Laat geen zomertijd Rob U van Sleep

De lente is een tijd voor regen, planten, en het geluk van de langere dagen. Het is ook de tijd van het jaar waarin we de lente de klok een uur vooruit; waardoor de tijd dat we opstaan ​​en naar bed gaan veranderen. Hoewel de klok op het nachtkastje kan zeggen dat het een uur later, hebben onze lichamen veranderen niet zo gemakkelijk. Elk jaar veel mensen lijden aan slapeloosheid als gevolg van het onvermogen aan te passen aan deze verandering. Er zijn een aantal stappen die u kunt nemen om te helpen de aanpassing ga een beetje soepeler voor jezelf en je familie.
De eerste stap die je moet nemen is om naar bed te gaan op hetzelfde moment. Dat betekent dat de tijd op de klok. Als je naar bed om 10 uur dan moet je blijven doen. Hoewel u misschien niet moe moet je nog steeds dezelfde routine te houden. Bijvoorbeeld om 9:30 lezen gedurende 15 minuten. Op 9:45 wassen en je tanden poetsen, op 9:55 op je pyjama en prep uw bed en om 10.00 uur naar bed. Door het houden van dezelfde routine u vertellen wat uw lichaam is dit bed tijd en dat je hersenen nodig heeft om te vertragen. Dit betekent niet dat je niet zal moeite hebben. Als u vindt dat na 20 minuten kun je niet gaan slapen moet je opstaan ​​en doe een rustige activiteit voor een tijdje, probeer het opnieuw. Vergeet niet dat u niet wilt worden blootgesteld aan fel licht tijdens die activiteit, omdat het stimuleert de hersenen vertellen je lichaam &'; s overdag en dat je wakker zou moeten zijn
De dag van de verandering en de komende dagen zou kunnen profiteren. je een beetje meer inspannende activiteit te doen, omdat dit zou kunnen helpen je meer vermoeidheid, die u zal helpen de slaap te initiëren voelen. Ga naar buiten en spelen vangst met de kinderen of doe wat extra tuinieren. Als het weer niet outdoor-activiteiten toe ga dan naar het winkelcentrum voor een mooie lange wandeling. Heb Houd in gedachten dat het licht blijft later en je nodig hebt om het licht uit de slaapkamer te houden. Dit is een uitstekend moment om de gordijnen wassen en veranderen ze als ze niet het type dat licht te blokkeren. Dit geldt in het bijzonder met de kinderen &'; s kamer als ze de neiging om eerder naar bed te gaan. Onze hersenen werken op een ritme en licht helpt om de hersenen te stimuleren om te zeggen dat het tijd is om wakker te worden. 'S nachts moeten we de duisternis om ons te helpen om te gaan slapen.
De laatste is om ervoor te zorgen dat u een goede dosis van het zonlicht in de ochtend. Vergeet niet je hersenen wordt gestimuleerd door licht. De tl-lampen in het kantoor en in de klas zijn niet hetzelfde als zonlicht. Een minimum van 20 minuten van het zonlicht vertelt je hersenen is tijd om wakker te worden. Dus net zo belangrijk als het is om je routine te houden voor het naar bed gaan is het net zo belangrijk om niet te slapen in de volgende dag en te gaan voor een kleine wandeling je hersenen gaat krijgen. Het mengsel van het licht, beweging, en het aanpassen van uw wakeup tijd zal je helpen om sneller aan de verandering in de tijd aan te passen
Ons lichaam &';. Interne klok niet weet dat het zomertijd, maar met een beetje moeite kunnen we verschuiven onze ritmes, zodat we kunnen genieten van de extra tijd die we hebben tijdens de lange zomerdagen
.