Weight Loss - Het overwinnen van de fysieke barrières om gewicht te verliezen

Wat is een fysieke barrière

Volgens het woordenboek de betekenis van de woorden:

Physical
- of in verband met de? lichaam als onderscheiden van de geest of de geest

Barrier
-.. Alles wat weerhoudt of belemmert vooruitgang

Zo een fysieke barrière gaat om iets te doen in je lichaam, dat is belemmeren uw gewichtsverlies inspanningen.

De meest voorkomende fysieke barrières om gewicht te verliezen zijn de stofwisseling, een sedentaire levensstijl, gebrek aan slaap en ziekte en /of medicijnen.

Metabolisme

Metabolisme is een complex biochemisch proces. In eenvoudige bewoordingen uw stofwisseling is de hoeveelheid energie (calorieën) verbrandt je lichaam om zichzelf te onderhouden.

Veel mensen zeggen dat ze niet kunnen afvallen omdat ze een trage stofwisseling. Het is zeer zeldzaam voor een persoon om een ​​trage stofwisseling die hen ervan weerhoudt om het verliezen van gewicht te hebben. Als je denkt dat je een trage stofwisseling hebben uw arts te controleren of u een grondige check-up en bespreek het met hem /haar

Het is interessant om op te merken dat de morbide zwaarlijvige mensen hebben meestal een hogere BMR dan een mager persoon doet. - Het kost meer energie om hun organen actief te houden. Uw BMR - basaal metabolisme - is de hoeveelheid calorieën je branden in rust

Helaas, het is waar dat je stofwisseling krijgt een beetje trager met de leeftijd.. Maar het is niet een dramatische daling. Je kan gewoon nodig om een ​​beetje meer te bewegen of eet gewoon een beetje minder om uw gewicht te handhaven.

Goed nieuws! U kunt uw stofwisseling te verhogen met regelmatige lichaamsbeweging en door het eten. Yep, je hoorde me goed, dan kunt u uw stofwisseling te verhogen door het eten - studies tonen aan dat mensen die 3 gezonde maaltijden per dag plus snacks te eten hebben een hogere stofwisseling. De reden hiervoor is ... Eten is brandstof voor je lichaam - het is waar je de energie die je lichaam verbrandt om te overleven te krijgen. Geef je lichaam goede brandstof en het zal bloeien voor u.

sedentaire levensstijl

Todays samenleving is meer sedentaire dan ooit! We gebruiken onze auto's voor alles - zelfs als we alleen maar gaan om de hoek naar de markt. We hebben meer zitten /mentaal uitdagende banen dan het uitvoeren van fysieke arbeid. Machines hebben veel van de fabrieksarbeid banen van de voorbije jaren vervangen. Na een dag werken we gaan zitten in de voorkant van de tv of computer tot zijn bed gaan.

De excuses die we geven voor het niet uitoefenen van zijn we te moe, het is saai, het is niet handig of we niet hebben de tijd.

Geloof het of niet, wanneer je begint te oefenen zul je versteld staan ​​van de energie die het geeft. Uitoefenen toeren je op en verbetert je humeur. Het is de beste "stress buster" er is. Als je die middag inzinking, probeer het nemen van een kleine wandeling, zal het veel meer dan dat chocoladereep reenergize.

Verschillende activiteiten aan te trekken verschillende individuen. Als u een hekel aan de sportschool - niet gaan. Als het lopen is saai om u - niet lopen. Misschien zou je genieten van aerobic lessen meer of fietsen of tennissen etc. Word lid van een sportteam. Probeer oefenen naar uw favoriete muziek of tijdens het kijken naar uw favoriete programma. Sommige mensen oefenen tijdens het spelen van hun favoriete video games. Zeggen "het is saai" is gewoon een excuus. Zoek iets wat je genieten en beginnen te doen.

De tijd lijkt een factor voor alles deze dagen. Ik vind het verbazingwekkend hoeveel tijd besparen gadgets hebben we - maar we zijn altijd op zoek naar meer tijd ....

Simpel gezegd moet je de tijd te vinden. Of het opstaan ​​een paar minuten eerder uit te oefenen in de ochtend (maar dan zou je eerder naar bed gaan) ... Stoppen op de sportschool op weg naar huis van het werk ... Of integreer drie periodes 10 minuten van de oefening in uw dag. Veel mensen vinden het veel gemakkelijker om 10 minuten hier en daar dan een 30 minuten blok vinden. Studies hebben aangetoond dat meerdere kleine periodes van de oefening zijn net zo effectief.

De oefening is een essentieel element voor een goede gezondheid en gewichtsbeheersing. Het is ook een van de meest voorkomende gewoontes onder de mensen die met succes hebben verloren gewicht en hield het uit.

slaapgebrek

Meer dan twee dozijn studies suggereren dat mensen die slapen minder wegen. Het is geschat dat 63% van de Amerikanen niet de aanbevolen acht uur slaap elke nacht. Zou dit een van de redenen voor de toenemende zwaarlijvigheid in onze natie?

Je kunt je afvragen hoe precies de slaap van invloed op je gewicht. We hebben twee honger hormonen, ghreline en leptine. Ghreline stimuleert onze eetlust. Leptine laat ons weten wanneer we genoeg hebben gehad. En zou je niet weet het .... Als je moe bent Ghreline toeneemt en Leptine afneemt.

en tot overmaat van ramp onze hersenen interpreteren een daling van leptine als een teken van de honger ... en dat betekent maken onze lichamen beginnen om vet op te slaan.

Als we moe zijn hebben we de neiging om te veel suiker voedsel grijpen voor calorieën, worden gemakkelijk benadrukt, en te uitgeput om te oefenen. Aan de andere kant als we zijn goed uitgerust het leven gemakkelijker te hanteren en we hebben meer kans om verstandiger keuzes te maken.

Bepaal goede slaapgewoonten. Probeer het naar bed gaan rond dezelfde tijd elke nacht - zelfs in het weekend. Niet lezen, tv kijken, spelen op de computer etc als het houdt je van het hebben van een goede nachtrust.

Als je slapeloosheid, of moe bent de hele tijd moet u met uw arts. U wilt uit te sluiten gezondheid voorwaarden die u kan hebben, zoals slaapapneu.

Als je een moeilijke tijd te laten vallen die ongewenste ponden, misschien is het tijd je nam een ​​lange harde kijken naar uw slaapgewoonten . Maak slaap een prioriteit, niet alleen voor uw gewicht, maar voor uw algehele lichamelijke en geestelijke gezondheid.

Ziekte /Medicijnen

Ten eerste moet u altijd contact op met uw arts voordat begint een gewichtsverlies of trainingsprogramma.

Als je heb verbleven op een gewichtsverlies programma en zijn niet verliezen elk gewicht, kan het zijn om medische redenen, zoals hypothyreoïdie, bloedarmoede of het syndroom van Cushing. Het kan ook zijn omdat de medicatie uw nemen. Hormonen, voorbehoedsmiddelen, sommige bloeddruk medicijnen, diabetes medicijnen en antidepressiva kan gewichtstoename veroorzaken.

Een afspraak met uw arts te gaan over uw persoonlijke geschiedenis en medicijnen.

Uw gewichtsverlies reis is uw persoonlijke ervaring. Het gaat over jou, elke uitdaging die je hebt overwonnen en elk klein doel dat je hebt bereikt
.