Beter Slapen Doorbraken

Het krijgen van een goede nacht &'; s slaap verhoogt de energie, geeft mentale helderheid, liften stemming, verlaagt het risico op een hartaanval en vaatziekten en obesitas. Dus, als je moeite hebt om de aanbevolen zeven tot acht uur 's avonds, te beginnen met behulp van deze tips! Hier zijn de laatste doorbraken om u te helpen slapen

# 1 Stop Racing Thoughts met behulp van diepe ademhaling

Als je in bed en je hersenen begint karnen over de dag &';. S gebeurtenissen, je bent niet alleen. Af te sluiten die gedachten, adem langzaam in voor een telling van vijf en uit voor een telling van vijf. Herhaal deze oefening minstens 10 keer. Chronisch slapelozen die dit deed in slaap viel 22 minuten eerder en sliep 34 minuten langer per nacht.

Waarom lijkt het te werken? Indachtig meditatie traint je hersenen om zich te concentreren op het huidige moment, verdringing of afleidende gedachten en zodat u kunt ontspannen en afdrijven. Zegt leiden studie auteur Cindy Gross, Ph.D.

# 2 Adem beter 's nachts door lopen (of actief) Tijdens de Dag.

Mensen die lijden aan slaapapneu, die 22 minuten deed aërobe activiteit per dag 9such als stevig wandelen of wandelen) verminderde de ernst van hun slaapstoornis met 25% en had een betere dag energie, onthult een nieuwe studie van de Universiteit van Pittsburg School Of Sleep Medicine. Dat &';. S dezelfde verbetering van een persoon zou krijgen met een operatie om de toestand te verlichten

Waarom helpt het? Onderzoekers geloven dat de oefening tonen de spieren in je middenrif dat de ademhaling te vergemakkelijken en maakt het mogelijk uw lichaam te nemen in meer zuurstof als je slaapt.

# 3 Maak een Sandwich om angst te verlichten.

Volgens de American Academy of Sleep Medicine, stress is de nummer een oorzaak van slapeloosheid
Er is een natuurlijke oplossing te benadrukken dat is ook goed voor je op vele andere manieren: Het eten van meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 vetzuren, zoals zalm , tonijn, walnoten en lijnzaadolie.
Toen benadrukte vrijwilligers kregen omega-3-supplementen per dag gedurende 3 maanden, hun angst gedaald tot 20%, volgens het onderzoeksrapport.

Waarom werkt dit? Omega-3 &';.! S vertragen de productie van verbindingen genaamd cytokines, het stoppen van de effecten van angst op je lichaam, zegt onderzoeker Janice Kiecolt-Glaser

# 4 Drink Less Water uur voor Bed &

Heeft u vaak in de nacht naar de badkamer, zelfs als u don &'; t zuipen vloeistof vlak voordat je gaat slapen? Probeer je het drinken vloeistof 3 uur voor het slapengaan te beteugelen. Vermijd alcohol, cafeïne, en andere dranken die een vochtafdrijvend effect hebben.

Waarom werkt het? Als je ouder wordt, je blaas wordt kleiner en stijver, dus het duurt slechts een kleine hoeveelheid vloeistof op de noodzaak om het te legen triggeren.

# 5 Ward off PM Pain met vitamine D!

Een op de vier vrouwen melden dat fysieke ongemakken verstoort hun slaap minstens drie nachten per week. Waarom de pijn? Het kan een gebrek aan vitamine D, die gebruikelijk is in de herfst en wintermaanden, wanneer er minder zonlicht, dat de productie beperkt zijn.

Waarom werkt het? Vitamine D helpt ook versterking van de botten en de opbouw van spieren en gewrichten weefsel, het verlichten van de slaap tegenwerken artritis, spierpijn, botpijn en

Deze trucs zijn alle natuurlijke en je kunt ze proberen vanavond
 .!;