Wat u moet weten voordat je probeert om gewicht te verliezen

U uiteindelijk besluit om die overtollige ponden lichaamsvet verliezen. U opent uw favoriete zoekmachine en op zoek gaan naar de “ beste programma van het gewichtsverlies &"; of een “ magische &"; pil die dingen veel gemakkelijker voor u zal maken. U vindt tonnen van advertenties die u snel en moeiteloos gewicht te verliezen in een paar weken of zelfs dagen te bieden, en je denkt, “ Wow, dat &'; s precies wat ik zoek &";

Helaas, de kans op het vinden van iets dat echt werkt zijn minimaal. Waarom? Omdat 99% van het gewichtsverlies systemen of drugs vindt zijn niets meer dan marketing hype. Iedereen houdt om te horen dat het verliezen van gewicht is snel en gemakkelijk, en niemand wil horen is het een geleidelijk proces dat enige inspanning en discipline vereist. Dus het gewichtsverlies “ deskundigen &"; geven aan u wat u zoekt - een snelle en eenvoudige oplossing voor uw probleem. Helaas is de gemakkelijke manier is niet de manier waarop je zal leiden tot een gezonde en lange-termijn resultaten. Als je wilt leren hoe je de hype en de gimmicks detecteren moet je de basisprincipes van het gewichtsverlies eerst begrijpen. Dus laten we &'; s beginnen!

Gewichtsverlies vs. vetverlies

In de eerste plaats, laat &'; s rekening houden met de verschillen: Er zijn vele manieren om gewicht te verliezen -losing water gewicht, het verliezen van spieren en . botmassa, en het verliezen van lichaamsvet
Het is heel gemakkelijk te verliezen “ gewicht &"; Gewoon beginnen met trainen en verminderen uw inname van water en je zal een aantal pond te verliezen in de eerste paar dagen. Bij de uitoefening van uw lichaam verliest veel water en omdat je het drinken van vloeistoffen zijn gestopt, u ​​gemakkelijk uitgedroogd raken en je zal een aantal ponden minder te wegen. Maar dit is een langdurige en gezond gewicht te verliezen? Natuurlijk niet. U zult terug te krijgen van het gewicht als je begint weer drinkwater

Hier is een ander voorbeeld. Wanneer je op een dieet en snij je calorie-inname te veel, je lichaam detecteert de strenge calorie tekort en vertraagt ​​je stofwisseling . Als gevolg hiervan, u stopt met het verliezen van vet (de reserve brandstof), en het lichaam begint te krijgen van de energie die het nodig heeft van het spierweefsel. Het resultaat wordt verminderd lichaamsgewicht, maar helaas heb je de spieren in plaats van het verliezen van lichaamsvet kwijt.

Zoals u ziet, op de lange termijn te realiseren, natuurlijke gewichtsverlies je nodig hebt om zo veel vet als mogelijk te verbranden met minimale spiermassa te verliezen.

Hoe precies vet wordt verbrand?

Als u een gezond persoon, om met succes te verliezen vet je hoeft alleen maar om meer calorieën verbranden dan je eet (of drankje), terwijl het onderhoud van uw stofwisseling snel. Isn &'; t het eenvoudig? Om dit te bereiken, moet je calorieën afkomstig van de juiste voeding bronnen, zoals magere eiwitten (kip, eiwitten, vis, mager rood vlees), complexe koolhydraten (havermout, bruine rijst, volkoren granen, groenten, enz.) en “ goede &"; vetten (olijfolie, lijnzaadolie, sojaolie, zonnebloemolie, visolie). Je moet ook een soort van cardio-oefening toe te voegen aan uw programma, zoals wandelen, joggen of fietsen. Houd in gedachten dat cardio wordt beschouwd als de beste manier om direct het vet verbranden.

Let &'; s kijken naar een voorbeeld:

Als je verbrandt 2500 kCal en eet ongeveer 2000 kcal per dag, dat is een tekort van 500 kCal. Er zijn 3500 kCal-in-1 pond vet. Dit betekent dat u zal worden brandende £ 1 per week van puur lichaamsvet. Verrast? Ja, slechts £ 1 per week. Ik ken “ £ 10 in twee dagen &"!; klinkt veel beter, maar dat is niet realistisch.

Houd er rekening mee dat als je snij je calorie-inname te veel, zult u vertragen uw stofwisseling, en dit is niet wenselijk als je doel is vet verlies. Dit betekent dat “ Eet 500 kCal – Burn 2500 kCal – Verliezen £ 4 per week &"; won &'; t werk voor je.

Het &'; s zeker mogelijk om vet te verbranden op hogere tarieven (met de juiste voeding en lichaamsbeweging programma), zelfs zonder supplementen, maar houd er rekening mee dat de maximale snelheid die gezond wordt beschouwd 2 pond per week (als je zijn extreem overgewicht, tot 3 pond per week is prima). Het bereiken van een gezonde lange termijn gewicht te verliezen sneller is praktisch onmogelijk. Als u producten of voeding plannen die snel gewichtsverlies beloven vinden, waarschijnlijk baseren hun vorderingen op uitdroging. U kunt het water gewicht te verliezen echt snel, maar dit is niet echt een vet verlies en kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen

Conclusie

U don &';. T moet een pil om verlies gewicht. U don &'; t nodig hebt om jezelf te verhongeren, om de inname van elke macronutriënten te beperken, of om het even welke &ldquo koopt; mirakel &"; product. Je hoeft alleen maar minder calorieën consumeren dan je verbrandt, en die moet komen van goede natuurlijke voedselbronnen. De beste manier om de hoeveelheid calorieën die je verbrandt te verhogen en om een ​​dergelijke calorie tekort te maken is uit te oefenen. Milde caloriebeperking plus 30 tot 40 minuten van intensieve cardio-oefening elke dag is de “ magische formule &"; u op zoek bent en die ervoor zorgt dat je vet te verliezen als nooit tevoren
.