken aan mijn kopje thee, of zelfs wanneer ik in de kamer. Onze kinesthetische gevoel omringt ons zo totaal, it &'; s onzichtbare, zoals het stellen van een vis over water
Feldenkrais zei, en". Ik geloof dat de eenheid van lichaam en geest is een objectieve werkelijkheid. Ze zijn niet alleen onderdelen of andere manier met elkaar verbonden, maar een onlosmakelijk geheel tijdens het functioneren. Een hersenen zonder lichaam kon niet denken &"; Zo ontwikkelde hij een systeem met behulp van beweging langs de denkende geest en het kinesthetische gevoel. Hij noemde zijn lessen Awareness Through Movement ® ;. Deze lessen, vaak gedaan liggend, maar ook staan ​​en zitten, gebruik maken van kleine, precieze bewegingen op directe studenten &' te helpen; aandacht voor de manier waarop ze met het oog op eenvoudiger, meer functionele mogelijkheden ontdekken bewegen.
Hoe je beweegt is hoe je door het leven te gaan. Je lichaam /geest is volledig beheerst door je zenuwstelsel &'; s reactie: stress, plezier, shock en je omgeving. De zachte bewegingen van de Feldenkrais Methode kun je leren om nieuwe gewoontes die pijn kan verminderen, het verbeteren van de flexibiliteit en zoals Feldenkrais zetten, &ldquo te ontwikkelen; … menselijke waardigheid te herstellen &";

Hoe het werkt

De Feldenkrais Methode is niet een magische mysterie. It &'; s in feite gebaseerd op een zeer nauwkeurige studie van hoe het zenuwstelsel leert. Wanneer een baby is te leren hoe om haar hoofd te tillen, of rollen, ze doesn &'; t heeft een handleiding, een coach of zelfs een idee over hoe het te doen. Het proces wordt een van trial and error, experimenten en ontdekking. Elke baby is uniek. Terwijl de ene baby zal rollen over op de maag en zijn verbaasd en blij, zal een andere zo geschokt dat ze begint te huilen zijn. Ook dit is onderdeel van het leerproces. Wanneer we leren, we zijn op de drempel van het onbekende. Immers, als je al weet, dan is er &'; s niets te leren
Omdat onze eerste leerervaring, en alle daarmee gepaard gaande manieren waarop we benaderen het leven en denken over dingen komen uit deze originele organische leerervaring van de beweging, Feldenkrais lessen te gebruiken. beweging om ons te helpen te leren over onszelf. Veel van de bewegingen komen uit zuigeling ontwikkeling patronen. Anderen zijn subtiele onderzoek naar functie: hoe werkt de schouder beweging, hoe is de relatie met de spieren van de rug, hoe werkt het interfereert met gemakkelijke ademhaling? Elk van de duizenden lessen wordt compleet geleverd met veel vragen voor het zenuwstelsel te onderzoeken. Het proces van de aandacht voor de beweging is eigenlijk belangrijker dan de beweging zelf.
Wat maakt Awareness Through Movement lessen uniek maakt is dat er geen doel, behalve uw persoonlijke bewustzijn en ervaring. De leraar niet te tonen. In plaats daarvan, de instructies zijn nauwkeurig verbale aanwijzingen die het mogelijk maken elke persoon te verkennen volgens haar interesse en het vermogen. Er is geen “ beste &"; persoon in de klas. Er is geen “. Mis &"; Als iemand de beweging instructie heeft geïnterpreteerd, de instructeur gaat ervan uit dat die persoon heeft een ander leerproces. De suggestie wordt opnieuw geformuleerd, ontwikkeld en verduidelijkt. Dit helpt mensen breken van de gewoonte van het denken dat ze moeten worden verteld “ wat goed is &"; Elke persoon ontdekt hoe de beweging goed voor haar is.
Awareness Through Movement lessen kan gedaan worden door iedereen, omdat het werk is met de hersenen. Als een persoon heeft beperkingen (“ We gaan volgens onze gepercipieerde zelfbeeld, &"; zei Feldenkrais), kan hij werken met de instructeur om meer gemak te vinden, of gewoon voorstellen dat de beweging. It &'; s nu standaard praktijk onder sporters, muzikanten en anderen om van “ visualiseren &"; het uitvoeren van een beweging. Onderzoek heeft aangetoond dat atletische prestaties daadwerkelijk verbetert meer door het gebruik van de beelden dan fysieke oefeningen. Feldenkrais introduceerde het proces van verbeelden beweging meer dan veertig jaar geleden, waarin staat dat het zenuwstelsel interpreteert intentie als actie. Daarom werk zo effectief voor mensen met neurologische schade, hetzij door geboorte trauma, beroerte of andere ziekte.

Functional Integration ®

Omdat elk van ons heeft een unieke leerstijl, evenals persoonlijke doelen en behoeften, De Feldenkrais Methode is niet alleen gegeven in groepen. De één op één ervaring wordt een functionele integratie les. Feldenkrais geloofde het belangrijker functionele dan van &ldquo te zijn was, kijk naar rechts &"; En als je functies zijn geïntegreerd, dan betekent dat alle onderdelen met elkaar communiceren op een effectieve manier.
Een persoon zou kunnen kiezen voor een privé-les voor een aantal redenen. Hij voelt zich meer comfortabel bij het niet in een groep, of heeft een specifiek doel, zoals het verbeteren van zijn golf beroerte of vioolspel. Ze kunnen herstellen van een verwonding of een trauma dat individuele aandacht vereist. Hij wil om te werken met hoe een emotionele kwestie heeft invloed op zijn houding en veiliger voelt één op één.
Een tennisser kan veel van een tennis clinic te leren met veel andere mensen. Maar besteden individuele tijd met een coach kan het leerproces aan te passen. Hetzelfde gebeurt in een privé Feldenkrais les. Het grote verschil tussen de Voorlichting door middel van beweging en functionele integratie is de aanpak. In plaats van alleen mondelinge instructies, de behandelaar daadwerkelijk leidt beweging door middel van aanraking. Dit verhoogt diep de student &'; s gevoeligheid voor holdings en gewoonten die kan interfereren met haar optimale werking
Studenten blijven volledig gekleed en vaak liggen of zitten op een Feldenkrais tafel die is lager en breder dan een traditionele massagetafel.. Dit maakt het mogelijk bewegingsvrijheid waarbij voor een ontspannen omgeving. Hoewel deze ervaring heeft een therapeutisch effect, is het nog steeds een les, een educatief proces. Feldenkrais geloofde dat niemand de macht heeft om van “ fix &"; iedereen. Allemaal een Feldenkrais beoefenaar doet is leert een persoon hoe om aandacht te besteden op een manier die hem in staat stelt om het leven dat hij wil leven.

“ I don &'; t te leren bewegen, ik leer leren &"; Moshe Feldenkrais

Sommige mensen willen “ huiswerk &" ;; manieren om thuis te oefenen. Feldenkrais leraren maken vaak opnamen, raden beschikbare opnames of bieden nota's voor het zelf gemotiveerd. Maar we hebben nooit zeggen, “ Je moet naar huis gaan en doe de volgende oefening &"; En we hebben zeker nooit vertellen iedereen die heeft gevraagd om oefeningen hoe vaak ze het moeten doen. In feite, Feldenkrais zei in zijn boek De Machtige Self, “ Should betekent don &'; t wilt &"; Feldenkrais lessen zijn ontworpen om plezier, nieuwsgierigheid en verwondering, geen stress, angst of dwang uit te nodigen. Denk aan alle dingen die je geleerd uit angst voor straf, of hoe je je voelde als iemand je verteld dat er was maar één manier om iets te doen en je het verkeerd had gedaan. Misschien heb je de vaardigheid geleerd, maar er zal altijd spanning rond de activiteit. Leren kan leuk zijn, en wat meer plezier dan het leren over jezelf zou kunnen zijn? Heb Er zijn vele mogelijkheden om uw leerstijl in Westelijk Noord-Carolina te vinden. Van lessen aan het College voor senioren (Jacquie Wollins) naar de samenwerking met fysiotherapeuten die Feldenkrais te integreren in hun werk (Linda Emerick en Cliff Shulman) naar generalisten zoals ikzelf, it &'; s een avontuur staat te gebeuren.

Een mini-Feldenkrais les

U kunt deze les precies waar je zit te doen. Zittend op de voorkant van je stoel, met je voeten plat op de grond, voel je botten zitten aan de onderkant van je bekken. Langzaam beginnen om je bekken te rollen alsof je onderuitzakken. Je stuitje naar voren beweegt en je onderrug beweegt achteruit. Misschien voel je je hielen te willen tillen, dat &'; s OK. Terug naar neutraal en meerdere malen te herhalen. Als je tilt, merkt dat uw adem. Kan je uitademt als je rond je rug, en adem als je terugkeert? Wat voel je in het hoofd en de nek? Probeer voorzichtig verlagen van je hoofd als je tilt je bekken.
Maak een korte rust door achterover te leunen in je stoel.
Terug naar de voorkant van je stoel en probeer de tegengestelde beweging. Kantel je bekken, zodat uw onderrug bogen iets en je stuitje gaat terug. Heeft uw borst bewegen? Als je tilt je bekken, laat uw hoofd kijk omhoog naar het plafond. Stel je voor je hele ruggengraat deelnemen aan deze beweging
Na een korte rust, terug naar de voorkant van de stoel, en beginnen afwisselend de beweging van het bekken – rollen naar voren en weer terug. Als je je rug boog, je hoofd kijkt, terwijl je je rug rond, je hoofd naar beneden kijkt. Maak de beweging kleiner en kleiner, tot iemand lopen door wouldn &'; t ziet zelfs dat u zich verplaatst
Als je terug naar je werk, merkt dat uw houding en zelfs uw visie kan veranderd
 ..;