In slaap vallen Sneller en Beter slapen

Iedereen heeft hun slaap. Goed slapen vermindert stress, laadt en reparatie van uw lichaam, maakt je alerter en maakt u een goed gevoel. Voor de meeste mensen een gemiddelde van zeven tot negen uur slaap is prima, maar iedereen is anders, sommige moeten meer en sommige hebben minder behoefte aan. Als u problemen met inslapen of gewoon het krijgen van een goede nacht &';. S slaap kan negatieve effecten op je dagelijkse leven

Er zijn veel dingen die je kunt doen om jezelf sneller in slaap vallen, en in slaap te blijven. Je dagelijkse routine maakt een groot verschil in de kwaliteit en kwantiteit van de slaap

Ten eerste, zorg ervoor dat uw slaapkamer is bevorderlijk voor een goede nachtrust &';.. S slaap
• Houd de slaapkamer rustig. Het kan nodig zijn om iets te gebruiken om het geluid te maskeren als een ventilator, een CD van uw favoriete rustgevende geluiden, zachte muziek, of gewoon witte ruis. Zorg ervoor dat uw slaapkamer donker is. Gebruik donkere zware gordijnen of draag een oogmasker indien nodig
• Houd je slaapkamer koel. De meeste mensen slapen het beste als de temperatuur rond de vijfenzestig graden Fahrenheit Restaurant • Zorg ervoor dat je &'; re comfortabel in je bed. U kan nodig zijn om zacht, stevig te proberen, en tussen de matrassen om te zien welke het beste is voor u. Een verstelbaar bed, dat de stevigheid kan veranderen kan ook een optie zijn. Een traagschuim matras topper zou ook werken voor je. Probeer enkele van de vele verschillende kussens die nu beschikbaar zijn
• Gebruik je bed als een bed. Gebruik het voor het slapen, don &'; t gebruiken om televisie, werk zien op de computer, of andere dingen te doen in bed dat het &'; s niet voor bedoeld is. Door dit te doen kun je je hersenen leren dat wanneer je &'; re het naar bed gaan, u &';. Re gaan om te slapen en niets anders

Ten tweede, het opzetten van een schema voor jezelf. Stel een bepaalde tijd naar bed gaan en opstaan ​​in de ochtend. Begin met het kiezen van een bedtijd dat je denkt dat passend is, en ga naar bed op dat moment. Op dezelfde manier, wakker in de ochtend op hetzelfde moment. Als u nog steeds het gevoel moe in de ochtend of gedurende de dag die u nodig heeft om uw bedtijd set een beetje vroeger. Hoewel, als het bedtijd je in bed ligt en niet in slaap vallen u nodig heeft om uw bedtijd uit te breiden. Door te experimenteren met deze tijden krijgt u een plan dat voor u werkt.

Nadat u uw optimale nachtrust keer hebt gevonden, moet je aan de stok met hen. Gaan slapen en opstaan ​​op hetzelfde tijdstip elke dag, zelfs in het weekend. Dit zal uw lichaam te krijgen in een slaap routine. Als je dat doet blijven te laat op een weekend, nog steeds op hetzelfde moment de volgende ochtend. U kunt inhalen op de slaap de volgende dag door het nemen van een korte dertig minuten dutje in de middag. Zorg ervoor dat u uw dutje voordat 05:00 of don &'; t neemt het helemaal. Dutje te laat in de dag zal het moeilijk maken om in slaap te vallen voor het slapengaan.

Om u te helpen in slaap valt snel uit te oefenen tijdens de dag, maar niet te dicht bij het slapengaan. Blijf actief nadat u hebt gegeten diner, als je merkt dat je slaperig na de maaltijd. In slaap vallen te vroeg zal je wakker in het midden van de nacht. Zelfs alleen maar slapen na het diner zal u problemen bij het slapen gaan geven. Don &'; t eten of drinken twee uur voor het naar bed gaan, in het bijzonder rijk voedsel, alcohol en cafeïne. Eten maakt je lichaam werken om het voedsel, terwijl je probeert te kalmeren en te gaan slapen verteren. Het drinken van te laat kan u tijdens de nacht naar de badkamer. Ontspannen voor het slapen gaan. Probeer te ontspannen technieken die je kan online of in boeken te vinden. Neem een ​​warm bad en laat uw stress. Visualiseer een rustige plek, en zet jezelf daar. Gebruik diepe ademhalingsoefeningen ook gevonden in boeken of online.

Als je naar bed, vind uw rustige plek en te ontspannen. Don &'; t denken over wat er die dag of focussen op wat de behoeften van morgen gedaan. Don &'; t televisie kijken in bed, het stimuleert je hersenen en heeft lawaaierige commercials en constant flikkerend licht. Don &'; t zorgen te maken over het krijgen om te slapen, hoe laat het is, of hoeveel tijd je hebt totdat je wakker. Gewoon ontspannen en al snel je moet slapen

Als u &';. Re nog steeds moeite om te slapen of je &'; re wakker in het midden van de nacht niet vergeten om na te denken over ontspannen in uw rustige plek en probeer een aantal diepe ademhaling. Geef jezelf wat tijd in bed. Als na twintig minuten &'; re nog steeds niet slapen, uit bed en doe een rustige activiteit, drink een warm glas melk (dit ook daadwerkelijk helpt kalmeren je zenuwstelsel), drink wat hete kruidenthee, of doe je ontspanningstechnieken.

Kortom, don &'; t opgeven. Stok met het en volgen door met uw bedtijd routine. Houden met uw routine en je zal sneller in slaap te vallen, slapen door de nacht, en wakker in de ochtend verfrist. Don &'; t stoppen, u zult verbaasd zijn hoe veel beter je zult voelen wanneer je beginnen met het krijgen van een goede nacht &'; s slaap elke nacht
.