Sleep Feiten

Als u geïnteresseerd bent in slaap feiten medailles en een aantal eenvoudige methoden voor het omgaan met slapeloosheid, bent u aan het juiste adres. Wist u dat een derde van de volwassenen lijdt aan slapeloosheid? Slapeloosheid patiënten gewoonlijk klagen hebben verstoord, ontoereikend en niet-herstellende slaap.

Onvoldoende slaap leidt vaak tot overmatige vermoeidheid, hoofdpijn, gebrek aan motivatie, een afname van de stemming en hoofd kunnen bieden aan de spanningen dagen. Slapeloosheid kan worden ingedeeld als van voorbijgaande aard, met tussenpozen, en chronische.

In deze winst en succes aandrijving wereld, is van stress steeds vaker. Voor veel mensen stress of angst uit hun dagelijkse ervaringen, zoals financiële moeilijkheden of familie kwesties, kan de oorzaak van slapeloosheid zijn. Veel mensen vinden het moeilijk om te laten gaan van verontrustende of verontrustende gedachten 's nachts. Voor de Insomniac, in staat genoeg om in slaap te vallen om te ontspannen is soms een schijnbaar onmogelijke taak. Feit is, als je moet proberen en in slaap vallen, ben je waarschijnlijk al die lijden aan slapeloosheid.

Slechte slaapgewoonten, zoals slapen of eten laat, en het drinken van cafeïnehoudende of alcoholische dranken kunnen belemmeren of van invloed op uw slaap. Een verstorende slaapomgeving zoals een drukke weg, snurkende partner of warme kamer kan ook uw lichaam circadiane ritme verstoren. Dit voorkomt dat u om te slapen als je wilt. Zonder slaap je immuunsysteem kunnen verzwakken waardoor je vatbaar voor ziekten. Slaap helpt ook het herstel spierkracht, en laat groeihormonen voor een goede lichamelijke en geestelijke ontwikkeling.

Als we ouder worden, hebben we de neiging om minder slaap nodig. Baby's nodig tussen de 10 tot 14 uur per nacht en kinderen van 9-12 uur slapen. De optimale hoeveelheid slaap voor de meeste volwassenen is ongeveer 7-8 uur per nacht. Hoewel het erg verschilt van persoon tot persoon, sommige mensen zo weinig als 4 uur, of zoveel als 10 uur slaap per nacht nodig.

Onze biologische klok draaien op een 25 uurs cyclus, in plaats van de 24 uur hebben we rond afgesteld ons dagelijks leven. Dit is de reden waarom het makkelijker is voor de meeste mensen later naar bed gaan dan het is te vroeg wakker. Uw biologische klok vereist enige blootstelling aan daglicht, zodat het goed kan functioneren. Dit is de reden waarom tijdens de winterperiode mensen de neiging om het meest te lijden aan slapeloosheid en vermoeidheid.

Het eerste wat je moet doen over de bestrijding van slapeloosheid is niet te haasten buiten en kopen slaappillen. Als u een oplossing op lange termijn wil het het beste om alternatieve methoden te zoeken en te vertrouwen op je eigen natuurlijke vermogen om te slapen.

Het eerste dat in werking moet worden gesteld is het verbeteren van uw slaapgewoonten, ook wel bekend als slaaphygiëne. U kunt beginnen door ervoor te zorgen dat uw slaap-omgeving is comfortabel. Zorg ervoor dat uw bed en kussens zijn comfortabel en ondersteunend en dat uw slaapkamer is niet te warm. Hou je slaapkamer donker wanneer je gaat slapen en wanneer het tijd is om op te staan, zorgen ervoor dat je jezelf bloot aan zonlicht om je serotonine te verhogen.

Vermijd stimulerende middelen, cafeïne en alcohol een paar uur ten minste voor bedtijd. Start om te ontspannen en te ontspannen voordat je slaapt. Spelen een aantal rustgevende muziek of een warm bad een uur voor. Hoewel het hebben van een warm bad verhoogt uw lichaamstemperatuur en energie in eerste instantie, kan de snelle daling van de temperatuur van de drift in slaap te versnellen.

Probeer een aantal natuurlijke remedies, zoals gestandaardiseerd Valeriaan extract in slaap te helpen. Valeriaan is verkrijgbaar bij de meeste apotheken en is een natuurlijke remedie om steun te slapen. Genomen voor het slapen gaan kan het de zenuwen te verlichten en te kalmeren de geest om u te helpen in slaap valt. Citroenmelisse en hop, worden ook rustgevende kruiden die kunnen kalmeren en ontspannen lichaam en geest.

Ik hoop dat je genoten hebt van het lezen van dit artikel. Wat ik heb gegeven zijn slechts enkele fundamentele slaap feiten medailles en tips om te helpen met uw slaap. Als u geïnteresseerd bent in meer gratis informatie, tips en adviezen zijn, bekijk deze ruimte Restaurant  !;