Wat is Slapeloosheid en hoe kan ik slapen Beter

Heeft u problemen in slaap vallen, blijven slapen? - Of allebei? Slapeloosheid laat je moe elke ochtend en brengt tal van andere zaken uit het ontbreken van een goede nachtrust.

Miljoenen mensen lijden aan slapeloosheid in de wereld van vandaag en het wordt veroorzaakt door verschillende persoonlijke kwesties zoals de ziekte of stress , maar ook van de omstandigheden, zoals te veel licht en geluid

Side Effects en symptomen van slapeloosheid

De bijwerkingen en symptomen van slapeloosheid kunnen omvatten:.

-Irritability
-Gebrek focus
-Ongeval gevoelig
-Depressie
-Disease
-Impaired geheugen
Lage productiviteit
-Slower reactietijden - gelijk aan die dronken of verdoofd
-afname functie van het immuunsysteem
-En op en op het gaat ...

Sleep verlies is niet gezond helemaal rond.

Volgens een schatting slapeloosheid kost meer dan 15 miljard dollar per jaar in de kosten van de gezondheidszorg! Een andere schatting in totaal 45 miljard per jaar bij ongevallen, zieken dagen, schade aan eigendommen, en verloren productiviteit. Dat is een heleboel geld voor een paar uur slaap!

Ooit knikte af aan het stuur van een auto, of gezien iemand knikken uit? Ik heb. Ik ben er zeker van dat de bovenstaande schatting omvat auto-ongelukken die veroorzaakt worden door iemand die in slaap vallen achter het stuur. Rust en rijden gaan hand in hand

We zijn afhankelijk van personen om te slapen
Get

Zo veel mensen zijn in banen die aandacht vereisen en focus; paramedici, verpleegkundigen, taxichauffeurs, piloten ... op en op de lijst gaat. We zijn afhankelijk van hen alert te zijn, maar als miljoenen mensen worden getroffen door slapeloosheid dan kunt u er zeker van zijn dat je gaat naar een vermoeide paramedicus of taxichauffeur eens krijgen in een tijdje. Eng toch?

We zijn ook afhankelijk van ons om ons rond te krijgen voor de dag. We moeten scherp zijn om een ​​veilige, productieve en bereikt ons hele dagen te zijn. Slaap is essentieel en slapeloosheid moet op de een of andere manier te worden behandeld.

Help To Sleep Better

Verminder stress

Stress is de nummer een oorzaak van slapeloosheid. Stress kan verminderd verschillende manieren - te veel over dit artikel schrijven. In feite zijn er tal van boeken die er over stress en hoe te verminderen die kunnen profiteren u op grote schaal, dus ga naar buiten en beginnen met het verminderen!

Mijn persoonlijke manier om leed is door middel van bemiddeling, journaling, en zich bewust van mijn gedachten. Gedachten hebben een manier van invloed zijn op je gevoelens en kan leiden tot stress op het lichaam. Als je op de hoogte bent van je gedachten en hoe ze invloed op je dan kunt u beginnen om uw stress te verminderen.

zoeken balans in het leven

Als je begint te veel werk en te weinig aandacht op familie, vrienden, en plezier, kunt u beginnen met de broodnodige evenwicht dat ons leven regelt verliezen, en dat kan leiden tot slapeloosheid.

Het leven zou moeten zijn over het werk, plezier, familie, lichaamsbeweging, persoonlijke groei, en nog veel meer - en als u dit alles te integreren in je dagelijkse routine dan zul je echt het gevoel in evenwicht in uw hele dag. U zult merken dat de slaap komt makkelijker, omdat zorgen, stress en zelfontplooiing zijn meer op de voorgrond.

Maak Bed Time Consistent

Als je naar bed 01:00 één nacht en 08:00 de volgende nacht u bent niet waardoor het gemakkelijk op je lichaam te krijgen in een goede nachtrust routine. Sommige mensen kunnen onregelmatige bedtijd routines af te trekken en krijg een goede nachtrust's elke nacht, maar als je al last van slapeloosheid dan zult u wilt beginnen om uw bed tijd te reguleren om een ​​bepaalde tijd elke nacht.

Block Out The Light

Ik heb een straatlantaarn buiten mijn slaapkamerraam dus ik persoonlijk weet hoe belangrijk dit is! Wakker worden met een lichtstraal in uw ogen veroorzaken iedereen te hebben een harde tijd om weer in slaap, en gaan slapen in het licht is geen gemakkelijke taak. Investeren in een aantal goede tinten voor uw raam en hebben betrekking op alle lichten in je kamer (computers, tv's, wekkers etc), omdat die lichten ook van invloed op uw slaap. Uw doel moet duisternis zijn.

Stop Working So Much!

Hoe meer je werkt, hoe minder je slaapt. Werk veroorzaakt stress, zorg, en zorgen - en als uw belangrijkste focus in het leven is het werk dan bent u waarschijnlijk gestresst, betrokken en bezorgd voor het slapengaan. "Ik wist niet wat ik wilde om gedaan te krijgen!" of "Ik heb zo veel te doen morgen!" kan zijn gedachten die je 's nachts wakker en slapeloosheid veroorzaken.

Hoe meer je werkt en hoe minder slaap je krijgt gelijk een onproductieve u. Je zult echt productiever in uw dagen, en dus handig op het werk, als je omgehakt uw uren en krijgen meer slaap. In het einde zal zij de resultaten de moeite waard zijn.

Do What You Love For Work

Het kappen van uren op het werk krijgen een duidelijke start om u te helpen ontdoen van slapeloosheid, maar als u uw baan haat dan is de kans groot dat u naar bed bezorgd en benadrukte het maakt niet uit hoeveel uren per dag je werkt. Werk is een groot deel van ons leven! Je net zo goed te besteden, dat groot deel van je leven iets dat je graag doet het doen!

Als u uw baan haat dan moet je een manier om iets wat je in plaats daarvan graag doen. Ga naar school, leren een nieuwe vaardigheid, neem een ​​kans, en doen wat je van houdt.

niet te veel eten voor het slapen

Je lichaam heeft genoeg te doen 's nachts en als je toevoegen verteren een grote of vette maaltijd om de lijst dan kan het ertoe leiden dat u om te woelen en draaien de hele nacht.

niet uit te oefenen hard-core Voordat Bed

Oefening geeft je energie. Hoe harder je routine in de sportschool, hoe meer energie je daarna hebt. Met andere woorden, als je het doen van meer dan een uur van intense aërobe activiteit voor het slapen dan kan dat leiden tot slapeloosheid te verschijnen

Dat gezegd -. Gaat voor een dagelijkse wandeling na het avondeten kan een geweldige manier om je stofwisseling te verhogen en helpen verteren het voedsel dat je gegeten, dus vergeet niet om de uitoefening licht te houden voor het slapen gaan.

Relax Your Body

Er zijn veel verschillende manieren om dit te doen. Ontspannen je lichaam zal helpen verlichten van de spanning en kunt u een meer rustgevende en gemakkelijk slapen.

Persoonlijk gebruik ik een techniek die ik geleerd in een klasse fibromyalgie vele jaren geleden. Het uitgangspunt is om elk deel van je lichaam een ​​ontspannen bij één. Ik bedoel elk deel! Begin bij je tenen en te ontspannen hen. Ze zich goed op welke manier het kost om dat te doen voelen. Ga dan verder met je voeten en ontspannen hen. Dan je enkels, dan kalveren, en zo verder en zo voort. Zodra je naar je hoofd je lichaam zal zeer relaxed.

Vergeet niet dat ontspannen betekent niet dat je hoeft te leggen op een bepaalde manier. Welke manier voelt het beste voor u is hoe je je lichaam moet ontspannen
.