Weight Loss en De mythe van Wilskracht

klaar om een ​​aantal veranderingen in je leven te maken Heb VERGEET WILSKRACHT &hellip?; U hebt een plan!

Afvallen en het weg te houden. Eet beter. Eet minder. Meer bewegen. Stress verminderen. Je weet dat je wilt een leven van grotere welzijn, en je weet dat dit betekent dat het wijzigen van een paar gedrag. Zoals u overwegen te veranderen of bereid om actie te ondernemen, bent u ook na te denken over wilskracht, en vroeg me af hoe je &';? Re gaan genoeg van te vinden om echt de strijd te winnen deze keer

Als u denkt dat wilskracht is de sleutel uw gedrag succesvol veranderen en leven een gezonder leven, wij &'; ve kreeg goed nieuws voor u! Nu beginnen, kunt u officieel vergeten over wilskracht, en stoppen met het gevoel slecht over jezelf voor het niet hebben van genoeg van. Het is misschien moeilijk te geloven, maar het &'; s waar. Onderzoek heeft consequent aangetoond dat mensen die succes op lange termijn met gewichtsverlies, gezonde voeding, lichaamsbeweging, stress management of andere wellness zaken niet vertrouwen op wilskracht, omdat het gewoon doesn &'; t werk! Here &'; s waarom

Wilskracht is niet een consistente, stabiele bron van brandstof voor verandering.. Omdat het is gebaseerd op emoties, het komt en gaat zoals onze emoties doen. Dus, als je besluit om van “ beter doen &"; fades (zoals het ongetwijfeld zal van tijd tot tijd), je wilskracht vervaagt, ook. En als je wilskracht is laag of onbestaande, wat er gebeurt als je een real-life verleiding of obstakel, zoals donuts in het kantoor dat je gezworen je niet zou ' &Gezicht; t eten, of een regenachtige middag als je beloofd je zou lopen buiten? Vaak, in het gezicht van een uitdaging, je &'; ll vindt jezelf uitglijden terug in oude gewoonten, en dan uitschelden jezelf voor het niet genoeg wilskracht om de juiste beslissing te nemen

Het concept van wilskracht ontstaat een negatieve. cyclus die daadwerkelijk vermindert uw kansen op succes. Wanneer u een resolutie te veranderen, en dan hebben geen succes op lange termijn - simpelweg omdat je te veel vertrouwd op wilskracht - je uiteindelijk beginnen te slecht gevoel over jezelf. U kunt beginnen te denken of zeggen dingen als “ Ik don &'; t genoeg discipline &" ;, “ I &'; m niet sterk genoeg zijn om dit te doen &" ;, “ I &'; ben te lui &" ;, “ I &'; m uit control &" ;, “ Ik moet worden ontsierd &" ;, “ ik nooit doen wat ik zeg ik ga &" ;, “ I &'; m walgde van mezelf &" ;. Deze gedachten eroderen self-efficacy of het vertrouwen dat je je gedrag kunt veranderen, en dan is uw toekomstige pogingen om te veranderen kan worden gedoemd vanaf het begin

Dus, wat te doen als je &';. Re niet van plan te vertrouwen op uw wilskracht, vraagt ​​u? Grote vraag

Wanneer u &';! Re klaar om veranderingen in uw levensstijl aan uw gezondheid te verbeteren, moet u deze veranderingen op een methodische manier te benaderen, het ontwikkelen van een realistisch plan van aanpak die past bij uw behoeften, en geleidelijk uit te voeren het plan op een dag tot dag basis. Of de verandering is gewichtsverlies, eten beter, meer bewegen, omgaan met stress of enig ander aspect van wellness, de meeste mensen die succesvol zijn doen een paar gemeenschappelijke dingen. Beschouw deze beproefde tips als je beginnen aan uw gezondheid-verbetering project

Weet wat &';. En motiveren je om te veranderen en herinner jezelf van het vaak. U kunt uw drijfveren te identificeren door het beantwoorden van de vragen: Waarom wil ik deze veranderingen in mijn leven te maken? Waarom is het zo belangrijk voor me nu dat ik ... (je in het lege hier &ndash vullen, eet beter, gewicht, lichaamsbeweging, enz verlies)? Het doesn &'; t uit wat je antwoord is zolang uw redenen om te willen veranderen, of uw drijfveren, zijn dingen die echt belangrijk voor je. Als u &'; re denken over het veranderen voor iemand anders of omdat je je &ldquo kennen, moet &" ;, dat &'; s niet van plan om te snijden. Uw motivator moet iets wat je hoog in het vaandel en dat zal u door de moeilijke tijden. Voorbeelden van gemeenschappelijke krachtige drijfveren zijn:

“ Ik wil weer de controle over mijn leven en mijn gezondheid &";
“ Ik wil een goed rolmodel voor mijn familie &";.. Restaurant “ Ik wil kijken sexy en vertrouwen in mijn badpak deze zomer &";

Uw motivator kan iets als een van deze klinken, of het kan helemaal anders zijn. Maar wat het ook is, zorg ervoor om verbonden te blijven met haar gedurende het veranderingsproces. Je kunt jezelf eraan te herinneren van uw motivatie om te veranderen op een manier die bij u past. U kon uw motivator en schrijf post het op uw computer of koelkast. U kon een beeld dat je herinnert aan je motivatie hardop meerdere keren per dag te zetten, of het zeggen.

Stel SMART-doelen. Maak de lange termijn doelen voor een paar maanden op de weg, en korte termijn doelen die zich richten op kleine dagelijkse of wekelijkse actie stappen. Structuur van uw doelen op dezelfde manier zou je bij het maken van doelen voor een groot project op het werk of op school. Maak ze specifiek en meetbaar. Focus op welke acties u van plan te doen, in plaats van wat uitkomst je hoopt te bereiken. Maak ze realistisch, rekening houdend met uw huidige gedrag, je persoonlijkheid en je obstakels, en voorzien van een tijdslijn van een soort, dus je hebt een mentale deadline. Hier is een voorbeeld om te helpen verduidelijken deze punten

NIET een slimme doel:. Begin opnieuw te oefenen.

SMART lange termijn doel: In drie maanden, zal ik het doen ten minste drie 30-minuten cardio sessies en twee sterkte trainingen per week

SMART korte termijn doel (Wk 1).: Deze week zal ik lopen gedurende 20 minuten op de loopband op donderdag
SMART korte termijn doel (Wk 2):.. Deze week zal ik lopen gedurende 20 minuten op de loopband op dinsdag en donderdag

Zorg ervoor dat je doelen die je redelijk zeker je kunt bereiken instellen. It &'; s het beter om jezelf te beloven iets beheersbaar en hebben succes mee dan een onrealistisch doel te maken en niet te bereiken. Succes leidt tot succes!

Bepaal uw obstakels, en voor te bereiden een aantal strategieën. Zodra u uw doelen te stellen, denk eerlijk over wat obstakels die je tegenkomt als je begint te werken in de richting hen. It &'; s belangrijk om te begrijpen wat er kan in de weg, zodat u kunt beginnen nu van plan voor hoe je &'; ll geconfronteerd met deze obstakels als je in hen. Moet u een aantal realistische, werkbare strategieën te overwinnen of het effect van uw unieke uitdagingen minimaliseren ontwikkelen. Als je problemen hebt komen met strategieën, overweeg dan het vinden van wat andere succesvolle mensen in uw situatie hebben gedaan, of praat er over met een ondersteunende persoon in uw leven. Je zou ook kunnen bepalen wat er in het verleden gewerkt voor u en opnieuw te gebruiken die strategie, of probeer een volledig nieuwe “ out of the box &"; benaderen je dat zou kunnen werken. Als voorbeeld hieronder is een veel voorkomende belemmering veel mensen worden geconfronteerd, met daaronder het vermeld mogelijke strategieën.

Hindernis
Ik heb te veel leven toezeggingen tijdens de week, en niet genoeg tijd om te oefenen.

mogelijke strategieën
• Ik zal oefening in kleine stappen gedurende de dag, zoals een stevige 10 minuten lopen bij de lunch en een 20 minuten fietsen met de kinderen 's nachts
• Ik kan beginnen door het verkrijgen van de oefening in het weekend als ik meer vrije tijd en geleidelijk te integreren meer activiteit in de week toen ik &';. Ben klaar
• I &'; ll mijn echtgenoot en de kinderen vragen om zorg te dragen voor het diner of clean-up twee nachten per week, dus ik kan een oefening video thuis

Erken en beloon uw “. Overwinningen &"; onderweg. Er &'; s geen zin om te wachten tot je &'; uw lange termijn doel om jezelf te feliciteren heb bereikt. Verandering gebeurt als gevolg van de energie en moeite die u naar voren gebracht elke dag, en je ook daadwerkelijk verhogen van uw kans op succes als je erkennen en belonen deze verwezenlijkingen als je gaat. Zelfs als het &'; s een klein ding, goed over uw dagelijkse en wekelijkse wint voelen verhoogt uw vertrouwen in de mogelijkheid om de vaart erin te houden en het bereiken van de hoger niveau van wellness u wenst
.