Te drinken of niet aan deze Holiday Season drinken ... Dat is de vraag!

Bent u zich bewust hoeveel calorieën je kunt consumeren van alcohol? Uw “ geesten &"; kan worden triggering gewichtstoename. Het drinken van alcohol op een dagelijkse basis kan rack up je calorie-inname. Zo kan bijvoorbeeld een 12-ounce bier per dag oplopen tot 1000 extra calorieën per week — dat &'; s een mogelijke gewichtstoename van £ 10 in een jaar!

Vakantie seizoen heeft de neiging tot meer alcoholgebruik te zien in vergelijking met de rest van het jaar. Dit is te wijten aan de toename van het aantal gebeurtenissen die zich meestal rond de feestdagen met betrekking tot de partijen of gewoon het vieren van de vakantie in het algemeen. Om succesvol te krijgen door middel van dit vakantieseizoen, bedenk een woord: Moderatie.

Evidence based studies tonen aan dat alcohol kan hebben bewezen voordelen, zoals het verlagen van de risico's voor het ontwikkelen van hart-en vaatziekten, het sterven aan een hartaanval, het ervaren van een beroerte, galstenen, en type 2 diabetes. Echter, deze risico's te verlagen voordelen alleen geboden door het volgen van strikte richtlijnen voor de consumptie van alcohol. Deze strenge richtlijnen beschrijven matiging als één drankje per dag voor vrouwen en twee glazen per dag voor mannen.

Wat is de grootte van de drank in kwestie? Volgens de Dietary Guidelines voor de Amerikanen, bier is een maximum van 12 ounces; wijn maximaal 5 ounces; gedistilleerd een maximum van 1,5 ounces. Het consumeren van alcohol dan zal grote schade aanrichten op uw gezondheid en gewicht. Bovendien kunt u niet op een dag over te slaan en maak het dan de volgende dag door een verdubbeling van uw porties. Het doesn &'; t op die manier. Echter, vrijwel geen gezondheidswerker moedigt iedereen te drinken te beginnen als je niet al. Het vermijden van alcohol is meestal de ideale.

Overschrijding aangeraden alcoholgebruik is bekend dat het een hele reeks van negatieve effecten op de gezondheid veroorzaken. Overconsumptie leidt tot een verhoogd risico op hartproblemen, levercirrose, pancreatitis, kanker, chronische ziekte en een verminderde immuunsysteem. Andere negatieve effecten zijn tekorten aan voedingsstoffen, schade aan de zenuwen, depressie, en hoge bloeddruk. Gewichtstoename gevolg van overconsumptie van alcohol is ook van belang. Dit omdat gewichtstoename in het algemeen ook veel van de hierboven genoemde negatieve effecten kan veroorzaken. Daarom is het belangrijk bewust van alcohol porties zijn.

Te dien einde, zijn hier enkele voorbeelden van alcoholische dranken, de porties en de geschatte calorieën bevestigd:

Amaretto Sour, 6 ounces 421 calorieën; Bailey &'; s Irish Cream, 5 ounces 468 calorieën; Bier, 12 ounces 150 calorieën; Champagne, 4 ounces 100 calorieën; Cosmopolitan, 5 ounces 262 calorieën; Daiquiri, 5 ounces 280 calorieën; Dessert wijn, droog, 5 ounces 198 calorieën; Dessert wijn, Sweet, 5 ounces 344 calorieën; 80-proof gedistilleerd, (dwz gin, wodka, whisky en rum), 1,5 ounces 100-125 calorieën; Gin & Tonic, 7 ounces 189 calorieën; Irish Coffee, 10 ounces 159 calorieën; Margarita, 6,3 ounce 327 calorieën; Martini, 4 ounces 252 calorieën; Whiskey Sour, 6 ounces 250 calorieën; Wijn, rood of wit, 5 ounces 100-105 calorieën.

Gewichtstoename gerelateerd aan alcoholgebruik kan verschillende vormen aannemen. Het kan zowel voortvloeien uit de vloeistof calorieën of de verhoogde consumptie van voedsel dat gewoonlijk wordt veroorzaakt door te drinken, of beide. De calorieën van alcohol don &'; t voldoen aan uw lichaam op dezelfde manier calorieën uit voedsel te doen. In plaats daarvan, alcohol eigenlijk zorgt ervoor dat je meer eten. Dit is omdat alcohol onderdrukt het hormoon leptine in het lichaam. Leptine is de verzadiging hormoon dat vertelt u het eten stoppen als je vol zijn. Wanneer leptine wordt onderdrukt, u don &'; t erkennen dat je vol zijn, en dus blijven eten.

Wanneer alcohol wordt geconsumeerd, je lichaam verbrandt calorieën alcohol voordat het brandt een andere calorieën uit voedsel of suiker. Dit is omdat alcohol is omgezet tot acetaat in het lichaam. Acetaat wordt gebruikt als energiebron voor het lichaam voordat calorieën uit voedsel. Dit zorgt ervoor dat je lichaam om vet uit het voedsel op te slaan in plaats van te verbranden. Bovendien, studies tonen aan dat alcohol tijdelijk remt lipide oxidatie. Lipide oxidatie is in feite de afbraak van vet in het lichaam. Wanneer lipide oxidatie wordt geremd, is het moeilijker voor het lichaam om vet dat er al is verbranden.

Dus hoe voorkom je gewichtstoename tijdens het drinken van alcohol? Ten eerste, zoals eerder vermeld, matiging de sleutel. Zorg ervoor om te blijven binnen de eerder genoemde gedeelte richtlijnen. It &'; s ook best te eten tijdens het drinken. Zorg ervoor dat uw maaltijden zijn evenwichtig en voedingsstoffen dichte. Maaltijden moet ook eiwitten, vezels en gezonde vetten voor bloedsuiker controle en om u te houden gevoel voller langer

En, natuurlijk, don &';. T drinken en rijden. Zorg ervoor dat u een aangewezen bestuurder met u Restaurant  .;