Vang Sommige Zzz's, Raise Your Testosteron | Dr. Oz Show

Er zijn veel goede redenen om voldoende slaap 's nachts te krijgen (wat betekent 7-9 uur voor volwassenen). Omdat slaaptekort schaadt overdag alertheid en geheugen; leidt tot stemmingsproblemen zoals angst of verdriet; Het schaadt het immuunsysteem; en bevordert obesitas en diabetes. Het krijgen van een goede nacht &'; s slapen, met andere woorden, is een van de beste dingen die je voor je gezondheid kan doen. Maar hier &'; sa reden dat veel jongens don &'; t weet. Er &'; s een direct verband tussen de hoeveelheid slaap die je krijgt en je testosterongehalte

De meeste jongens don &'; t realiseert dat testosteron wordt alleen geproduceerd Door de testikels nachts. Concreet is testosteron geproduceerd in uitbarstingen die lijken samen te vallen met de fase van de slaap die komt net voor Rapid Eye Movement (REM) slaap. REM slaap zelf komt in bursts, die meestal langer duren als de avond vordert. Testosteronniveau bouwt geleidelijk in de loop van de nacht, dat is waarom testosteron niveaus zijn het hoogst in de ochtend en het laagst in de avond.

Uit onderzoek is gebleken dat deze nachtelijke testosteron aanvulling is het meest effectief (en 's morgens testosteronniveau zijn hoogste) bij mannen krijgen 8 of meer uren slaap. Testosteron aanzienlijk gedaald als mannen kregen alleen tussen 4 en 6 uur slaap en werden bij mannen krijgen 4 uur of minder slapen nachtelijke zeer aanzienlijk verminderd.

Dit is een belangrijke kwestie, omdat, als samenleving, we zijn chronisch slaapgebrek. De gemiddelde Amerikaanse volwassen krijgt minder dan 7 uur slaap per nacht en meer dan een derde van de volwassenen rapporteren slaperigheid overdag zo ernstig dat het interfereert met het werk of sociaal functioneren minstens een paar dagen per maand. Veel mensen ook worden gedwongen te werken tijdens periodes dat ze normaal zouden slapen, waardoor de natuurlijke cycli en fasen van de slaap kan verstoren

Research . Geeft aan dat de belangrijkste variabele in de productie van testosteron is de totale hoeveelheid slaap je krijgen in de loop van de nacht, zelfs als de slaap wordt onderbroken door ontwaken. Dit suggereert dat zelfs als een man wordt opstaan ​​meerdere malen in het midden van de nacht, zijn productie van testosteron won &'; t zo lang worden geschaad als hij &'; s kunnen terugvallen om snel te slapen, en zolang hij nog steeds krijgt tussen 7 -9 uur slaap

Bottom line:.. als je de zorg over je testosterongehalte, let op uw “ slaaphygiëne &"; Als u &'; re niet goed slapen, of slapen genoeg, praten met een zorgverlener of kijk of je veranderingen (zoals bezuinigen op cafeïne) kunnen maken dat zal u laten genieten van alle voordelen van een goede nacht &'; s slaap .

Mid West Anti-aging Anti-Aging Center is uw expert bron voor herstelde uiterlijk en vitaliteit. Onze combinatie van state of the art anti-aging medische programma's en medische gewichtsverlies krijgt u uw beste gevoel en functioneren op uw optimale niveau
.