Probeer een 2-5-6 Carb Plan voor Weight Loss

Dit is een plan dat ik ben nu met mijn inname van koolhydraten weer op de rails te krijgen, krimpt mijn maag en uiteindelijk verliest wat de winter gewichtstoename van mijn taille. Hoewel ik deed oefening de meeste van de winter heb ik ook in geslaagd om meer dan ik verbrand eten en nu nodig hebt om weer in vorm te krijgen.

Hier zijn een paar snelle tips als je wilt om dit plan te proberen voor jezelf.

• 2-5-6 betekent dat je eet 2 koolhydraten keuzes - 5 keer per dag -. 6 dagen per week

Dit zal uw dagelijkse carb totaal houden 10 carb porties die niet zijn zeer restrictief, maar met een matige activiteit moet helpen gewicht te verliezen gaan. Dit plan is niet van plan om een ​​magische antwoord voor iedereen, maar het is een low carb inname die zou moeten werken voor de meeste vrouwen waarvan de activiteit is licht tot matig. Als je meer voor het ontbijt moeten doen 3 carb keuzes en vervolgens 1 voor een snack in plaats van 2 keuzes

• Wat is een carb keuze

Zetmeel: 1 carb keuze is gelijk aan één van de volgende: ½ cup aardappelen, maïs, erwten, braadpan, pastasalade, 1 dunne korst stuk pizza, 1/3 kop gekookte pasta of rijst

Sweets:. Voorbeelden van 1 carb keuze = 1 snack grootte candy bar, ½ ; cup ijs, 2 Oreo grootte cookies, of een 2 inch met 2 inch brownie vierkante unfrosted

Melk bevat alleen melk en yoghurt

Fruit:.. 1 kopje meloen, ½ cup ingeblikt fruit, 1 kleine tot middelgrote appel of sinaasappel, ½ banaan, ½ cup sap.

voedsel dat niet carb voedingsmiddelen zijn vlees, groenten en vetten /oliën. Dit omvat ook vis, kaas, pindakaas en kwark.

Om erachter koolhydraten uit pakketten kijken naar de Serving Grootte en Totaal Koolhydraten bedrag. Elke 15 gram = 1 carburator serveren.

Bijvoorbeeld 1 kopje Cheerios heeft ongeveer 26 gram totaal koolhydraten. Dat geldt als bijna 2 keuzes. Als je 8 oz melk, dat is nog eens 12 gram, zodat 26 12 = 38 of ongeveer 2,5 carb keuzes. (38 gedeeld door 15)

• 7e dag kunnen een gratis dag als u wilt of u kunt uzelf die dag een extra 3-4 carb keuzes. Probeer niet te gaan over 15 keuzes totaal zelfs als het is een gratis dag

• Monster Day

Ontbijt: 2 volkoren brood met pindakaas, koffie zwart, en water

Snack: Kleine tot middelgrote stuk fruit of 1 kopje bessen of meloen

Lunch : Salade greens met zonnebloempitten, kaas, aardbeien of mandarijn sinaasappel, croutons en salade dressing

Dinner. Mager vlees, broccoli en 1 kop geroosterde aardappelen

Snack: Thee en 1-2 koolhydraten chocolade

• Merk op hoe je je voelt honger tussen de maaltijden. Je moet beginnen honger tussen de maaltijden en snacks te krijgen en vergeet niet dat gevoel betekent dat het werkt! Het eten van 5 keer per dag kun je vaak genoeg om niet te honger krijgen, maar de kleine hoeveelheden zal helpen krimpen je maag, zodat je sneller een vol wanneer je eet krijgt eten

• Vergeet niet de activiteit. Proberen om actief met de oefening, tuin of huis werk of het maken van wandelingen
  blijven.;