Effectieve slaapapneu oefeningen om Counter slaapapneu Symptomen

Er zijn veel manieren om slaapapneu symptomen aan te pakken. Voor de meer ernstige gevallen van de symptomen, zoals luid en constant snurken, hoge aantal en lange periodes van de ademhaling onderbrekingen, depressie en extreem geval van EDS of slaperigheid overdag, zou pleiten voor een meer drastische middel van interventie. Dit kan in de vorm van CPAP behandeling of een chirurgische ingreep. Hoewel soms duur, pijnlijk of destructief zowel de CPAP en slaapapneu operatie bieden snelle oplossing voor deze symptomen.

Bij lichte en matige gevallen zijn er slaapapneu oefeningen ontworpen om de ademhaling te vergemakkelijken en vermindering van snurken. Deze oefening regimes streven naar stevige keel en tong spieren, dus, waardoor het weefsel verslappen tijdens de slaap dat blokkeert de lucht passage. Zoals elke oefeningen hoewel dit don &'; t geeft onmiddellijke resultaten. De verbetering is geleidelijk, afhankelijk van de samenstelling van de beweging en de ernst van de slaapapneu symptomen.

Throat oefeningen voor slaapapneu:
• Kauwgom oefening – Doe alsof je &'; re kauwen een gom. Zorg ervoor dat uw kiezen bewegen. Je mond moet gesloten blijven. Begin met enkele minuten van het kauwen, en geleidelijk te verhogen duur. Het toevoegen van “ mmm &"; klinkt uw kauwen zal helpen bij het openen van de keel bredere
• Geeuwen oefening – Simuleren van een geeuw en zorg ervoor dat uw mond zo breed als je kunt openen. U kunt ook vertrouwen op je tong zo ver als het gaat
• Klinker oefening – Reciteren van de klinkers, snel en zo duidelijk als je kan voor 3-5 minuten. Begin de oefening routine met zachte geluiden en vervolgens verhoging van het niveau van uw stem geleidelijk. U kunt de uitoefening schreeuwen eindigen
• Zingen oefeningen – Neem je favoriete liedje en zing je hart uit
• Slikken oefeningen – Lichtjes beet je tong, en vervolgens snel doorslikken minstens vijf keer

Tongue oefeningen voor slaapapneu.
&Bull; Palate push – Raak de achterkant van je voorste tanden met het puntje van je tong dan langzaam rollen over, achteruit
• Lip route – Lik zowel je bovenste en onderste lippen in een continu draaiende beweging. Doe verschillende rondes met de klok mee, en doe dan hetzelfde gaan tegen de klok
• Tong – Steek je tong, de verste je kunt. Houd het voor een paar seconden. Terugtrekken, adem en herhaal
• Tsk tsk klinkt – Nogmaals, plaats het puntje van je tong net achter je voortanden. Maak snelle tsk tsk klinkt voor minstens een minuut. Ontspan en herhaal
• Tong Rove – Ren snel je tong over de binnenkant van uw mond. Scheren over de fronten van uw tanden en dan zowel het dak en de basis van je mond

Jaw oefeningen voor slaapapneu.
&Bull; Kaak stok – Clinch een potlood of een stok tussen je tanden minstens 10 minuten of zo lang als je kunt, net voor het slapen gaan
• Kaak swing – De positie van uw onderkaak zo ver naar rechts als je kunt, te houden voor tenminste 30 seconden. Dan zwaai naar rechts, houd opnieuw voor nog eens 30 seconden. Herhaal.

Er zijn ook andere slaapapneu oefening om te helpen verminderen, zo niet slaapapneu symptomen te elimineren. Yoga Nidra is een yoga regime ontworpen om de ademhaling en ontspanning te helpen om beter te slapen. Nogmaals, de resultaten zijn niet 's nachts als het tijd om spieren en stevige weefsels te versterken neemt. De sleutel tot een succesvol trainingsprogramma is commitment en consistentie
.