Hoe te voorkomen slaapdeprivatie, een Nationaal Epidemie!

Heeft u regelmatig krijgt minder dan zes uur slaap per nacht? Als je dat doet, je bent niet alleen. We zijn nu beschouwd als een natie van mensen die zo veel &ldquo zijn; op de weg &"; we don &'; t tijd voor nodig is rust en herstel te nemen. Mensen die niet de aanbevolen zeven tot negen uur krijg slaap per nacht, de neiging om slaperig te krijgen en zijn minder in staat om zich te concentreren tijdens de dag. Zij hebben ook de neiging om ziek &ldquo krijgen; verkoudheden &"; en “ griep &"; vaker. Op het werk, kan dit betekenen dat minder productief. Slaaptekort kan ook leiden tot de mensen te worden “! Chagrijnig &" ;, dat is niet prettig voor iedereen die met hen te werken

Ben je een laat naar bed Persoon

Als je je herkent? kan een van de velen die zo druk je gewoon don &' geworden zijn; t voel je de tijd hebt om te slapen, prioriteren wat er gedaan te krijgen, en eventueel het herschikken van de minder essentiële “ om de lijst &" doen; items, zou kunnen helpen. Ik geef toe, een van mijn slechtste prioriteiten soms is het kijken naar een aantal favoriete tv-programma's in de late avond. Tegen de tijd dat ik mijn douche en maak je klaar voor bed, soms ben ik te laat. Toen ik ofwel te haasten door mijn ochtend stukken, en ontbijten op de vlucht, snijd wat slaap tijd, of zelfs aan het werk te komen een paar minuten te laat. Als je tv kijken, zoeken op het web of gaming, enz. Identificeren nemen veel van de avond, het instellen van een tijdslimiet kan helpen.

Ben je een Late Night Worrier?

Soms krijgen naar bed misschien het enige probleem zijn. Als u een actieve geest (zoals de mijne) kunt u ook besteden enkele minuten — of zelfs uren gaan over de dag &'; s stressoren, zoals een collega &'; s sarcastisch, respectloze opmerkingen, wordt gegeven wat lijkt een onmogelijke bedrag van het werk van je baas, of mogelijk proberen te laten gaan van de gekwetste gevoelens over een meningsverschil met uw echtgenoot /significante andere. Zelfs als je te slapen, maar de kwaliteit is misschien niet rustgevend. U kunt vertellen wanneer u hebt gehad “ één van die nachten &"; omdat je meestal moe, niet gerust wanneer je wakker. Soms vind ik zelfs mijn bed covers in een bal, en mijn voeten steken waar de lakens /dekens worden geacht te zijn als ik heb gewerkt mijn stressoren in mijn slaap!

Dus Wat zijn Secrets om aan de slag een Good Night &'; s Sleep:

1) Ga naar bed ongeveer dezelfde tijd elke nacht maken krijgen 7-9 uur slaap uw prioriteit

2) onthouden van cafeïne gedurende ten minste vijf uur. voor het slapen gaan, want het is een stimulans

3) Don &';. t alcohol drinken voor het slapen als het ldquo zal &; slijten &"; in het midden van de nacht en kan ertoe leiden dat u wakker angstig gevoel.

4) Houd uw kamer donker en vrij van elektronica die lampen hebben op. (Exile uw TV uit de slaapkamer).

5) Vervang spannende internet games, tv-programma's /films of nieuws met het luisteren naar ontspannende /positieve cd's of het lezen van een inspirerend boek net voor het slapengaan.

6) Als u een meningsverschil met uw echtgenoot /significante andere, veel oude echtparen zeggen, don &' hebben; t naar bed boos. Vergeving werk is een krachtig hulpmiddel voor het loslaten van de gekwetste gevoelens.

7) Probeer wat matig (aangename) oefening na het werk, maar ten minste drie uur voor het slapen gaan om de werkdag stress te verminderen, maar omdat het ook krijgt uw metabolisme pompen, zal het u houden als je oefening net voor het slapengaan.

Terwijl sommige mensen kunnen medicijnen nodig hebben om hen te helpen af ​​en toe slapen, het nemen van het routinematig kan eigenlijk afhankelijkheid, dat is een ander hele probleem veroorzaken.

Een goede jingle om te onthouden: U kunt &'; t voelt op je best, tenzij je genoeg rust krijgt
!.