Slaap - hoeveel is normaal en wanneer moet je zorgen

De hoeveelheid slaap veranderingen krijgen we als we groeien en is niet vast totdat we volwassenen. Dus 8 uur slaap is niet "normaal" voor iedereen. Maar als je weet wat te verwachten dan kun je problemen te identificeren en aan te pakken voordat ze chronisch worden.

Deze griep seizoen is het vooral belangrijk dat wij en onze kinderen genoeg slapen zodat ons immuunsysteem sterk blijven. Samen met het kiezen beneden stress, gezond eten, het nemen van extra vitamine C en D en het krijgen van de griepprik (indien van toepassing), die goed uitgerust maakt al deze extra maatregelen om hun gewenste effect te hebben. En, moet u ziek, uw herstel tijd moeten veel sneller zijn als uw immuunsysteem niet in het gedrang komt.

Onze slaappatronen worden geregeld door een interne slaap klok die cycli elke 24 uur. De pasgeborenen slapen meestal ongeveer 16 uur (hopelijk) en reduceert tot 14 uur bij zes maanden kunnen ze meer voedsel vasthouden en meer geïnteresseerd in de wereld om hen. Moeders zijn zeer in afgestemd met hun baby &'; s routine, dus als er iets dramatisch it &' verandert; sa ondertekenen meer waakzaam te zijn.

Op de leeftijd van 2 kinderen moeten slapen helft van de dag – 12 uren. Om hen te helpen ervoor te zorgen dat hun slaapkamers zijn koel (niet koud) en kan voldoende worden verduisterd om buiten te houden van de zon – vooral in de zomer – zonlicht is een wake up trekker.

Op de leeftijd van 6, wanneer de kinderen naar school full time, is hun middagdutje geëlimineerd. Echter, tot de leeftijd van 13 ze moeten nog steeds 11 uur van de slaap en tijdens hun tienerjaren 9 uur als hun lichamen zijn nog steeds actief groeiende. Maar de uitdaging in het bereiken van deze hoeveelheid slaap is dat kinderen &'; s interne klokken zijn nog steeds aanpassen als ze groeien en won &'; t worden ingesteld op hun vaste cyclus van 24 uur tot ze hun midden komen te laat 20 &'; s. Hun lichamen zijn niet op onze 9-5 schema nog

Tijdens de tieners jaren hun biologische klok is eigenlijk op een 25 uur durende cyclus en is nog steeds niet samenvalt met de volwassen wereld tijd, wat verklaart waarom ze don &';. T wil naar bed tot uiterlijk ouders adviseren en zijn moeilijk om wakker in de ochtend. In het weekend slapen ze voor eeuwig en tijdens de examens de hele nacht opblijven studeren. Hun interne klok is niet te verslaan in de tijd met jou wat leidt tot veel misverstanden en argumenten. Dus praten is erg belangrijk. Als ze gewoon naar bed gaan om middernacht in plaats van 11 – zij &'; ll overleven, maar, als hun gebrek aan slaap invloed op hun schoolwerk en maakt ze humeurig – ze krijgen niet genoeg slaap en interventie gerechtvaardigd is.

In de afgelopen jaren is er zelfs sprake van ernstig gesprek tussen opvoeders over het daadwerkelijk uitstellen middelbare school beginnen keer om 09:30 meer in sync met een tiener &' ; s werkelijke timing mechanisme, zodat ze kunnen worden in de school toen ze het meest alert
Lifetime slaappatroon zal zich vestigen, behoudens eventuele trauma, stress of lichamelijke gezondheidsproblemen, tegen de tijd dat ze jong volwassenen en 8 uur slaap schema. normaal zou moeten zijn en de overhand. Het moet ook gemakkelijk om in slaap te vallen en wakker worden op bijna dezelfde tijd elke dag, met een kleine afwijking in het weekend. Voor ongeveer 10 jaar tieners en jonge volwassenen moeite hebben om een ​​normale en regelmatige slaap-waakritme te stellen en dit moet settelen met hun 30 &'; s waardoor ze om te leven met de rest van ons in de 24 uur wereld.

Het is noodzakelijk echter dat een vaste bedtijd en wektijd gaat ontwikkelen voor iedereen om ervoor te zorgen dat onze interne klok niet breken en veroorzaken langdurige slaapproblemen. Een te groot verschil tussen een vaste bedtijd en wektijd moet een signaal dat problemen kunnen ontwikkelen zijn.

Onder de ouderen, de hoeveelheid slaap werkelijk nodig blijft hetzelfde, hoewel je 70 jaar oude moeder zou je vertellen dat ze doesn &'; t moet zo veel slaap. Wat er werkelijk is gebeurd, is dat de kwaliteit van de slaap kan verslechteren, met de slaap steeds minder efficiënt, lichter en minder rustgevend. Bij oudere mensen de grote zorg is dat ze don &'; t worden afhankelijk van slaap medicatie, vooral omdat ze waarschijnlijk nemen andere voorgeschreven medicijnen en risico negatieve interacties en afhankelijkheid. Externe chemicaliën uiteindelijk ook dwingende het lichaam &'; s natuurlijke vermogen over slaap te brengen. Dus praat met uw oudere ouders en jonge kinderen en kijk voor merkbare veranderingen in hun gewoonten. En zorg ervoor dat je genoeg slaap krijgt. Doe het om een ​​goed voorbeeld te geven, maar het belangrijkste, om gezond te blijven.

Tova Greenberg is voorzitter van de Sleep Genie. Voor meer informatie over slaap om http://www.TheSleepGenie.com
.