De No 1 Oefening Routine voor Maximaliseren Weight Loss

Vrijwel iedereen in de wereld van vandaag zullen begrijpen het feit dat om gewicht te verliezen, moet u een vorm van lichaamsbeweging te doen. Echter, het probleem gebeurt om te komen wanneer het proberen om te beslissen over de ideale oefening uit te voeren. Met een aantal trainingen om uit te kiezen, evenals iedereen te popelen om hun nieuwste en beste producten te bevorderen, is een vaak vast te zitten met niets anders dan verwarring. Dankzij de moderne technologie die u in staat om elk stukje van de marketing buzz en mumbo jumbo omzeilen en zich richten op wat er al is erkend om de resultaten te tonen zijn.

Dus, met dat gezegd zijnde, wat is absoluut de beste, beproefde oefening voor het verliezen van gewicht? Zijn bekend als High Intensity Training.

DE HOOGSTE VORM VAN TRAINING voor gewichtsverlies

Hoge intensiteit training (HIT) is zeker de kers op de taart als het gaat om het verliezen van gewicht. Tal van workout routines vandaag prooi uit onze wens om super snelle winsten te hebben. Deze stijl van de training is zeker niet voor ons allemaal in de beginfase, het is gewoon te brutaal. Tenzij natuurlijk je bent in goede vorm, je moet van start op een basisniveau en maak bouwstenen van daar.

Een groot percentage van de sporters maken gebruik van HIT om fysiek fit te blijven. Ze hoeven niet uit te werken bijna net zo lang aan de wortel punt net als de rest van ons kunnen hebben. HIT is een vorm van krachttraining. Het idee voor het eerst betrapt op door middel van de jaren 1970 en was in feite gemaakt bekende door Arthur Jones die betrokken is geweest in de fitness-industrie voor meer dan 40 jaar.

tips over welke maatregelen u

Om het gewenste resultaat uit je training routine te krijgen moet je korte uitbarstingen te voeren met het herstel in het midden. Korte uitbarstingen gaan voor ongeveer 10 tot 20 seconden, zal altijd zo hard als je kan. Periodes hersteltijd moet echt worden gepersonaliseerd voor iemands conditie naar beneden om ofwel 60% of 70% van de maximale hartslag. Je bent workouts moet altijd duren ongeveer 10 of 20 minuten.

Voorbeeld: Laten we zeggen dat bijvoorbeeld uw maximale hartslag 180 slagen per minuut en je gewoon zou willen concentreren op fit worden, wil je idealiter gebruik maken van een hersteltijd hartslag van 180 x 0,60 (wat gelijk is aan 108 bpm), terwijl als je fysiek fit je zou willen toepassen 180 x 0,70 (waarvan 126 bpm is gelijk). Kijkend naar dit kunt u zien dat uw hartslag zou moeten 54 bpm laten vallen voordat je opnieuw beginnen.

TIP - Een hartslag in rust die aanzienlijk boven een individuele gewone rust hartslag kan uitputting geven, of een gebrek aan herstel tijd. Bovendien kan het nuttig zijn om te beseffen dat de leeftijd is geen factor in het HIT.

Hydratatie is zeer essentieel. Drink up voorafgaand aan, tijdens en ook na het sporten. Een zeer goede richtlijn op basis van uw lichaamsgewicht is 16 tot Vierentwintig ounces vloeistof per uur. Zorg ervoor dat je zelf te dwingen om te drinken voordat je dorst hebt.

voordelen van HIT

Eerder onderzoek geeft aan dat er grote voordelen aan het doen van dit soort werk uit.

Hier zijn een aantal voordelen:

1. Formules - Er is niet één bepaalde. Het zal afhangen van iemands conditie. Een matige intensiteit werken misschien net zo langzaam als wandelen.

2. Tijd factor - Als uw tijd is beperkt HIT wordt beschouwd als een briljante manier om het absolute maximum te bereiken van een training

3.. Fat Reduction - HIT daadwerkelijk is aangetoond dat het pond verbranden efficiënter in vergelijking met zeer lange aërobe oefening routines. U kunt verliezen tot 10 pond in 10 dagen met behulp van de HIT-aanpak.

4. Metabole - insuline resistentie en glucosetolerantie wordt drastisch verminderd door HIT oefeningen

5.. Lichaamsvet - High Intensity Workouts enorm verminderen algehele ongewenst vet, benen en romp flab en is zeker een haalbare oplossing voor bescherming tegen type 2 diabetes ziekten

6.. Cardiovasculaire aandoeningen - Korte intensieve oefeningen kunnen de risico's van het lijden van hart-en vaatziekten te verminderen

BLIJVEN gepleegd:

Het helpt altijd als je een of andere manier uit te werken leuker kan maken.. Koppelen met buurtgroepen die deel uw rente of eventueel pal met een partner voor sommige vriendschappelijke wedstrijd. Vergeet niet de ellende houdt bedrijf plus Enduring wordt letterlijk gemaakt gemakkelijker als ooit andere mensen lijden met jou .... Probeer werken bij hoge intensiteit training voor een beetje tijd om te zien hoe bevredigend het is en hoeveel vet je in staat bent om smelten weg evenals hoeveel meer fitter u zult zijn.

Zoals u kunt zien, de nee. # 1 oefening routine voor het verhogen van gewichtsvermindering is zeker hoge intensiteit training. Deze korte intensieve trainingen kan uw lichaam om veel meer calorieën verbranden terwijl je stofwisseling verhoogd langer in tegenstelling tot elke andere vorm van trainingen. Het zal vetverbranding tijdens en na routines te verhogen en bovendien verhoogt kracht, acceleratie en zo goed als uithoudingsvermogen. Last but zeker not least het verlaagt ook de honger niveaus, zodat bij een poging om gewicht, we allemaal zo
  verliezen!;